5 สิ่งที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบทางกายภาพของการบาดเจ็บ จาก Mark Hyman, MD 

การบาดเจ็บสามารถส่งผลกระทบมากมายต่อร่างกายทั้งจิตใจและร่างกาย ทางร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็น 1 การบาดเจ็บมีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติต่างๆ ตั้งแต่ระบบทางเดินอาหาร หลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงระบบประสาท และอื่นๆ

แต่เป็นแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ นพ. มาร์ค ไฮแมน แบ่งปันใน โพสต์อินสตาแกรม อาหารที่เรากินอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของบาดแผลได้

อาหารหมักดองและโปรไบโอติก

ตามที่ Hyman กล่าว เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดที่เกิดจากการบาดเจ็บ ไมโครไบโอมจะโจมตี ด้วยเหตุนี้ การเติมแบคทีเรียชนิดดีให้ลำไส้ด้วยการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารหมักดอง และโปรไบโอติก ลองนึกถึงกิมจิ กะหล่ำปลีดอง มิโซะ และ โปรไบโอติกที่มีคุณภาพ เสริม.

อาหารทะเลและโอเมก้า 3

อาหารทะเล และโอเมก้า 3 เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การรับประทานอาหารของคุณ Hyman กล่าวสำหรับทั้งลำไส้และสมอง คุณสามารถรวมอาหารทะเลได้มากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ เช่นเดียวกับการเสริมโอเมก้า 3 และน้ำมันปลา เขาตั้งข้อสังเกตในโพสต์ของเขา โดยเสริมว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยในเรื่องของลำไส้และสมอง

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ สามารถพบได้ในผักแทบทุกชนิด รวมทั้งผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด ตามคำกล่าวของไฮแมน 'ไฟเบอร์ให้อาหารแก่ไมโครไบโอม ซึ่งจะช่วยกระตุ้น 2 เส้นประสาทเวกัส ที่ทำให้แน่ใจว่าสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง'

ในขณะที่ การบาดเจ็บ อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราได้ การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่สำคัญเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเริ่มกลับมาสู่สมดุล ในฐานะนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ อิลีน รูฮอย นพ., Ph.D., เขียนถึง mbg ว่า 'ยิ่งเรากระตุ้นเส้นประสาทวากัสมากเท่าไร เราก็ยิ่งเพิ่มผลสงบของระบบประสาทกระซิก (หรือ 'พักผ่อนและย่อยอาหาร') มากขึ้น และตอบโต้ผลกระตุ้นของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (หรือ 'ต่อสู้หรือหนี') ระบบ.'

บุคลิกภาพวันเกิด 19 กรกฎาคม

เครื่องเทศต้านการอักเสบ

ดังที่ Hyman ตั้งข้อสังเกตว่าการอักเสบ 'เป็นการตอบสนองที่ร่างกายได้รับเมื่อต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บ' และเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อใด การอักเสบกลายเป็นเรื้อรัง มันสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ปัญหาทางเดินอาหาร กลาก และอื่นๆ

เขาจึงแนะนำว่า 'รวม เครื่องเทศต้านการอักเสบ เช่นขมิ้นที่ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย' สมุนไพรและเครื่องเทศอื่นๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ ขิง กานพลู อบเชย โรสแมรี่ สะระแหน่ และโหระพา

วิตามินรวม

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด Hyman เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินรวมคุณภาพสูงในปริมาณสูง

ในการศึกษาแห่งหนึ่งนอกนิวซีแลนด์ เขาตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมได้รับ วิตามินรวมหลังแผ่นดินไหว 3 -

สี่สัปดาห์หลังแผ่นดินไหว ผู้ที่ได้รับวิตามินรวมในปริมาณมากพบว่าอารมณ์ ความวิตกกังวล และพลังงานดีขึ้นมากขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าสารอาหารรองอาจเป็น 'การรักษาความเครียดเฉียบพลันหลังภัยพิบัติทางธรรมชาติที่ไม่แพงและใช้ได้จริง'

นางฟ้าหมายเลข 844

ซื้อกลับบ้าน

ดังที่ Hyman ชี้ให้เห็น เรามักจะตรงไปหาอาหารทานง่ายเมื่อเราไป บอบช้ำ เพราะมันจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดของเราลดลงชั่วขณะหนึ่ง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มเอนดอร์ฟินและระดับโดปามีนและเซโรโทนินไปพร้อมๆ กัน นี่เป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อาหารทานเล่นเหล่านั้นอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อการตอบสนองต่อบาดแผล (อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อนั้น ที่นี่ -

'เมื่อถึงจุดหนึ่ง' เขากล่าว 'จำเป็นต้องเปลี่ยนทางเลือกในการบริโภคอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บ' แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจช่วยให้รู้สึกควบคุมได้ง่ายขึ้น