7 วิธีที่ได้รับการรับรองจาก MD ที่คุณสามารถทำให้มติของคุณเป็นแบบถาวรในปี 2020

ฉันเคยกังวลตลอดเวลาว่าการรวมนิสัยบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งฉันรู้ว่าจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร ฉันจะทำให้ความละเอียดนั้นเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของฉันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นเพียงโฟกัสชั่วคราวในสองสามวัน แต่เป็นนิสัยที่ฝังแน่นสำหรับอนาคตอันใกล้

ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความละเอียดบางอย่างให้กลายเป็นนิสัยตลอดชีวิตได้อย่างง่ายดาย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดว่าทุกๆเดือนเป็นการทดลองในตัวคุณเองโดยเปิดโอกาสให้คุณได้สำรวจว่าจะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดในทุกๆวันต่อไปได้อย่างไร

1.ใช้ปฏิทินติดผนังเพื่อติดตามนิสัยของคุณ: ความก้าวหน้าทางสายตาของคุณจะกระตุ้นให้คุณรักษา

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ง่ายๆนี้ช่วยให้ฉันรักษาความท้าทายมากมายไว้ได้ ฉันเก็บปฏิทินติดผนังกระดาษขนาดใหญ่ของโรงเรียนเก่าไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในอพาร์ตเมนต์ของฉันนั่นคือห้องครัวของฉันและเขียนจำนวนเครื่องดื่มที่ฉันดื่มในแต่ละสัปดาห์วันที่ฉันทำสมาธิและประเภทและระยะเวลาของกิจกรรมคาร์ดิโอฉัน ทำ. ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเพิ่มจำนวนเครื่องดื่มที่ฉันดื่มได้อย่างรวดเร็วดูว่าฉันออกกำลังกายไปเท่าไหร่และทำอะไรไปบ้างและดูว่าเวลาที่ฉันทำสมาธิครั้งสุดท้ายนานแค่ไหน เขียนพฤติกรรมของฉันไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ให้ฉันรับผิดชอบต่อการปฏิบัติทั้งหมดนี้ ทุกวันกระตุ้นให้ฉันรักษานิสัยเหล่านี้ต่อไปเพราะกลัวว่าจะเห็นปฏิทินว่างเปล่าและมืดมน

สอง.ทำสิ่งแรกในตอนเช้า

ปีที่แล้วฉันได้เรียนรู้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการทำสิ่งแรกในตอนเช้าไม่ว่าจะเป็นไม้กระดานและวิดพื้นนั่งสมาธิยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพียงแค่ก้าวบนลู่วิ่งของโรงแรมทำให้ฉันได้รับโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จ . การปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขภาพในตอนเช้าหมายความว่าหากวันของฉันยุ่งอย่างบ้าคลั่งภาระหน้าที่ทางสังคมหรือครอบครัวก็เกิดขึ้นหรือฉันเครียดหรืออารมณ์เสียมากเกินไปในตอนท้ายของวันที่จะพิจารณาถึงความคิดเกี่ยวกับนิสัย X ฉันก็ไม่ ' ไม่ต้องกังวลไป - ฉันได้ทำในสิ่งที่อยากรู้สึกแข็งแรงสุขภาพดีและมีความสุขแล้ว

นี่ไม่ใช่แค่ความชอบส่วนตัวเท่านั้นการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือพิชิตความสำเร็จด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกันสิ่งแรกในตอนเช้าคือ มีแนวโน้มที่จะติดนิสัยและทำบ่อยขึ้น มากกว่าคนที่ออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิในช่วงบ่ายหรือเย็น

ราศีเมถุน หญิง ราศีพฤษภ

3.ตั้งปลุกก่อนหน้านี้ 30 ถึง 45 นาทีทุกวัน

เมื่อฉันท้าทายตัวเองให้นั่งสมาธิมากขึ้นฉันพบว่าการตื่นขึ้นมา 30 ถึง 45 นาทีก่อนหน้านี้ทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวกมุ่งเน้นและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกฟุ้งซ่านวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับตัวเองและโลกรอบตัวน้อยลง ฉันตลอดทั้งวัน หลังจากนั้นเมื่อฉันตื่นขึ้นมาก็เป็นทางเลือกที่ชัดเจน!

การทำสมาธิไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะตั้งปลุกก่อนหน้านี้: หากคุณพยายามหาเวลายืดเส้นยืดสายออกกำลังกายทำไม้กระดานและวิดพื้นเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือทำอะไรก็ได้เพื่อตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข ฉันแนะนำให้ตื่นเร็วขึ้น 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน อย่าเพิ่งใช้คำพูดของฉัน: งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็น ผู้ที่ตื่นเช้ามีความกระตือรือร้นมีประสิทธิผลสม่ำเสมอประสบความสำเร็จและมีความสุขมากขึ้น มากกว่าคนที่พยายามจัดการงานตอนกลางคืน

ราศี 6 ต.ค

สี่.บอกตัวเองว่าแค่วิดพื้น 1 ครั้ง 50 ก้าวหรือคาร์ดิโอ 5 นาที

ฉันเคยคิดว่าถ้าฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายสักชั่วโมงมันก็ไม่คุ้มที่จะก้าวเท้าเข้าไปในโรงยิม แต่ในช่วงปีที่แล้วฉันได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จได้ด้วยร่างกายของคุณภายใน 20 นาที และฉันรู้ว่าการทำอะไรเลยแม้แต่คาร์ดิโอห้านาทีก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

