7 นิสัยสมาร์ทโฟนของคนที่มีประสิทธิผลสูง

ต่อไปนี้ถูกตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่เฉพาะของ Catherine Price วิธีเลิกกับโทรศัพท์ของคุณ , และแก้ไขเพื่อชีวิต

เรามาทำความเข้าใจให้ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น: จุดสำคัญของการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่ใช่การให้คุณโยนโทรศัพท์ของคุณไว้ใต้รถบัส เช่นเดียวกับการเลิกรากับใครคนหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังสาบานกับความสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่การ 'เลิกกัน' กับโทรศัพท์ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังซื้อขายหน้าจอสัมผัสเพื่อหมุนแป้นหมุน

วันนี้เป็นเวลากว่าทศวรรษแล้วที่สมาร์ทโฟนเข้ามาในชีวิตของเราเราเริ่มสงสัยว่าผลกระทบที่มีต่อชีวิตของเราอาจไม่ดีเลย เรารู้สึกวุ่นวาย แต่ไม่ได้ผล เชื่อมต่อ แต่เหงา เทคโนโลยีเดียวกันกับที่ให้อิสระกับเราก็สามารถทำหน้าที่เหมือนสายจูงได้เช่นกันและยิ่งเราถูกผูกมัดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เกิดคำถามว่าใครเป็นผู้ควบคุมจริงๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือความตึงเครียดที่ทำให้เป็นอัมพาต: เรารักโทรศัพท์ของเรา แต่เรามักจะเกลียดวิธีที่พวกเขาทำให้เรารู้สึก และดูเหมือนจะไม่มีใครรู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวสมาร์ทโฟน ปัญหาคือความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา สมาร์ทโฟนได้แทรกซึมเข้ามาในชีวิตของเราอย่างรวดเร็วและทั่วถึงจนเราไม่เคยหยุดคิดเลยว่าแท้จริงแล้วเราต้องการให้ความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขาเป็นอย่างไร - หรือความสัมพันธ์เหล่านี้อาจมีผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร

เพื่อให้เป็นไปตามความตั้งใจของเราจำเป็นต้องมีแผน ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทาง แต่ฉันขอให้คุณสร้างคำอธิบายส่วนบุคคลของคุณเองสำหรับนิสัย 7 ประการต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีที่คุณโต้ตอบกับโทรศัพท์และอุปกรณ์เคลื่อนที่ไร้สายอื่น ๆ (อย่าแปลกใจถ้าผลของมันแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย)

1. ใช้โทรศัพท์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ

การเปลี่ยนแปลงมากมายที่เราทำกับกิจวัตรของเรา (เช่นการไม่ให้โทรศัพท์ออกจากห้องนอนของเรา) มี ศักยภาพ จนกลายเป็นนิสัย แต่เนื่องจากเป็นสิ่งใหม่จนกระทั่งรู้สึกเป็นไปโดยอัตโนมัติการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็ยังค่อนข้างเปราะบาง

เพื่อสร้างนิสัยที่แท้จริงพฤติกรรมใหม่เหล่านี้จำเป็นต้องกลายเป็นลักษณะที่สองจนเราทำโดยไม่คิด วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการตัดสินใจล่วงหน้าว่าเราต้องการจะดำเนินการอย่างไรในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเพื่อที่เมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นเราจะปฏิบัติตามนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องคิด

นางฟ้าหมายเลข 811 ความหมาย

ตัวอย่างเช่น:

• คุณชาร์จโทรศัพท์ที่ไหน
• ตรวจครั้งแรกตอนเช้าเมื่อไหร่? (อาจเป็นเวลาหรือสถานการณ์ก็ได้เช่น 'ฉันไม่ตรวจสอบจนกว่าจะถึงที่ทำงาน' คุณอาจมีเวลาต่างกันสำหรับวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้)
• คุณเก็บโทรศัพท์ไว้ที่ไหนในขณะที่ทำงาน
• คุณเก็บโทรศัพท์ไว้ที่ไหนในมื้ออาหาร?
• คุณใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่ออะไร? (ตัวอย่างเช่นวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติเช่นการนำทางวัตถุประสงค์ทางสังคมเช่นการโทรและการส่งข้อความหรือจุดประสงค์ด้านการศึกษาและความบันเทิงเช่นการฟังพอดคาสต์)
• แอปใดบ้างที่เป็นเครื่องมือที่ช่วยเสริมสร้างหรือทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
• แอปใดที่คุณรู้ว่าอันตราย / มีแนวโน้มที่จะดูดคุณเข้ามามากที่สุด

2. ฝึกมารยาททางโทรศัพท์ที่ดี

คุณเก็บโทรศัพท์ไว้ที่ไหนและคุณโต้ตอบกับโทรศัพท์อย่างไรเมื่อคุณอยู่:

ความเข้ากันได้ของราศี 9 มีนาคม

• ใช้เวลากับผู้คน?
• ดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์?
• ทานข้าวหรือยัง?
• กำลังขับรถ?
• ในชั้นเรียนการบรรยายหรือการประชุม?

นอกจากนี้ยังควรคิดถึงวิธีที่คุณต้องการ อื่น ๆ ผู้คนโต้ตอบกับโทรศัพท์ของพวกเขาเมื่อคุณใช้เวลาร่วมกันและคุณจะร้องขอให้พวกเขาทำเช่นนั้นได้อย่างไร

3. ตัดแบ่งตัวเอง

การตัดตัวเองให้หยุดพักเป็นสิ่งสำคัญหากและเมื่อไหร่ที่คุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ยิ่งเราใช้เวลาในการเอาชนะตัวเองน้อยลงเท่าไหร่เราก็จะสามารถกลับมาสู้ได้เร็วขึ้นเท่านั้น

คุณอาจต้องการอนุญาตให้ตัวเองเลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณโดยไม่สนใจในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวัน (หรืออีกนัยหนึ่งคือใช้โทรศัพท์เพื่อหยุดพัก) การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาโทรศัพท์โดยปราศจากความรู้สึกผิดปกติจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและทำให้คุณยึดติดกับเป้าหมายโดยรวมในระยะยาวได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้เนื่องจากผลกระทบที่โทรศัพท์ของเรามีต่อช่วงความสนใจของเราคุณอาจ ความต้องการ เพื่อกำหนดเวลาโทรศัพท์เป็นประจำสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณพยายามทำงานโดยใช้ความสามารถในการโฟกัส เริ่มจากจุดเล็ก ๆ - บางทีคุณอาจมีสมาธิสัก 10 นาทีแล้วให้เวลาตัวเองกับโทรศัพท์สัก 1 นาทีจากนั้นจึงสร้างระยะโฟกัสที่นานขึ้น

หากคุณกังวลว่าเวลาโทรศัพท์ฟรีครึ่งชั่วโมงจะกลายเป็นสองชั่วโมงอย่างรวดเร็วให้ใช้ตัวบล็อกแอปเพื่อกำหนดเวลาเซสชันให้ตัวเองล่วงหน้า อธิบายแผนการของคุณว่าคุณจะให้เวลาโทรศัพท์ฟรีกับตัวเองอย่างไรและเมื่อไหร่

4. ลองใช้ 'phast'

มีหลายวิธีในการหยุดพักจากโทรศัพท์ของเรา คุณสามารถใช้โทรศัพท์ได้อย่างรวดเร็วสำหรับอาหารมื้อเดียวตอนเย็นหนึ่งวันตลอดทั้งวันหรือมากกว่านั้น หรือบางทีสำหรับคุณในตอนนี้การเว้นหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาเขียนความตั้งใจของเราแล้ว คุณจะ phast อย่างไรและเมื่อไหร่? ระบุจุดเริ่มต้นที่เรียบง่ายและทำได้และเริ่มต้นที่นั่น

ราศีที่ 27 ตุลาคม

5. มีชีวิต.

หากเราไม่มีวิธีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อให้เวลาผ่านไป (หรือฉันกล้าพูด มีความสุข ) หากไม่มีโทรศัพท์ของเราเราก็มีแนวโน้มที่จะกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ของเรามากขึ้น ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับโทรศัพท์ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือความพึงพอใจและสิ่งที่คุณจะทำเพื่อรวมกิจกรรมเหล่านั้นเข้ากับชีวิตของคุณเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น:

• ฉันสนุกกับการเล่นกีตาร์ดังนั้นฉันจะเรียนกีตาร์ต่อไปและจะจัดสรรเวลาในการฝึกซ้อมทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
• ฉันชอบที่จะติดต่อกับคนที่ฉันห่วงใย - ดังนั้นเมื่อฉันพบว่าตัวเองมีเวลาหยุดทำงาน 20 ถึง 30 นาทีฉันจะใช้โทรศัพท์เพื่อโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

6. ฝึกการหยุดชั่วคราว

ทำไม คุณ คิดว่าการนิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝน? คุณจะทำอย่างไรเมื่อพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาหยุดทำงานเพียงนาทีเดียว? ครึ่งชั่วโมง? หลายชั่วโมง? แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหาวิธีหยุดชั่วคราวไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่มีความหมายกับคุณ

7. ฝึกความสนใจของคุณ

เพื่อที่จะยกเลิกความเสียหายที่เกิดจากชั่วโมงสะสมที่เราใช้ไปกับโทรศัพท์เราจำเป็นต้องเสริมสร้างช่วงความสนใจของเรา - และออกกำลังกายเป็นประจำ (ทั้งจิตใจและร่างกาย) เพื่อให้สมองของเรามีรูปร่าง ระบุแบบฝึกหัดเสริมสร้างความสนใจหลาย ๆ อย่างที่คุณต้องการฝึกเป็นนิสัยหรือคุณกำลังฝึกอยู่แล้วและต้องการทำต่อไป

หากหลังจากอ่านสิ่งนี้แล้วคุณสนใจในไฟล์ ความท้าทายในการแบ่งโทรศัพท์ 30 วัน ไปเลย! นี่เป็นจุดที่ดีที่จะชี้ให้เห็นว่าหากคุณผ่าน 'การเลิกรา' ทั้งหมดนี้ไปแล้วและความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์ยังไม่สมบูรณ์แบบไม่ต้องกังวล: มันไม่ควรจะเป็นเช่นนั้น ในแง่หนึ่งโทรศัพท์ของเรา - ทั้งความสัมพันธ์ของเรากับโทรศัพท์และอุปกรณ์ทางกายภาพนั้นเป็นเครื่องเตือนใจว่าทุกสิ่งในชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและความผันผวนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบางวันเราจะรู้สึกดี กับคนอื่น ๆ เราจะไม่ทำ และนั่นก็โอเค ตราบใดที่เรากำลังปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเองเราก็มาถูกทางแล้ว

ต้องการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเพิ่มเติมหรือไม่? นี่คือไฟล์ รายการตรวจสอบอย่างเป็นทางการสำหรับวันที่ปราศจากเทคโนโลยี .

ข้างต้นได้ตัดตอนมาจากหนังสือใหม่เฉพาะของ Catherine Price , วิธีเลิกกับโทรศัพท์ของคุณ (Ten Speed ​​Press สำนักพิมพ์ของ Crown Publishing Group ส่วนหนึ่งของ Penguin Random House, LLC) และแก้ไขเพื่อชีวิต

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: