5 การปรับแต่งเพื่อให้อาหารคีโตเจนิกมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น: แพทย์อธิบาย

'การใส่เดรสไซส์ 8 อีกครั้งรู้สึกดีมากฉันนอนหลับสบายขึ้นฉันไม่ได้คุยกับลูก ๆ บ่อยเท่าไหร่ แต่นี่คือตัวทำลายข้อตกลงที่แท้จริง' มิเชลผู้ป่วยวัย 43 ปีของฉันบอกฉันในการเยี่ยมครั้งที่สี่ของเธอ เธอพูดต่ออย่างตื่นเต้นว่า 'ฉันรู้สึกสบายใจพอที่สามีและสามีกำลังมีเซ็กส์กันอีกครั้ง ฉันกำลังเริ่มต้นจริงๆ! '

ในฐานะสูติ - นรีแพทย์ที่ต่อสู้กับน้ำหนักของเธอในอดีตฉันรู้สึกประหลาดใจที่มิเชลล์ไม่ประสบความสำเร็จ เธอมาถึงที่ทำงานของฉันเมื่อประมาณหกสัปดาห์ก่อนโดยต้องการลดน้ำหนักประมาณ 40 ปอนด์ มิเชลล์มักจะรู้สึกเหนื่อย แต่ก็ดิ้นรนที่จะหลับมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และชีวิตในห้องนอนของเธอก็เป็นไปตามที่เธออธิบายไว้ว่า 'ตีศูนย์'

ครั้งที่สี่นั้น - หลังจากรับประทานอาหารคีโตเจนิกมิเชลล์เปล่งประกายด้วยพลังและความแข็งแรงที่เพิ่งค้นพบ ผลงานเลือดของเธอยืนยันถึงสุขภาพที่เปล่งปลั่ง: ความดันโลหิตดีขึ้นอย่างมากไขมันความไวของอินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบ การศึกษายืนยันว่าอาหารคีโตเจนิกสามารถทำได้ สร้าง ประโยชน์เหล่านั้นและอื่น ๆ แม้ว่าอาหารจะได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยควบคุมโรคลมบ้าหมู แต่การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกมีประโยชน์หลายประการเช่น น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น , โรคมะเร็ง , โรคเบาหวานประเภท 2 , ระดับพลังงานต่ำ และ ความชรา .

ราศีที่ 6 ธันวาคม

คีโตซิสมีประโยชน์อย่างไรและปลอดภัยหรือไม่?

การอยู่ในภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสถานะการเผาผลาญที่คีโตเจนิกกระตุ้น - หมายความว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอเพื่อให้น้ำตาลกลูโคสในร่างกายซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลัก โชคดีที่ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงทางเลือกที่เรียกว่าคีโตนที่ได้จากการสลายไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งในอาหารคีโตเจนิกร่างกายของคุณจะควบคุมไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับสมองหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ

โปรดอย่าสับสนระหว่างภาวะคีโตซิสทางโภชนาการกับภาวะคีโตอะซิโดซิสจากเบาหวานซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตของโรคเบาหวานประเภท 1 คีโตซีสทางโภชนาการ เกี่ยวข้องกับ ที่ ควบคุม ควบคุม การผลิตที่ pH ของเลือดยังคงถูกบัฟเฟอร์ภายในขีด จำกัด ปกติ เช่นเดียวกับผู้ป่วยหลายคนในตอนแรกมิเชลล์ดูเหมือนจะไม่เชื่อเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่จากการเยี่ยมครั้งที่สองของเธอ (น้ำหนักเบาขึ้น 12 ปอนด์และกำลังจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น) เธอก็กลายเป็นผู้ศรัทธา

ปัญหาเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกแบบดั้งเดิม

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะสร้างประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ แต่การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกก็มักจะสร้างข้อเสียบางประการที่ทำให้บางครั้งการอยู่ร่วมกันเป็นเรื่องยาก ประการแรกพวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณกรดที่จะเปลี่ยนเคมีในปัสสาวะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ความเสี่ยง สำหรับปัญหาเช่นนิ่วในไต อาหารที่เป็นกรดมากเกินไป สร้าง 'ภาวะเลือดเป็นกรดระดับต่ำเรื้อรัง' ทำให้แร่ธาตุที่มีค่าเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมหมดไปในขณะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกเพิ่มการอักเสบและปูทางไปสู่โรคเรื้อรัง โดยพื้นฐานแล้วร่างกายกำลังขับไล่แร่ธาตุเพื่อให้ pH ของเลือดสมดุล…โดยเสียค่าใช้จ่าย