ไม่ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะออกกำลังกายการลองทำเพียง 5 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานก็มีประโยชน์มากมายและสามารถช่วยปรับเปลี่ยนจิตใจและอารมณ์ของคุณกระตุ้นให้คุณทำ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่รู้สึกอยากวิดพื้นและวิดพื้นให้บอกตัวเองว่าทำซ้ำหนึ่งครั้งหรือถือไม้กระดานไว้ 10 วินาที - อีกครั้งการทำอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยและคุณอาจพบว่าตัวเองกระตือรือร้นที่จะเหวี่ยงออกอีกครั้ง คุณอยู่บนพื้น เช่นเดียวกับการเดินหรือทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท: การตั้งความคาดหวังให้ต่ำเมื่อคุณหมดเวลาหรือไม่มีแรงกระตุ้นเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหว

5.มุ่งเน้นไปที่การค้นหาทางเลือกที่น่าอัศจรรย์ทุกครั้งที่คุณลดหรือลดอาหาร

ฉันได้เรียนรู้ว่าการค้นหาทางเลือกอาหารอร่อย ๆ เป็นเรื่องสำคัญดังนั้นฉันจึงไม่ทำ หมกมุ่นอยู่กับเนื้อแดงหรือน้ำตาล ฉันหายไป ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเลิกกินเนื้อแดงฉันคิดถึงมันน้อยลงมากหลังจากค้นพบปลาแซลมอนรมควันกับครีมชีส

ในทำนองเดียวกันฉันรู้ว่าฉันจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในภารกิจน้ำตาลต่ำของฉันหากฉันเก็บสตรอเบอร์รี่กับน้ำส้มสายชูบัลซามิกไว้ในมือในช่วงเวลาที่คุกกี้ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการค้นหาอาหารใหม่ ๆ ที่คุณชอบมากพอ ๆ กับอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงนั้นเป็นกระบวนการที่สนุกในตัวมันเอง อย่าลืมให้ความสำคัญกับทางเลือกอื่นที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในแต่ละวันพอดีกับงบประมาณของคุณและคุณพอใจ การบังคับตัวเองให้กินปลาแซลมอนรมควันหรือกิมจิดอกกะหล่ำเมื่อคุณไม่ชอบเช่นนั้นจะไม่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและอาจทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกันมากขึ้นเท่านั้น

6.เก็บขวดน้ำแบบรีฟิลไว้ในตู้เย็นรถยนต์และ / หรือสำนักงาน

คนอเมริกันส่วนใหญ่ขาดน้ำเรื้อรังและไม่มีเหตุผล! เคล็ดลับง่ายๆนี้ทำได้ง่ายมาก แต่ยังมีโอกาสที่จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างมหาศาล จนถึงทุกวันนี้ฉันยังคงเก็บน้ำไว้ในตู้เย็นอย่างน้อยสองขวดเพื่อให้มันอยู่ที่นั่นเสมอจ้องมองฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันเปิดประตูและพร้อมให้ฉันหยิบไปหรือจิบจากขณะที่เดินไปรอบ ๆ บ้านของฉัน เมื่อเทียบกับการรินแก้วด้วยตัวคุณเองขวดน้ำแบบรีฟิลช่วยให้คุณสามารถวัดปริมาณความชุ่มชื้นของคุณได้และสามารถกระตุ้นให้คุณดื่มจนเต็มขวดซึ่งจะเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณอย่างมาก

7.เพลิดเพลินกับเวลาว่างในโทรศัพท์ในแต่ละวันและรอตอบแต่ละข้อความ

ทุกคนควรมีความสุขกับเวลานอกตารางทุกวันแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ด้วยเหตุนี้เมื่อใดก็ตามที่ฉันเดินฉันยังคงวางโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเงิน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้ช่วงเวลาอันมีค่าของจิตใจและอารมณ์ที่ชัดเจน แต่ยังปลอดภัยกว่าอย่างมาก หากการเดินโดยไม่ใช้โทรศัพท์ไม่สามารถใช้หรือดึงดูดคุณได้ให้พิจารณากำหนดห้องนอนของคุณให้เป็นเขตปลอดโทรศัพท์ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตามการศึกษา

23 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องตอบทุกข้อความทันทีที่ได้รับ เพียงเพราะมีคนเลือกที่จะส่งข้อความถึงฉันในช่วงเวลาหนึ่งไม่ได้หมายความว่าผู้ส่งต้องการหรือต้องการคำตอบในทันที ฉันเคยส่งคำตอบแบบกระตุกเข่ากลับหรือพิมพ์ตอบกลับอย่างเร่งรีบเพราะฉันต้องการตอบกลับแม้ว่าฉันกำลังทำอย่างอื่นอยู่ก็ตาม แต่ตอนนี้ฉันได้เรียนรู้แล้วว่ามันส่งเสริมการสื่อสารที่ดีขึ้นและให้ความเคารพผู้ส่งมากขึ้นในการใช้เวลาในการตอบแต่ละข้อความ

ดัดแปลงมาจาก โซลูชันการดูแลตนเอง โดย Jennifer Ashton, M.D. ลิขสิทธิ์ 2019 โดย Jennifer Ashton พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก William Morrow สำนักพิมพ์ HarperCollins

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: