6 นิสัยที่คมชัดของสมองทุกวันแพทย์ที่ใช้งานได้ไม่เคยข้ามไป 

แพทย์เวชศาสตร์การทำงานพอดคาสต์โฮสต์และ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนที่ขายดีที่สุดเล่นปาหี่ตารางการทำงานที่ยุ่งอยู่กับปัจจุบันอยู่ในชีวิตส่วนตัวของเขาและรักษาความชัดเจนของจิตใจที่เพียงพอเพื่อสร้างความสมดุลทั้งหมดหรือไม่? ตามสมาชิก MBG Collective Mark Hyman, M.D. , มี หกนิสัยสำคัญที่มีบทบาทในการรักษาสมองของเขาให้คมชัด -

“ เพื่อให้ทันกับชีวิตที่วุ่นวายของฉันรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและสมองที่ดีที่สุดจะกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด” Hyman เขียนบน Instagram ของเขา 'เมื่อสมองของคุณทำงานได้ดีคุณมีพลังงานมากขึ้นและชีวิตก็จะดีขึ้น'

ไม่ว่าคุณจะเป็นอาชีพหรือตารางการทำงานของคุณชีวิตของทุกคนก็เต็มไปด้วยแรงกดดันและงานที่ใช้เวลานาน การเพิ่มนิสัยรายวันที่แนะนำเหล่านี้หากเป็นไปได้อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระดับพลังงานและการโฟกัสของคุณ

ความเข้ากันได้ 14 กรกฎาคมนักษัตร

กิจวัตรสุขภาพสมอง 6 ขั้นตอน 6 ขั้นตอน: 

กินไขมันเพื่อสุขภาพ

ที่ สมองประกอบด้วยไขมันอย่างน้อย 60% 1 และกรดไขมันที่จำเป็นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการรักษาความรู้ความเข้าใจและการปฏิบัติงานการวิจัยกล่าว 

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (คิดว่าบัตเตอร์ถั่ว อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบางชนิดเช่น กรดไขมันโอเมก้า -3 พบในปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนวอลนัทและแฟลกซ์ถือเป็นแหล่งที่ดีที่สุด 

'สมองของฉันทำงานได้ค่อนข้างดีมาก่อน แต่กอดไขมัน (แม้ไขมันอิ่มตัวดีเช่นน้ำมันมะพร้าวและ น้ำมัน MCT ) ผลักความชัดเจนทางจิตใจของฉันผ่านหลังคา 'Hyman กล่าว 

ราศีที่ 17 ก.พ

เพิ่มประสิทธิภาพโปรตีน

“ เราต้องการโปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” Hyman กล่าว 'เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณอายุเร็วขึ้นและสมองของคุณได้รับความนิยมอย่างมาก' นั่นเป็นเหตุผลที่การกินโปรตีนทุกมื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพสมองประจำวันของเขา 

กินอาหารพืชที่มีสีสัน

เมื่อใส่อาหารมารวมกันอย่างน้อย 75% ของจานของคุณด้วยผลไม้และผักหลายสี Hyman แนะนำ 

“ Superfoods สีสันสดใสเหล่านี้เต็มไปด้วยสิ่งที่ช่วยเพิ่มสมองเช่นไฟโตนิวเทรียนท์” เขาเขียน 'เพลิดเพลินกับอาหารพืชที่มีสีสันมากมายเช่นบลูเบอร์รี่และความมืด ใบเขียว เช่นผักคะน้าสวิสชาร์ดผักโขมแพงพวยและอารูกูลา ' 

หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูป

ในขณะที่เขากล่าวว่าข้อ จำกัด เป็นอันตราย Hyman แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปรวมถึงน้ำตาลกลั่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงไขมันทรานส์สารเติมแต่งอาหารและสารกันบูดเมื่อเป็นไปได้ 

อาหารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนบางชนิดในสมองลดลง รับผิดชอบในการเรียนรู้และ neuroplasticity 2 - พวกเขาอาจนำไปสู่การอักเสบซึ่งทำให้ พลังงานน้อยลงในสมอง -

นางฟ้า 200 เบอร์

ขยับตัว

แม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีหรือ ยืดออกได้อย่างรวดเร็ว การรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณให้ประโยชน์มากมาย “ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความทรงจำการเรียนรู้และสมาธิ” Hyman กล่าว “ มันยังช่วยได้ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพิ่มพลังงานของคุณและ ลดความเครียดโดยรวม ในร่างกายและจิตใจของคุณ '

ผ่อนคลายและสงบจิตใจ

การผ่อนคลายไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำร้อนหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ (แม้ว่ารายการเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์เช่นกัน) 

Hyman แนะนำให้เรียนรู้วิธีการ อย่างกระตือรือร้น ผ่อนคลาย. “ การมีส่วนร่วมกับพลังอันทรงพลังของจิตใจในร่างกายคุณต้องทำอะไรบางอย่าง” เขากล่าว การทำสมาธิการเรียนรู้ทักษะใหม่การบันทึกและการฟังเพลงเป็นตัวอย่างทั้งหมดของเทคนิคการผ่อนคลายที่สนับสนุนสมอง

Takeaway

ในขณะที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสมองอื่น ๆ อีกมากมายที่ Hyman รวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเขา 'ขั้นตอนข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด' เขากล่าว พวกเขายังสามารถเข้าถึงได้ค่อนข้างมาก แต่ถ้าใช้นิสัยแต่ละอย่างในหนึ่งวันให้ความรู้สึกท่วมท้นเริ่มต้นด้วยสิ่งแรกและเพิ่มอีกครั้งในแต่ละวันจนกว่าคุณจะตีทั้งหก การบำรุงรักษากิจวัตรนี้อาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด