7 เคล็ดลับในการกู้คืนจากความหนาวเย็นอย่างรวดเร็ว + สิ่งที่ไม่ควรทำจากผู้เชี่ยวชาญ

ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูกาลที่สะดวกสบายและเป็นเทศกาล แต่ก็เป็นช่วงเวลาของปีสำหรับจมูกน้ำมูกไหลสูดดมและจาม (อาคาเย็นและฤดูไข้หวัดใหญ่)

ไม่มีความลับที่โรคหวัดไม่เป็นที่พอใจดังนั้นหากคุณต้องการเร่งกระบวนการกู้คืนเคล็ดลับและลูกเล่นที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจช่วยได้ 

วิธีการทำความเย็นเร็ว:

รับสังกะสีมากขึ้น

มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สังกะสีเป็นหนึ่งในนั้น 1 - แร่ได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมโดย การเปิดใช้งาน T-lymphocytes 2 ผู้เล่นหลักในระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวและสำคัญสำหรับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราโจมตีเซลล์ที่ติดเชื้อ 

มีเรื่องธรรมดามากมาย อาหารที่มีสังกะสีในระดับสูง รวมถึงไก่ถั่วชิกพีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อชื่อไม่กี่ เพื่อจัดการกับช่องว่างอาหารหรือเพื่อบริโภคจำนวนเงินที่รับประกันได้สังกะสีสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมได้ 

รับวิตามินซีมากขึ้น

สิ่งนี้อาจไม่น่าแปลกใจ แต่วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน นอกเหนือจากบทบาทที่สำคัญในการพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกันและการทำงานสารต้านอนุมูลอิสระทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลางเพื่อช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง Joanna Foley, R.D. , CLT ก่อนหน้านี้บอก MBG วิตามินซีสามารถพบได้ในอาหารส้ม และผักตระกูลกะหล่ำบางตัวและสามารถนำไปใช้ในรูปแบบอาหารเสริม 

พักผ่อนให้มาก

พักผ่อนเมื่อเรารู้สึกไม่ดีเกินกว่าที่จะทำให้จิตใจและร่างกายของเราหยุดพัก กระบวนการนี้ช่วยให้เราฟื้นตัวจากความหนาวเย็น 'เพื่อล้าง rhinovirus จากระบบของเราเราจำเป็นต้องมีเรือบรรทุกสินค้า นอนหลับเพื่อรองรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา , 'นักภูมิคุ้มกันวิทยาเชิงบูรณาการ Heather Moday, M.D. พูดว่า 'หนึ่งในเหตุผลก็คือการหลั่งคอร์ติซอลส่วนเกิน (ฮอร์โมนความเครียดขนาดใหญ่ของเรา) ทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงและทำให้การรักษายาก'

กิน elderberry

Elderberry อาจมีบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกัน ในแง่ของประสิทธิผล แต่การศึกษาได้ระบุว่ามันอาจ จำกัด กิจกรรมต่อต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่และแพทย์ประจำชาติทั่วไป Alejandra Carrasco, M.D. ก่อนหน้านี้บอก MBG 

ยิ่งไปกว่านั้น 'Elderberries เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง' แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน  Tiffany Lester, M.D. ก่อนหน้านี้บอก MBG 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไวรัส' 

สามารถใช้ในรูปแบบเสริมเหนียวหรือน้ำเชื่อม แต่มองหาน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเมื่อซื้อ Elderberry หากคุณกำลังกินผลเบอร์รี่เอง Carrasco แนะนำให้ทำอาหารเพื่อฆ่าสารพิษใด ๆ ที่อาจอาศัยอยู่ในผลเบอร์รี่ 

กินและดื่มสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นอกเหนือจากอาหารสังกะสีและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีแล้วยังมีอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถรองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพส่งเสริมการพักผ่อนและบรรเทาอาการของโรคหวัด คิดว่าผักที่อุดมด้วยสารอาหารชอบ ผักโขม 3 - พริกแดง 4 , และ เห็ด - ผลไม้ชอบ กีวี - แตงโม 5 , และ acai - เครื่องเทศเช่น ขมิ้น และ ขิง - บวก อาหารหมัก - (อ่าน: 23 ของอาหารที่รองรับภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด และ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเก้าเครื่องจะจิบเมื่อคุณป่วย สำหรับตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น -

