7 สารอาหารที่จะได้รับมากขึ้นหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาผมร่วง
มีสารอาหารมากมายในอาหารและ อาหารเสริมผม ที่โอ้อวดอย่างเหลือเชื่อ ประโยชน์ของการเจริญเติบโตของเส้นผม (เราเห็นคุณ คอลลาเจน ) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพบางชนิดสามารถช่วยต่อต้านการหลุดร่วงและการหลุดร่วงของเส้นผมได้? ตามปี 2019 โรคผิวหนังและการบำบัด ทบทวน การได้รับสารอาหารรองในปริมาณที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญ หลีกเลี่ยงการขาดและรองรับล็อคหนาฉ่ำ 1 .
ราศีสำหรับเดือนพฤษภาคม
สารอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
ปรากฎว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่กระตุ้นแผงคอค่อนข้างน้อยที่มักพูดถึงกันเมื่อพูดถึงเรื่องผมร่วง (และบางอย่างที่ไม่เหมือนกัน เช่น สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทางพฤกษศาสตร์) สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเส้นผมเหล่านี้สามารถพบได้ง่ายในอาหารและอาหารเสริมเป้าหมาย
ต่อไปนี้เป็นสารอาหารชั้นนำที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผม
1.
วิตามินบี
ไบโอติน อาจเป็นสูตรอาหารเสริมผมอื่น ๆ ควบคู่ไปกับคอลลาเจน แต่ B7 ไม่ใช่เพียงสูตรเดียว วิตามินบี ที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม
กรดโฟลิก (หรือ โฟเลต หรือวิตามินบี 9) มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ ซึ่งสามารถสนับสนุนระยะการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการส่งเสริมเคราติไนเซชัน ในขณะเดียวกัน ไนอะซิน (หรือที่เรียกว่า B3) ก็ทำหน้าที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ซึ่งช่วยเสริมสุขภาพผมโดยรวม
2.วิตามินซี
วิตามินที่จำเป็นนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมทั้งสองด้าน ประการแรกมัน เพิ่มการดูดซึม ของธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเส้นผมที่สำคัญ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของธาตุเหล็กในอีกสักครู่) ประการที่สอง มันทำงานเป็น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ เพื่อช่วยรักษาสมดุลออกซิเดชันบนหนังศีรษะ
3.
วิตามินดี
สารอาหารที่สำคัญนี้ ทำได้ทุกอย่างจริงๆ —รวมถึงมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมโดยรวม ปรากฎว่า! วิตามินดี3 (the รูปแบบที่เหนือกว่าของ D ) ทำปฏิกิริยากับรูขุมขนและมีผลกระทบโดยตรงต่อระยะการเจริญเติบโตของเส้นผม
ระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ (ซึ่งรวมถึง 41% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 สำหรับบันทึก) สามารถลดปริมาณเส้นผมบนหนังศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย William Gaunitz, Trichologist ที่ได้รับการรับรองจาก FWTS และผู้ก่อตั้ง Trichology ขั้นสูง ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen. หากคุณหวังว่าจะเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม (และสุขภาพโดยรวม) ตรวจระดับวิตามินดีของคุณ (เช่นสถานะ D ของคุณ) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ
4.วิตามินอี
วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันนี้มักถูกขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อผิว แต่มันก็เป็นส่วนผสมเสริมความงามที่รอบรู้ซึ่งสนับสนุนมากกว่าแค่สุขภาพผิว ด้วยคุณสมบัติในการดับอนุมูลอิสระและส่งเสริมคอลลาเจน วิตามินอีจึงเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าในการช่วยให้เส้นผมของคุณงอกและยาวขึ้น
5.
เหล็ก
จากข้อมูลของ Gaunitz ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารรองที่สำคัญที่สุดในการเจริญเติบโตของเส้นผม หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอจากการรับประทานอาหารและการเสริม ปริมาณเส้นผมจะลดลงเพื่อชดเชยความต้องการธาตุเหล็กโดยรวมของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่า ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นนี้อย่างเพียงพอ —และการดูดซับมัน—เป็นสิ่งสำคัญ (คำแนะนำ: วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก คุณทำได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่นี่ .)
6.
ซิลิกา
แร่ธาตุนี้มีคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมและผิวหนังอย่างไม่น่าเชื่อ ในขณะที่ยังไม่ทราบกลไกที่แน่นอนเกี่ยวกับสุขภาพของเส้นขน แต่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าซิลิกา รองรับความหนาและความแข็งแรงของเส้นผมในขณะที่ลดการแตกหัก 3 . ผมยาวสวย—มาทางนี้!
7.สารต้านอนุมูลอิสระ
เราต้องรวมสิ่งสำคัญระดับโลกสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผม สารต้านอนุมูลอิสระเป็นประเภทของตัวเอง ในรายการส่วนผสมเสริมการจัดการแผงคอนี้
ด้วยบทบาทในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม ความหมองคล้ำ ผมหงอก และปัญหาอื่นๆ ของเส้นผม
นอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นขนและประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายที่กล่าวถึงแล้ว (เช่น วิตามิน C, E และ แม้แต่ D ) สารกำจัดอนุมูลอิสระอื่นๆ บางชนิด ได้แก่ แคโรทีนอยด์ วิตามินเอ (เรียกอีกอย่างว่าเบต้าแคโรทีน) ลูทีน ไลโคปีน และซีแซนทีนร่วมด้วย กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระต้นแบบ , พิเพอรีน , และ เรสเวอราทรอล .
วิธีรับสารอาหารที่ช่วยเพิ่มแผงคออย่างเพียงพอ
ดังนั้นคุณมีมัน การเพิ่มสารอาหารจากรายการวิตามิน แร่ธาตุ และพฤกษศาสตร์ที่กระตุ้นแผงคอในอาหารของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผม
ที่กล่าวว่า หากคุณเลือกที่จะเสริมด้วยสารอาหารใดๆ เหล่านี้ คุณควรเลือกสูตรที่มีปริมาณที่มีประสิทธิภาพ (กล่าวคือ สูตรที่ไม่ ' ฝุ่นนางฟ้า 'วิตามินที่สำคัญใดๆ หรือ แร่ธาตุ ) และรูปแบบที่มีชีวผลทางชีวภาพมากที่สุดของส่วนผสมแต่ละชนิดรวมอยู่ด้วย หากต้องการค้นหาวิตามินรวมที่ครอบคลุมซึ่งมีสารอาหารจำนวนมาก (หรือทั้งหมด) ในรายการนี้ โปรดดูบทสรุปของ Mindbodygreen วิตามินรวมที่ดีที่สุดในท้องตลาด .
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาผมร่วง หลุดร่วง หรือผมบาง คุณสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสุขภาพโดยรวมของเส้นผมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยบำรุงผมในรายการนี้ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรสุขภาพประจำวันของคุณ ผมของคุณ (และร่างกายทั้งหมด!) จะขอบคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
