5 อาหารเพื่อสุขภาพและสะดวกสบายรวมอยู่ในอาหารหลังคลอดของคุณ

โภชนาการหลังคลอดนั้นน่าเสียดายที่มักจะได้รับการคัดสรรสำหรับคุณแม่ใหม่ โดยทั่วไปแล้วโฟกัสจะหันไปเลี้ยงลูกใหม่ของคุณ - และเข้าใจได้!

ถึงกระนั้นมันก็สำคัญมากสำหรับคุณแม่ใหม่ที่จะจัดลำดับความสำคัญของการบำรุงร่างกายของพวกเขาได้ดีเช่นกัน การมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายอยู่ในมือสามารถใช้ความพยายามและคาดเดาได้จากการทำเช่นนั้น

ทำไมโภชนาการหลังคลอด

บทสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับ Mamas ที่คาดหวังมุ่งเน้นไปที่เดือนของการตั้งครรภ์ที่นำไปสู่การมีทารกแรกเกิด - แต่โภชนาการไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับคุณแม่เมื่อทารกเกิด นี่คือเหตุผลที่เราอุทิศทั้งส่วนในหนังสือของเรา เด็กทารกและเด็กวัยหัดเดิน เพียงเพื่อโภชนาการหลังคลอด

สมองของราศีมีน

การเลี้ยงดูตัวเองอย่างต่อเนื่องหลังจากมีลูกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ การบำรุงที่เพียงพอยังให้พลังงานสำหรับความต้องการของชีวิตทารกแรกเกิด (สวัสดีขาดการนอนหลับรอบ ๆ ) นอกจากนี้ความต้องการด้านโภชนาการบางอย่างเพิ่มขึ้นจริงสำหรับ mamas ในระหว่างการให้นมเนื่องจากพวกเขาถ่ายโอนสารอาหารไปยังทารกผ่านน้ำนมแม่ 

การมีอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิดที่ต้องใช้งานเตรียมการเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับผู้ปกครองใหม่ นอกจากนี้เราขอแนะนำอาหารเสริมบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรโภชนาการหลังคลอดของคุณ

วิตามินรวมรายวัน (หรือต่อเนื่องก่อนคลอด) อาจตอบสนองความต้องการสารอาหารสำหรับอาหารที่มีการรับประทาน MAMAs จากพืชได้รับประโยชน์จากการเพิ่มพิเศษ วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ในรูปแบบเสริม 

อาหารหลังคลอดที่อุดมด้วยสารอาหาร 5 ชนิด

รสชาติและความปรารถนาที่จะกินสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และจางหายไปหลังจากคลอดลูก ไม่ว่าประสบการณ์หลังคลอดของคุณจะเป็นอย่างไรต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้รวมถึงแนวคิดในการใช้:

พิสตาชิโอ

พิสตาชิโอเป็นหนึ่งใน ถั่วสแน็คโปรตีนสูงสุด - พวกเขามีโปรตีนที่สมบูรณ์ 6 กรัมต่อการให้บริการเพื่อช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและไขมันที่ไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยให้คุณฟูลเลอร์นานขึ้น 

สำหรับความหิวโหยในตอนกลางดึกให้ลองพิสตาชิโอที่ไม่มีเปลือกเป็นของว่างที่สะดวกสบายและมีสุขภาพดี คุณอาจเพลิดเพลินกับพิสตาชิโอที่บดขยี้ เพสโต้โฮมเมด -

เต้าหู้

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับสารอาหารที่จำเป็น โคลีน และไลซีนซึ่งสามารถหาได้ยากขึ้นในอาหารจากพืช

โคลีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์ที่มีสุขภาพดีและการพัฒนาสมองของทารก แต่ร่างกายทำเพียงเล็กน้อย โดยไม่คำนึงถึงอาหารหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่กินโคลีนมากพอและสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปหลังจากคลอดบุตร โคลีน ถูกโอน ผ่านน้ำนมแม่และเต้าหู้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมเต็มร้านค้า

ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น เราต้องผ่านอาหาร ในขณะที่อาหารพืชมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าตัวไลซีนมีข้อ จำกัด ในบางชนิด - แต่ไม่ใช่เต้าหู้ 

นางฟ้าหมายเลข 400

เต้าหู้ใช้รสชาติของอะไรก็ได้ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและหลากหลายมาก เต้าหู้พิเศษเป็นที่ดีสำหรับ ลูกบาศก์และย่าง , Scramble, ย่างสำหรับแซนวิชหรือใช้ในซุป เต้าหู้ไหมทำงานได้ดีสำหรับการผสมกับสมูทตี้หรือซอสครีม 

ข้าวโอ๊ต

คณะลูกขุนยังคงออกมาว่าข้าวโอ๊ตช่วยส่งเสริมการจัดหานมหรือไม่ แต่พวกเขาทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่บางคน ไม่ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ กินข้าวโอ๊ต รวมทั้งพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เหล็กสังกะสีและวิตามินบีและสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมาม่าที่ปราศจากกลูเตน

ใช้พวกเขาในการทำ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน เพิ่มสองช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้บดลงในแป้งข้าวโอ๊ตสำหรับการอบหรือผสมเข้ากับ ลูกบอลขนมหวานถั่วชิกพี - 

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีความหนาแน่นพลังงานและสามารถช่วยให้คุณฟุลเลอร์ได้นานขึ้น พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยไขมันโอเมก้า 3 ที่แข็งแรงและสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันที่การวิจัยกล่าวว่าสามารถทำได้ ปรับปรุงคุณภาพน้ำนมแม่ 1 - 

นอกจากนี้พวกเขายังอร่อยทุกอย่าง ทุบขนมปังปิ้ง ด้วยเมล็ดฟักทองและมะเขือเทศบดมันลงใน guacamole หรือเพิ่มลงใน burritos, ชาม, สลัดและพาสต้า คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้สีเขียว 

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนตามธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณพึงพอใจและให้พลังงานสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนและ วิตามินซี -

อบและของมันฝรั่งหวานที่มีไส้อร่อยลูกบาศก์และย่างด้วยน้ำมันมะกอกหรือทำ วาฟเฟิลข้าวโอ๊ตมันเทศปราศจากกลูเตน - 

Takeaway

แม่ทุกคนมีประสบการณ์หลังคลอดที่ไม่เหมือนใคร แต่โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเลี้ยงลูกใหม่ของคุณเราขอแนะนำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการให้อาหารตัวเองได้ดีเช่นกัน

นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปด้วยความต้องการของแม่ใหม่ แต่การรวมอาหารพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นด้านบนสามารถช่วยให้พลังงานและการบำรุงที่คุณต้องการ