5 วิธีในการต่อสู้กับความเครียดในโลกดิจิทัล (แม้ว่าคุณจะอยู่หน้าจอทั้งวันก็ตาม)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเทคโนโลยีได้ปรับปรุงชีวิตของเราในหลายๆ ด้าน เพียงกดปุ่มหรือปัดหน้าจอ เราก็สามารถเข้าถึงข้อมูล ความบันเทิง แพทย์ นักบำบัด และอื่นๆ อีกมากมายได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด อย่างไรก็ตาม การเข้าถึงที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั้นเป็นเช่นนั้นจริงๆ ไม่มีวันสิ้นสุด

ป้ายวันที่ 25 สิงหาคม

มีโอกาสที่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในช่องโหว่ของอินเทอร์เน็ตที่คุณไม่ได้วางแผนจะขุด ตั้งแต่การท่องโลกาวินาศในตอนกลางคืนไปจนถึงความรู้สึกเหมือนถูกล่ามโซ่ไว้กับโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่พลาด อีเมลสำคัญ

ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่  ความเครียดทางดิจิทัล 1 —คำศัพท์ใหม่สำหรับปัญหาที่ไม่ใหม่อย่างที่หลายคนประสบ “ความเครียดจากดิจิทัลหมายถึงความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และล้นหลามที่อาจเกิดขึ้นจากการพึ่งพาเทคโนโลยีดิจิทัลที่เพิ่มมากขึ้น และการเชื่อมโยงกันอย่างต่อเนื่อง” กล่าว Lisa Strohman, Ph.D. ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกในเมืองฟีนิกซ์ รัฐแอริโซนา และเป็นผู้ก่อตั้ง สถาบันพลเมืองดิจิทัล -

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียดจากดิจิทัล รวมถึงสาเหตุและวิธีรับมือกับความเครียดในโลกที่เชื่อมต่อกันตลอดเวลา

สาเหตุของความเครียดทางดิจิทัล

คุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับเวลาอยู่หน้าจอที่คุณคิดว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่อและทำงานให้เสร็จ แต่มีสาเหตุบางประการที่ทำให้ความเครียดจากโลกดิจิทัลเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง:

ข้อมูลโอเวอร์โหลด

'ด้วยข้อมูลและการแจ้งเตือนที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องผ่านอุปกรณ์และแพลตฟอร์มดิจิทัลต่างๆ การติดตามและติดตามทุกสิ่งจึงเป็นเรื่องยาก' Strohman กล่าว เธอกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทางดิจิทัล ซึ่งก็คือเมื่อคุณตอบอีเมลขณะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือตอบข้อความ มันอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเครียด เหมือนหนูแฮมสเตอร์ดิจิทัลที่ติดอยู่ในวงล้อวิดีโอเกม

FOMO (กลัวพลาด)

น่าเสียดายที่ไม่มีปุ่มหยุดชั่วคราวในฟีด Instagram ของคุณ “โดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเชียลมีเดียสามารถสร้างแรงกดดันในการเชื่อมต่อและอัพเดทข่าวสารล่าสุด เทรนด์ และกิจกรรมทางสังคม” Strohman กล่าว “นั่นมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความรู้สึกของการแข่งขันและการเปรียบเทียบทางสังคม นำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอ ความนับถือตนเองต่ำ และความเครียด”

ตัดการเชื่อมต่อจากช่วงเวลาปัจจุบัน

คุณรู้ว่าการติดอยู่กับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ และฟีดของคุณเองก็กำลังกรีดร้องว่า 'จงแสดงตัว!' ผ่านภาพสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่สวยงาม Strohman กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดได้ เนื่องจากคุณไม่สามารถออกจากระบบได้อย่างเต็มที่ และอยู่กับปัจจุบันและคำนึงถึงโลกรอบตัวคุณ

นางฟ้าหมายเลข 242

วิธีรับมือกับความเครียดจากยุคดิจิทัล

แม้ว่าคุณจะทราบว่าการพึ่งพาสื่อดิจิทัลกำลังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงภูมิทัศน์ทางดิจิทัลโดยสิ้นเชิง สิ่งที่สร้างความแตกต่างได้คือการมีเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อรับมือกับความเครียดในโลกดิจิทัลเมื่อมันเติบโตขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการและลด:

กำหนดขอบเขตและหยุดพัก 'ตั้งเวลาที่กำหนดในระหว่างวันที่คุณจะไม่ใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เช่น ระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน' สโตรห์แมนแนะนำ ไม่ว่าจะเพื่อการทำงานหรือพักผ่อน ให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20 เมื่อต้องจ้องหน้าจอ ทุกๆ 20 นาที ให้พัก 20 วินาทีและมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเพื่อลดอาการปวดตา กฎทั่วไปที่ดีอีกประการหนึ่ง? กฎ 50-10 หลังจากใช้เวลาอยู่หน้าจอ 50 นาที ให้พัก 10 นาทีเพื่อขยับและยืดกล้ามเนื้อ

ปรับแต่งการแจ้งเตือนอุปกรณ์ของคุณ Strohman แนะนำให้อนุญาตเฉพาะการแจ้งเตือนจากแอพที่คุณต้องการจริงๆ 'สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่มีเจตนาและมีสติมากขึ้นกับเทคโนโลยี' เธอกล่าว

ราศีมีน ผู้ชาย ราศีพิจิก ผู้หญิง

ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง. การออกกำลังกาย การมีสติและการทำสมาธิ การนอนหลับ และการเสริมสร้างความสัมพันธ์แบบออฟไลน์จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ และลดระดับความเครียดเมื่อคุณจำเป็นต้องนั่งหน้าจอ สำหรับผู้ที่อาจไวต่อความเครียดจากโลกดิจิทัลมากกว่าคนอื่นๆ การใช้ยาเสริมเพื่อคลายเครียดในแต่ละวันอาจช่วยป้องกันความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกที่สะสมไว้ได้ นี่คือรายการโปรดของ mbg -

ฝึกสติ.  'หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือการเลื่อนหน้าจอโดยไม่สนใจ และมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวในแต่ละครั้ง' Strohman กล่าว การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้จดจำสัญญาณของความเครียดในโลกดิจิทัลได้ง่ายขึ้น และหยุดพักเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ 

ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า “การ แสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้ปวดตาได้” สโตรห์แมนอธิบาย “ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า แว่นตา หรือฟิล์มกันรอยหน้าจอที่ปิดกั้นแสงสีน้ำเงินบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อลดการ ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อดวงตาของคุณ และคุณภาพการนอนหลับ'

ซื้อกลับบ้าน

โลกดิจิทัลยังคงอยู่ (เพราะว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้บนอุปกรณ์) แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นประเด็นสำคัญในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ “กุญแจสำคัญคือการมีความกระตือรือร้น” Strohman อธิบาย 'การตระหนักถึงความเครียดจากดิจิทัลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต สุขภาพกาย ประสิทธิภาพการทำงาน การมุ่งเน้น และความสัมพันธ์กับผู้อื่น'