เคลียร์รูจมูกของคุณ

มีสองสามวิธีในการล้างรูจมูกของคุณที่บ้าน เครื่องมือที่แนะนำโดยทั่วไปคือหม้อ Neti ที่มีน้ำเกลือทะเลและเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย “ ด้วยการชลประทานทางเดินจมูกและรูจมูกคุณสามารถล้างแบคทีเรียและไวรัสออกจากเยื่อหุ้มเซลล์บวมและเยื่อหุ้มสมองและเยื่อหุ้มเซลล์ที่ระคายเคืองและยังให้การเยียวยาที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติไปยังเยื่อเมือก” 

อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการล้างไซนัสคือไอน้ำ แพทย์บูรณาการ Erika Schwartz, M.D . แนะนำให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนขณะนอนหลับและอาบน้ำไอน้ำวันละครั้งหรือสองครั้ง 

อยู่ที่ชุ่มชื้น

ความชุ่มชื้นที่เพียงพอรองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน  โดยการรักษาเยื่อเมือกหล่อลื่น สิ่งนี้ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียไม่สามารถเข้าสู่เนื้อเยื่อ, Roxanna Namavar, D.O. และ Catherine Waldrop, M.D. , อธิบาย 

ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือไม่? พิจารณาเพิ่ม น้ำผึ้งลงไปในน้ำของคุณ - การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า น้ำผึ้งเป็นยาระงับไอที่มีประสิทธิภาพและอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ในเด็กอายุเกิน 2 ปีบวกน้ำผึ้งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ “ ด้วยกลไกนี้น้ำผึ้งสามารถช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราและอาจทำให้ความยาวของความหนาวเย็นสั้นลง” นักโภชนาการที่ลงทะเบียน  การบูรณาการ Ayanwola, MPH, R.D. , L.D. , พูดว่า.

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

อย่าใช้ยาปฏิชีวนะ

เว้นแต่แพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะสำหรับการติดเชื้อแบคทีเรียโดยเฉพาะ (ไม่เกี่ยวข้องกับไข้หวัด) ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องใช้ยาปฏิชีวนะ “หวัดเกิดจากไวรัส และยาปฏิชีวนะไม่ได้รักษาไวรัส แต่ลดความต้านทานต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย” ชวาร์ตษ์อธิบาย “ดีที่สุดที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเอง” เธอกล่าวเสริม

การออกกำลังกายที่เข้มข้น

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม แต่การออกกำลังกายมากเกินไปในยิมในขณะที่คุณป่วยไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวได้ และน่าเสียดายที่ความคิดที่เราสามารถทำได้ เหงื่อออกเป็นหวัด จริงๆ แล้วมันเป็นตำนาน

วันที่ 26 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

หากการเคลื่อนไหวเบาๆ ทำให้คุณรู้สึกดี การเดินหรือการฝึกโยคะเบาๆ อาจเป็นเรื่องปกติ แต่แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว  เดวิด คัตเลอร์ นพ. พูดว่าอะไรที่ออกแรงกว่านี้ 'สามารถทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น ขาดน้ำมากขึ้น และใช้พลังงานในการออกกำลังกายแทนที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วย' โดยรวมแล้ว การจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณป่วยมากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

วิธีบรรเทาอาการหวัดเมื่อรู้สึกว่ากำลังจะเป็นหวัด

การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงทุกวัน ไม่ใช่แค่ช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เท่านั้น สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหวัดในอนาคตได้ ในการทำเช่นนั้น ชวาร์ตษ์แนะนำให้นอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืน รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักสูง คุณยังสามารถพิจารณาสารอาหารและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีเป้าหมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี วิตามินดี , สังกะสี, แลคโตเฟอร์ริน และ โปรไบโอติก -

การจัดการความเครียดเป็นอีกเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสนับสนุนทั้งลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการทำสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคการคลายความเครียดอื่นๆ อาจทำให้เป็นหวัดได้

การหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการอักเสบโดยไม่จำเป็นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการชดเชยไข้หวัด สิ่งต่างๆ เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และยาสูบ จะช่วยลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและจะทำให้ระยะเวลาของการเป็นหวัดยาวนานขึ้นเท่านั้น ชวาร์ตษ์กล่าวกับ mbg

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายและเป็นกังวล ควรปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากอาการหวัดของคุณดูสามารถจัดการได้ การเยียวยาที่บ้านบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจทำให้คุณเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อถึงฤดูแห่งการสูดจมูก