6 ขั้นตอนในการเลิกยึดติดกับความสัมพันธ์ จากนักบำบัด

หากมีอะไรเลวร้ายไปกว่าการถูกเรียกว่า 'เกาะติด' ความจริงแล้วมันคือความรู้สึกสะอิดสะเอียน สิ่งมีชีวิต ยึดติด: ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คนรักคิดเกี่ยวกับคุณ การวิเคราะห์สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาทำหรือพูดมากเกินไป และความกลัวที่ซ่อนเร้นว่าคุณไม่มีวันได้รับความรักอย่างแท้จริง

หากสิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณรบกวนคุณ ให้รู้ว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องแล้ว การตระหนักรู้ในตนเองเป็นขั้นตอนแรกในการเยียวยา ก่อนหน้านี้ เราได้รวบรวมคำแนะนำของนักบำบัดเกี่ยวกับวิธีการเยียวยาจากสิ่งที่เรียกว่าความยึดติด และวิธีรักษาความปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น

การเกาะติดหมายความว่าอย่างไร

รองรับการนอน+

(383)

'การเกาะติด' เป็นวิธีเรียกขานเพื่ออธิบาย สไตล์การแนบกังวล ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมในความสัมพันธ์ที่คนๆ หนึ่งกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ ทอดทิ้ง หรือไม่มีความต้องการความใกล้ชิดและความใกล้ชิด ดังนั้นพวกเขาจึงมีพฤติกรรมคลั่งไคล้และควบคุมพฤติกรรมในบางครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้คนรักจากไป พวกเขา.

อย่างไรก็ตาม พฤติกรรม 'เกาะติด' เหล่านี้มักจะทำในสิ่งตรงกันข้าม สร้างความแปลกแยกและผลักไสคนที่ 'เกาะติด' ให้ห่างหายในที่สุด

นางฟ้าหมายเลข 339

'พฤติกรรมติดหนึบมาจากความปรารถนาของบุคคลที่ต้องการเติมเต็มความต้องการที่ไม่ได้รับ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ร่างกาย จิตวิญญาณ หรือจิตใจ' นักบำบัดคู่รัก เบเวอร์ลีย์ อังเดร, LMFT, เพิ่งบอกmbg. 'บุคคลกำลังประสบกับความกลัวและความวิตกกังวลที่ติดอยู่กับความเชื่อที่ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการ ดังนั้นพวกเขาจึงยิ่งยึดติดกับบุคคลหรือสถานการณ์มากขึ้นเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น'

ตัวอย่างของพฤติกรรม 'เกาะติด' ในความสัมพันธ์:

• ขอความมั่นใจอย่างต่อเนื่องว่าคู่ของคุณยังรักคุณอยู่
• คาดหวังการสื่อสารและการมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกกระวนกระวายหากคู่ของคุณไม่ส่งข้อความกลับมาเร็วพอ
• ตื่นตระหนกและกังวลเป็นการส่วนตัวหากคู่ของคุณต้องการเวลาส่วนตัว
• ตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคู่ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าพวกเขาโกหกหรือนอกใจคุณหรือไม่
• สอดแนมโทรศัพท์ของคู่ของคุณเพราะคุณไม่ไว้ใจพวกเขา
• รู้สึกอิจฉาคนอื่นในชีวิตคู่ของคุณ โดยเฉพาะเพื่อนที่สนิทด้วย เพื่อนร่วมงานที่น่าดึงดูด ฯลฯ
• ต้องการความรักและการอนุมัติจากคู่รักเพื่อให้รู้สึกมีค่า น่าเอ็นดู หรือเป็นที่พึงปรารถนา
• ยังคงรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือวิตกกังวลแม้ในขณะที่คู่ของคุณทำทุกอย่างเพื่อให้คุณมั่นใจว่ามีความมุ่งมั่น

อะไรทำให้คน 'ยึดติด'?

ประสบการณ์ในอดีตกับครอบครัว คนรักเก่า หรือแม้แต่เพื่อน ล้วนทำให้คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มติดหนึบได้ ตามคำบอกเล่าของนักบำบัดที่มีใบอนุญาต เกรซ ซูห์, LMHC, LPC . พฤติกรรมวิตกกังวลมีรากฐานมาจาก ปัญหาความไว้วางใจ เช่น มีปัญหาในการไว้วางใจให้คนอื่นเข้ามาหาคุณ รวมทั้งอาจเป็นไปได้ด้วยดี ปัญหาการละทิ้ง ซึ่งประสบการณ์ในอดีตเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งทำให้เกิดความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าความสัมพันธ์ในอนาคตจะจบลงในลักษณะเดียวกัน

โดยพื้นฐานแล้ว พฤติกรรม 'เกาะติด' จะเชื่อมโยงกับพื้นฐาน ปัญหาสิ่งที่แนบมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีลักษณะยึดติดวิตกกังวล 'ความผูกพันพัฒนาในวัยเด็กระหว่างพ่อแม่กับลูก วิธีที่พ่อแม่ตอบสนองต่อลูกส่งผลต่อรูปแบบความผูกพัน' นักบำบัดคู่รัก อพาร์นา สาการัม, LMFT เพิ่งบอกmbg. 'หากเด็กไม่แน่ใจว่าผู้ปกครองจะมีปฏิกิริยาอย่างไรหรือผู้ปกครองไม่สอดคล้องกับการตอบสนอง เด็กมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผูกพันแบบวิตกกังวล รูปแบบความผูกพันของคุณต่อผู้ดูแลมักจะเป็นรูปแบบความผูกพันแบบเดียวกับที่คุณจะพัฒนากับคู่รักที่โรแมนติก '

วิธีเลิกยึดติด:

เข้าใจต้นตอของปัญหาของคุณ

ขั้นตอนแรกในการหยุดพฤติกรรมติดหนึบคือการเข้าใจว่ามันมาจากไหน ซึ่งมักจะหมายถึง 'การตระหนักรู้ถึงอดีตของตนเอง ตระหนักถึงปัญหาการถูกทอดทิ้งจากครอบครัว เพื่อน และคนสำคัญในรูปแบบใดก็ตาม และการประมวลผลว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณในด้านความสัมพันธ์อย่างไร' Suh ​​กล่าว 'งานนี้มักจะดำเนินการได้ในระหว่างการบำบัด'

(นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีหานักบำบัด เช่นเดียวกับ ตัวเลือกการบำบัดออนไลน์ราคาไม่แพง เพื่อพิจารณา.)

เรียนรู้เกี่ยวกับสไตล์ไฟล์แนบของคุณ

'เข้าใจสไตล์การแนบของคุณ' Suh ​​แนะนำ 'อ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ และวิเคราะห์ว่าคุณจะจัดการกับประเด็นนี้ได้อย่างไร'

ตามทฤษฎีความผูกพัน คนเราทุกคนมีหนึ่งในสี่ รูปแบบสิ่งที่แนบมา : ปลอดภัย กระวนกระวาย หลีกเลี่ยง และหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง พฤติกรรมยึดติดมักเกี่ยวข้องกับลักษณะการยึดติดที่วิตกกังวลมากที่สุด ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับศาสตร์แห่งการยึดติดอย่างแท้จริง และลักษณะการยึดติดอาจส่งผลต่อคุณอย่างไร เป้าหมายคือมุ่งไปสู่ก.ในที่สุด สไตล์ไฟล์แนบที่ปลอดภัย .

เรามีบทสรุปของ หนังสือแนบที่ดีที่สุด เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเรียนรู้ได้ แต่บ่อยครั้งก็มีประโยชน์เช่นกันที่จะจัดการกับบาดแผลทางใจกับนักบำบัด

พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรม

'ถามพวกเขาว่าพวกเขาเข้าใจและประสบกับพฤติกรรมของคุณอย่างไร' อังเดรแนะนำ 'พันธมิตรสามารถให้ข้อสังเกตที่ทรงคุณค่าแก่ปัญหาที่คุณอาจมองไม่เห็น'

หากคุณมักจะเป็นคนเกาะติด คนรักของคุณน่าจะรู้ตัวและมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าการพูดถึงจุดอ่อนของคุณอย่างเปิดเผยอาจเป็นเรื่องที่น่าประหม่า แต่บทสนทนาเหล่านี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่เข้าใจกันดีขึ้น และหวังว่าจะช่วยให้คุณทั้งคู่สื่อสารเกี่ยวกับความต้องการของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

'การรักษาดูเหมือนเป็นการทำให้ความต้องการของคุณชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ยังดูเหมือนการอนุญาตให้ผู้คนเข้ามาและรับความเสี่ยงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อวางใจว่าพวกเขาจะปรากฏตัวให้คุณ' Sagaram กล่าว 'นอกจากนี้ยังช่วยบอกคู่ของคุณว่าคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองหากคุณแสดงความต้องการ ความเปราะบางส่งผลต่อความสัมพันธ์และมีศักยภาพในการรักษาความผูกพันที่เป็นกังวล คนที่เหมาะสมจะต้องการทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ใน ความสัมพันธ์.'

20 ธันวาคม ราศี

กำหนดและเคารพขอบเขต

การสนทนาของคุณกับคู่ของคุณจะให้ข้อมูลเชิงลึกบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณที่ทำให้พวกเขารู้สึกอึดอัดหรือมองไม่เห็น และสิ่งสำคัญคือต้องเคารพขอบเขตเหล่านั้น Suh กล่าว เมื่อเคารพขอบเขตของคู่ของคุณ มันยังทำให้พวกเขารู้สึกเข้าใจและสบายใจในความสัมพันธ์มากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ได้ในที่สุด

Suh ยังแนะนำให้พยายามสร้างขอบเขตของคุณเองในความสัมพันธ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการเยียวยา ตัวอย่างเช่น เธอบอกว่าคุณอาจตกลงร่วมกันที่จะจำกัดความถี่ในการส่งข้อความและการโทรของคุณ การตั้งค่าความเข้าใจนี้ระหว่างคุณโดยตรงจะช่วยให้คุณคลายความกังวลใดๆ เกี่ยวกับการไม่ได้รับข้อความอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เพราะคุณทั้งคู่ตกลงที่จะไม่ทำอย่างนั้นแล้ว

เรียนรู้วิธีการปลอบประโลมใจตนเอง

เนื่องจากพฤติกรรมเกาะติดส่วนใหญ่มักเกิดจากความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตนเองและ จัดการความวิตกกังวลของคุณด้วยตัวคุณเอง . 'การต้องการความมั่นใจจากผู้อื่นเป็นเรื่องปกติ แต่เรียนรู้ที่จะให้ความมั่นใจกับตัวเองด้วย' Sagaram กล่าว

แม้ว่าคุณควรจะสามารถพูดคุยกับคนรักได้เสมอเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่ใช่ความรับผิดชอบของคนรักในการจัดการกับความรู้สึกไม่มั่นคงของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องหาวิธีดำเนินการด้วยตัวเอง มีวิธีใดบ้างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกกระวนกระวายใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป ลดปัญหาเหล่านั้นลง

มีชีวิตที่สมบูรณ์ของคุณเองโดยแยกจากคู่ของคุณ

ประการสุดท้ายและอาจสำคัญที่สุด สร้างความมั่นใจในตนเอง และทำงานกับความรู้สึกทั้งหมด ข้างนอก ของความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเติมเต็มและพึงพอใจในชีวิตโดยรวม คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานะของความสัมพันธ์ของคุณ เพราะคุณจะรู้ว่าท้ายที่สุดแล้ว หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี คุณจะสบายดี

'ใช้ชีวิตคุณไป!' ซูฮกพูดว่า 'พบปะและทำความรู้จักเพื่อนใหม่ พัฒนาความสนใจใหม่ เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ หรือมีส่วนร่วมในการสังสรรค์ทางสังคมที่มีประสิทธิผล' เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความรัก เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งความสัมพันธ์เดียวเพื่อประคับประคองคุณ

หากคู่ของคุณเป็นคนขี้เหนียว

'ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณที่จะแก้ไขคน ๆ นั้นให้ไม่เป็นที่ต้องการ' Suh ​​กล่าว

ที่กล่าวว่า มีวิธีต่างๆ ให้คุณสนับสนุนเส้นทางการรักษาของคู่ของคุณด้วยการพยายามให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ เธอกล่าว เช่น การแสดงให้คู่ของคุณเห็นบ่อยๆ ว่าคุณรักและทะนุถนอมพวกเขา วางแผน และมี เวลาคุณภาพที่มีจุดประสงค์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะซื่อสัตย์อย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามคำสัญญา

ในเวลาเดียวกัน Suh ยังแนะนำให้กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่แบกรับคุณด้วยความรับผิดชอบมากเกินไปสำหรับความรู้สึกทั้งหมดของพวกเขา 'สื่อสารความรู้สึกใด ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมเกาะติดในข้อความ 'ฉัน' โดยไม่มีตำหนิ' เธอแนะนำ 'พูดคุยด้วยภาษาที่ชัดเจน [เกี่ยวกับ] สิ่งที่ยอมรับได้และไม่ยอมรับ'

'ความยึดติด' บางครั้งอาจกลายเป็นความหวงแหนได้หากพฤติกรรมนั้นมากเกินไป ติดเป็นนิสัย และไม่รู้จักพอ ซูห์กล่าว พร้อมเสริมว่าบางครั้งคนขี้หวงอาจเริ่มดูหมิ่นและแม้แต่ลดทอนความเป็นมนุษย์ของคนรัก 'วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบคือการซื่อสัตย์ต่อตัวเองและยอมรับว่าอาจมีปัญหา' เธอกล่าว

หากรู้สึกว่าคุณสองคนกำลังลำบากในการรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ด้วยตัวเอง อย่ากลัวที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรับการสนับสนุน Suh กล่าว การบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบคู่สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่สื่อสารกันได้ดีขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและขอบเขตของคุณ และช่วยให้คู่ของคุณจัดการกับปัญหาความผูกพันที่พวกเขาอาจกำลังเผชิญอยู่

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

พฤติกรรมเกาะติดไม่สามารถอยู่ร่วมกับความสัมพันธ์ที่ดีได้ เพราะมันมีรากฐานมาจากความไม่มั่นคง ปัญหาความไว้วางใจ และบาดแผลจากความผูกพันในอดีต แต่ข่าวดีก็คือปัญหาเหล่านี้สามารถเยียวยาได้ด้วยความใส่ใจ ความอดทน และการทำงานภายใน คุณจะต้องสร้างของคุณใหม่ ความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงสถานะความสัมพันธ์ของคุณและจากสถานที่ปลอดภัยนั้นมา ต่ออายุความสามารถในการไว้วางใจ .