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างไฟล์ รุ่นที่ปรับแล้ว (Keto-Alkaline) ของอาหารคีโตเจนิกซึ่งรวมถึงประโยชน์มากมายของอาหารคีโตเจนิกโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่เป็นด่าง ฉันเน้นการทดสอบไม่ใช่การคาดเดาด้วยแถบ pH ของคีโตในปัสสาวะเพราะสิ่งที่เรากินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราได้คีโต - อัลคาไลน์ มันเป็นไลฟ์สไตล์ ก่อนที่จะเปลี่ยนการให้ความสำคัญกับอาหารเป็นคีโตซิสผู้ป่วยของฉันให้ความสำคัญกับอาหารที่มีอัลคาไลน์สูงซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาต่างๆที่เกิดจากอาหารคีโตเจนิกที่อาจก่อให้เกิดกลิ่นปากและอาการท้องผูกช่วยให้พวกเขาอยู่ในภาวะคีโตซิส ฉันยังให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตแบบอัลคาไลน์เช่นการทำสมาธิการบันทึกความกตัญญูและการเดินเล่นในธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย

7กุมภาพันธ์

ฉันควรกินอาหารคีโตอัลคาไลน์อย่างไร?

เมื่อคุณเป็นด่างแล้วคุณจะเปลี่ยนเป็นคีโตซิสโดยกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 56 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ (ส่วนใหญ่เป็นผัก) ผู้หญิงมักต้องการส่วนปลายที่สูงกว่าเพื่อให้มีความเป็นด่างในขณะที่อยู่ในภาวะคีโตซิส มิเชลชอบวิธีการกินแบบนี้ซึ่งรวมถึงปลาที่จับได้มะพร้าวถั่วและเมล็ดพืชและผักใบและตระกูลกะหล่ำมากมาย 'ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารอร่อย ๆ เหล่านี้!' เธอบอกฉันว่าเธอไปครั้งที่สอง ไม่ว่าคุณต้องการที่จะย้อนกลับหรือป้องกันโรคลดน้ำหนักหรือทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนักอาหารคีโตเจนิกสามารถช่วยได้และแฮ็กทั้งห้านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นหรืออัพเกรดอาหารคีโตเจนิกในปัจจุบันของคุณ

1. เน้นอาหารที่เป็นด่าง

นอกจากน้ำกรองปริมาณมากแล้วอาหารอย่างผักใบเขียวเช่นคะน้าบีทกรีนผักโขมชาร์ดและผงผักที่ผสมกันสามารถช่วยให้คุณเป็นด่างและคงความเป็นด่างได้

2. ทิ้งอาหารที่เป็นกรด

นั่นหมายถึงแอลกอฮอล์ (ขออภัย!) กาแฟและผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่ และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินมันอีกเลย (ฉันชอบดาร์กช็อกโกแลตและพิโนต์นัวร์ของฉัน) แต่คุณจะต้องทิ้งมันชั่วคราวเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นดินแดนที่เป็นด่าง และหากคุณกำลังตรวจสอบด้วยแถบตรวจปัสสาวะค่า pH ของคุณคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่

3. ให้เวลา

ฉันให้เวลาผู้ป่วยหนึ่งสัปดาห์ในการเป็นด่าง (ไม่ต้องกังวล: เช่นเดียวกับมิเชลคุณจะลดน้ำหนักในขณะที่คุณกำลังขยับ) แล้ว เรามุ่งเน้นไปที่คีโตซีส ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะเห็นผลลัพธ์เกือบจะในทันที แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใด ๆ อาจต้องใช้เวลาสองสามวันในการปรับตัว

4. ลองอดอาหาร

คุณยังสามารถเพิ่มผลประโยชน์ของคุณด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) ผู้ป่วยของฉันอดอาหาร 13.5 ถึง 15 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า มันไม่ยากอย่างที่คิด: คุณจะนอนประมาณแปดชั่วโมงดังนั้น IF รุ่นที่ปรับเปลี่ยนนี้จึงเป็นเค้กชิ้นหนึ่ง (เปรียบเปรย)!

5. ให้ความสำคัญกับอาหารมากกว่า

อาหารคีโตเจนิกในเวอร์ชันของฉันยังเน้นไปที่การลดความเครียดการนอนหลับให้ดีขึ้นเพิ่มการเคลื่อนไหวมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพทุกวันลดการสัมผัสสารพิษจากสิ่งแวดล้อมและปลูกฝังความรู้สึกในแง่บวก ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

นางฟ้าหมายเลข 28

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดเล่นคีโตหรือต้องการอัพเกรดอาหารที่มีอยู่ของคุณฉันก็ชอบที่จะแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารคีโตเจนิก ที่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: