5 วิธีในการต่อสู้กับความเครียดทางดิจิทัล (แม้ว่าคุณจะอยู่หน้าจอทั้งวัน)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเทคโนโลยีได้พัฒนาชีวิตของเราในหลายๆ ด้าน เพียงกดปุ่มหรือปัดหน้าจอ เราสามารถเข้าถึงข้อมูล ความบันเทิง แพทย์ นักบำบัด และอื่นๆ อีกมากมายได้อย่างไม่รู้จบ อย่างไรก็ตาม การเข้าถึงที่ไม่สิ้นสุดนั้นเป็นเพียงแค่นั้น—ไม่มีวันสิ้นสุด มีโอกาสที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในช่องโหว่ของอินเทอร์เน็ตที่คุณไม่ได้วางแผนจะขุด ตั้งแต่การเลื่อนดูหายนะกลางดึกไปจนถึงความรู้สึกเหมือนถูกล่ามโซ่ไว้กับโทรศัพท์ คุณจึงไม่พลาด อีเมลที่สำคัญ

ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ ความเครียดทางดิจิทัล 1 —คำศัพท์ใหม่สำหรับปัญหาที่ไม่ใหม่ซึ่งหลายคนประสบ 'ความเครียดทางดิจิทัลหมายถึงความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และความหนักใจที่อาจเกิดขึ้นจากการพึ่งพาเทคโนโลยีดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องที่มีให้' กล่าว Lisa Strohman, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกในเมืองฟีนิกซ์ รัฐแอริโซนา และเป็นผู้ก่อตั้ง สถาบันพลเมืองดิจิทัล .

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียดทางดิจิทัล รวมถึงสาเหตุและวิธีรับมือกับความเครียดในโลกที่เชื่อมต่อตลอดเวลา

สาเหตุของความเครียดทางดิจิทัล

คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะจัดการกับเวลาหน้าจอที่คุณคิดว่าจำเป็นต่อการเชื่อมต่อและทำงานให้เสร็จ แต่มีเหตุผลบางประการที่ทำให้ความเครียดทางดิจิทัลหลีกเลี่ยงได้ยาก:

ราศีที่ 18 สิงหาคม

ข้อมูลเกินพิกัด

'ด้วยกระแสข้อมูลและการแจ้งเตือนที่หลั่งไหลเข้ามาหาเราผ่านอุปกรณ์ดิจิทัลและแพลตฟอร์มต่างๆ จึงเป็นเรื่องยากที่จะติดตามและอยู่เหนือทุกสิ่ง' Strohman กล่าว เธอกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันแบบดิจิทัล ซึ่งก็คือเมื่อคุณตอบอีเมลขณะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือตอบกลับข้อความ อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเครียด เหมือนกับหนูแฮมสเตอร์ดิจิทัลที่ติดอยู่ในวงล้อวิดีโอเกม

FOMO (กลัวพลาด)

ไม่มีปุ่มหยุดชั่วคราวในฟีด Instagram ของคุณ 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งสื่อสังคมออนไลน์สามารถสร้างความรู้สึกกดดันให้เชื่อมต่อและตามทันข่าวสารล่าสุด แนวโน้ม และกิจกรรมทางสังคม' Strohman กล่าว 'นั่นมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความรู้สึกของการแข่งขันและการเปรียบเทียบทางสังคม นำไปสู่ความรู้สึกไม่คู่ควร ความนับถือตนเองต่ำ และความเครียด'

ตัดการเชื่อมต่อจากช่วงเวลาปัจจุบัน

คุณทราบดีว่าการติดอยู่กับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ และตัวฟีดของคุณเองก็ตะโกนว่า 'จงเป็นปัจจุบัน!' ผ่านภาพเหลี่ยมศิลป์ Strohman กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดได้ เนื่องจากคุณไม่สามารถออกจากระบบได้อย่างเต็มที่ อยู่กับปัจจุบันและใส่ใจกับโลกรอบตัวคุณ

วิธีรับมือกับความเครียดทางดิจิทัล

แม้ว่าคุณจะทราบว่าการพึ่งพาดิจิทัลส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงภูมิทัศน์ดิจิทัลโดยสิ้นเชิง สิ่งที่สร้างความแตกต่างได้คือการมีเครื่องมือที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียดทางดิจิทัลเมื่อมันเกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการและลด:

กำหนดขอบเขตและหยุดพัก 'ตั้งเวลาที่กำหนดในระหว่างวันที่คุณจะไม่ใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เช่น ระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน' Strohman แนะนำ ไม่ว่าจะเพื่อการทำงานหรือเพื่อความเพลิดเพลิน ให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20 เมื่อต้องจ้องหน้าจอ ทุก 20 นาที พักสายตา 20 วินาที แล้วมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเพื่อลดอาการปวดตา อีกกฎง่ายๆ ที่ดี? กฎ 50-10—หลังจากใช้เวลาหน้าจอ 50 นาที ให้พัก 10 นาทีเพื่อเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสาย

ปรับแต่งการแจ้งเตือนอุปกรณ์ของคุณ Strohman แนะนำให้อนุญาตเฉพาะการแจ้งเตือนจากแอพที่คุณต้องการจริงๆ 'สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ตั้งใจและใส่ใจกับเทคโนโลยีมากขึ้น' เธอกล่าว

จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง การออกกำลังกาย การเจริญสติและการทำสมาธิ การนอนหลับ และการส่งเสริมความสัมพันธ์แบบออฟไลน์จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ และลดระดับความเครียดเมื่อคุณจำเป็นต้องนั่งหน้าจอ สำหรับผู้ที่อาจอ่อนไหวต่อความเครียดทางดิจิทัลมากกว่าคนอื่นๆ การให้อาหารเสริมที่ช่วยลดความเครียดทุกวันอาจช่วยป้องกันการสะสมของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก นี่คือรายการโปรดของ mbg .

ฝึกสติ. 'หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือเลื่อนไปมาโดยไม่สนใจ และโฟกัสที่งานทีละอย่าง' Strohman กล่าว การทำเช่นนี้จะช่วยให้สังเกตสัญญาณของความเครียดทางดิจิทัลได้ง่ายขึ้น และหยุดพักเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ

ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า 'เดอะ แสงสีฟ้า หน้าจอที่ฉายออกมาสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้ปวดตาได้' Strohman อธิบาย 'ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า แว่นตา หรือตัวป้องกันหน้าจอป้องกันแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อลด ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อดวงตาของคุณ และคุณภาพการนอน”

ซื้อกลับบ้าน

โลกดิจิทัลอยู่ที่นี่แล้ว (คุณกำลังอ่านบทความนี้บนอุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นปมเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 'กุญแจสำคัญคือการเป็นเชิงรุก' Strohman อธิบาย 'การตระหนักถึงความเครียดทางดิจิทัลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่ามันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต สุขภาพกาย ประสิทธิภาพการทำงาน โฟกัส และความสัมพันธ์กับผู้อื่น'