5 วิธีกำจัดพฤติกรรมอัปยศของร่างกายของคุณ

คุณเคยจับตัวเองจมดิ่งลงกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่?

ฉันพนันได้เลยว่าคุณคงไม่ฝันที่จะพูดเรื่องร้ายๆ ที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองให้เพื่อนสนิท คู่สมรส หรือ ลูกของคุณ - คุณจะ?

ถ้าอย่างนั้นทำไมร่างกายถึงทำให้เราอับอายในสิ่งที่เรายอมทนและยืนหยัดเพื่อตัวเราเอง?

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบก็คือมันไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย เหตุผลเบื้องหลังการลงโทษใดๆ ก็ตามมักจะเป็นการสอนบทเรียนแก่เรา ว่าเราจะไม่ทำพฤติกรรมที่ 'ไม่ดี' ซ้ำอีก แต่ความคิดที่น่าอัปยศอดสูเช่น 'วันนี้ฉันทำอาหารไม่ลงจริงๆ ฉันควบคุมตัวเองไม่ได้” หรือ “ฉันดูอ้วนและน่าขยะแขยงในชุดแบบนี้ ไม่แปลกเลยที่ฉันโสด” ไม่ได้แก้ไขอะไร อันที่จริง การพูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงได้

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาอย่างแท้จริง ความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายของคุณ คือการ หยุดความอัปยศ และเริ่มยืนยันนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความเชื่อที่สนับสนุนตนเอง และสิ่งที่คุณทำถูกต้อง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการขจัดความคิดที่ประจานร่างกาย:

ตั้งสติเป็นมนต์ของคุณ

การมีสติคือการกระทำง่ายๆ ในการตระหนักถึงปฏิกิริยา ความคิด และความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณให้มากขึ้น เช่นเดียวกับการกินอย่างไร้สติมีบทบาทสำคัญเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก การ “คิด” อย่างไร้สติ — ความคิดด้านลบที่ก่อให้เกิดการวิจารณ์ตนเองและความรู้สึกล้มเหลว เสียใจ หรืออับอาย — สามารถให้แรงผลักดันคุณไปสู่หายนะได้พอๆ กัน .

เมื่อคุณใส่ชุดที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าอยู่เสมอ หรือเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนตาชั่งทุกเช้า ให้หยุดคิดสักนิด หายใจ. สังเกตว่าความคิดใดมาถึงทันที จากจุดนั้น ให้ตัดสินใจว่าพวกเขาให้บริการการเติบโตในเชิงบวกหรือให้บริการในรูปแบบเชิงลบ เอาชนะตนเอง (และอาจเป็นมายาวนาน) หากความคิดนั้นใช้ไม่ได้กับคุณ ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

ยอมรับตัวเองตอนนี้ (ไม่ใช่สัปดาห์หน้า พรุ่งนี้ หรือในหนึ่งชั่วโมง)

Kelly McGonigal นักจิตวิทยาสุขภาพและอาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พูดว่า ความรู้สึกผิดนั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการไดเอท มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่นักวิจัยได้ขนานนามว่าเป็น 'สิ่งที่เลวร้าย' เอฟเฟกต์: คุณมีความพ่ายแพ้เล็กน้อย (คุณกินคุกกี้สองสามตัวในอาหารของคุณ) ที่คุณกลายเป็นการก่อวินาศกรรมทั้งหมด (คุณทำคุกกี้หมดทั้งถุงเพราะคุณ รู้สึกเหมือนคุณเป่ามันไปแล้ว) ดังนั้น ไม่เพียงแต่ความรู้สึกผิดและความละอายเท่านั้นที่จะรู้สึกแย่ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงได้

กุญแจ? ยอมรับตัวเองตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ สิ่งที่คุณเห็นในกระจก หรือเสื้อผ้าของคุณพอดีตัวแค่ไหน McGonigal กล่าวว่าการยอมรับจะช่วยให้คุณเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณไปถึงจุดที่คุณต้องการ

ใช้การยืนยัน (คุณต้องใช้มันจริงๆ!)

การยืนยันอาจดูงี่เง่าสำหรับคุณในตอนแรก แต่อาจมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการเปลี่ยนโปรแกรมข้อความภายในเชิงลบให้กลายเป็นข้อความเชิงบวก ที่เกิดขึ้นใหม่ วิจัย กำลังเริ่มแนะนำว่าการยืนยันในเชิงบวกสามารถปกป้องผู้คนจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดและปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหา หากคุณต่อสู้กับความคิดที่น่าอับอาย การยืนยันอาจช่วยให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้นและจมปลักอยู่กับเรื่องดราม่าทางอารมณ์น้อยลง ซึ่งการพูดถึงตัวเองในแง่ลบมักจะนำมาซึ่งสาเหตุ ความคิดคืออุปนิสัย ดังนั้นยิ่งคุณพยายามสร้างสิ่งที่เห็นด้วยและให้กำลังใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถแทนที่ความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับตัวคุณด้วยความรักที่ส่งเสริมตนเอง

เริ่มต้นที่ความเห็นอกเห็นใจ

อาจพูดง่ายกว่าทำ แต่ความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับทั้งความคิดและพฤติกรรมที่น่าอับอายทางร่างกาย ก การศึกษายอดนิยม ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก พบว่าเมื่อผู้หญิงในวิทยาลัยได้รับ 'การแทรกแซงด้วยความเห็นอกเห็นใจ' หลังจากกินโดนัท (ซึ่งโดยทั่วไปแล้วนักวิจัยบอกพวกเขาในทำนองว่า 'อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป' หรือ 'ทุกคนกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางครั้ง ไม่เป็นไร') จริงๆ แล้วผู้หญิงเหล่านี้กินลูกอมน้อยกว่ากลุ่มผู้หญิงที่กินโดนัทด้วยแต่ไม่ได้รับความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกัน ซื้อกลับบ้านหลัก? ความเห็นอกเห็นใจทำงานได้ดีกว่าคำวิจารณ์ ดังนั้นตั้งเป็นค่าเริ่มต้นของคุณ

หันเหความสนใจของคุณออกจากสิ่งที่คุณดูเหมือนและสิ่งที่คุณรู้สึก

ตัวอย่างเช่น คุณอาจส่องกระจกและคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ 15 ปอนด์ แต่คุณกินใช่มั้ย คุณดูแลร่างกายของคุณหรือยัง? คุณเป็นคนอ่อนโยนและสนับสนุนตนเองหรือไม่? คุณสุขภาพดีไหม? หากคุณสามารถตอบใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ได้ ก็ถือว่าดีพอ สุขภาพที่แท้จริงไม่ได้เกี่ยวกับการพอดีกับขนาดหรือการสูญเสียมัฟฟินด้านบน - มันเกี่ยวกับการปลูกฝังสถานะภายในที่สนับสนุน 'ภายนอก' ที่เปล่งประกายมั่นใจและมีความสุข

ราศี 1 เมษายน