5 สิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของคุณที่อาจช่วยลดผลกระทบทางกายภาพของการบาดเจ็บจาก Mark Hyman, MD 

การบาดเจ็บสามารถมีผลกระทบมากมายต่อร่างกายทั้งร่างกายและร่างกาย ร่างกาย งานวิจัยแสดง 1 การบาดเจ็บนั้นเชื่อมโยงกับความผิดปกติตั้งแต่ระบบทางเดินอาหารไปจนถึงหัวใจและหลอดเลือดถึงระบบประสาทและอื่น ๆ แต่ในฐานะแพทย์แพทย์ที่ใช้งานได้ Mark Hyman, M.D. , ร่วมกัน โพสต์ Instagram อาหารที่เรากินอาจช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บได้หลายอย่าง

ฝันเห็นเป็ด

อาหารหมักและโปรไบโอติก

จากข้อมูลของ Hyman เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดที่เกิดจากการบาดเจ็บ microbiome จะได้รับความนิยม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง repopulate ลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่ดีโดยการกิน อาหารหมัก และโปรไบโอติก คิดว่า Kimchi, Sauerkraut, Miso และ โปรไบโอติกคุณภาพ เสริม.

อาหารทะเลและโอเมก้า -3

อาหารทะเล และโอเมก้า 3 เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุ้มค่ารวมถึงในอาหารของคุณ Hyman กล่าวทั้งในลำไส้และสมอง คุณสามารถรวมอาหารทะเลมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์รวมถึงอาหารเสริมโอเมก้า 3 และน้ำมันปลาเขาบันทึกไว้ในโพสต์ของเขาเสริมว่าพวกเขาช่วยในการสนับสนุนทางเดินและสมอง

เส้นใย

เส้นใย สามารถพบได้ในผักทุกชนิดพร้อมกับผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและถั่วและเมล็ด จากข้อมูลของ Hyman 'ไฟเบอร์เลี้ยง microbiome ซึ่งจะกระตุ้น 2 เส้นประสาทเวกัส นั่นทำให้แน่ใจว่าสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง '

ในขณะที่ การบาดเจ็บ อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่จำเป็นคือสิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นกลับมาสู่ความสมดุล ในฐานะนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ Ilene Ruhoy, M.D. , Ph.D. เขียนสำหรับ MBG 'ยิ่งเรากระตุ้นเส้นประสาทเวกัสมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งเพิ่มผลกระทบที่สงบเงียบของระบบประสาท (หรือ 'พักผ่อนและย่อย') และตอบโต้การกระตุ้นของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (หรือ 'ต่อสู้หรือเที่ยวบิน') ระบบประสาท'

เครื่องเทศต้านการอักเสบ

ดังที่ Hyman กล่าวการอักเสบ 'เป็นการตอบสนองที่ร่างกายได้รับเมื่อต้องรับมือกับการบาดเจ็บ' และเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อ การอักเสบกลายเป็นเรื้อรัง มันสามารถนำไปสู่ปัญหามากมายเช่นความเหนื่อยล้าปัญหาการย่อยอาหารกลากและอื่น ๆ ดังนั้นเขาแนะนำว่า 'รวมถึง เครื่องเทศต้านการอักเสบ เช่นเดียวกับขมิ้นที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย 'สมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ควรพิจารณารวมถึงขิงกานพลูอบเชยโรสแมรี่ปราชญ์และโหระพา

วิตามิน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด Hyman เน้นถึงความสำคัญของการใช้วิตามินขนาดปริมาณสูงที่มีคุณภาพ

24 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

ในการศึกษาหนึ่งจากนิวซีแลนด์เขากล่าวว่าผู้เข้าร่วมได้รับ วิตามินที่หลังจากเกิดแผ่นดินไหว 3 -

สี่สัปดาห์หลังจากเกิดแผ่นดินไหวผู้ที่ใช้วิตามินขนาดสูงมีการปรับปรุงอารมณ์ความวิตกกังวลและพลังงานที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าจุลธาตุอาจเป็น 'การรักษาที่ไม่แพงและใช้งานได้จริงสำหรับความเครียดเฉียบพลันหลังจากเกิดภัยพิบัติทางธรรมชาติ'

ความหมายของสดุดี 91

Takeaway

เมื่อ Hyman ชี้ให้เห็นเรามักจะไปหาอาหารที่สะดวกสบายเมื่อเรา ชอกช้ำ เพราะพวกเขาลดระดับฮอร์โมนความเครียดของเราในขณะเดียวกันในขณะเดียวกันก็เพิ่มเอ็นดอร์ฟินและระดับของโดปามีนและเซโรโทนิน สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งอาหารที่สะดวกสบายเหล่านั้นสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดีสำหรับการตอบสนองการบาดเจ็บ (เพิ่มเติมในหัวข้อนั้น ที่นี่ -

'ในบางจุด' เขากล่าว 'มันจำเป็นที่จะต้องย้อนกลับทางเลือกอาหารเพื่อช่วยบรรเทาการบาดเจ็บ' ในขณะที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจช่วยให้รู้สึกได้ถึงการจัดการได้มากขึ้น