กฎง่ายๆ 5 ข้อที่ฉันเคยลด 75 ปอนด์ในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี

ฉันยืนจ้องกระจกห้องน้ำอยู่ตรงนั้นด้วยความอ้าปากค้าง ฉันไม่อยากจะเชื่อในสิ่งที่ฉันเห็น ฉันอายุ 23 ปี ฉันควรจะยังเด็กมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี แต่ในเวลาไม่ถึงหนึ่งปีน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 75 ปอนด์เอวของฉันมากกว่า 44 นิ้ว

ฉันมีรูปร่างที่ดีมากมาโดยตลอด แต่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายทำให้ฉันดีขึ้น ฉันกินอาหารมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไปซึ่งเป็นสูตรอาหารสำหรับสิ่งที่ฉันจ้องมองในกระจก

1 มิถุนายนสัญญาณ

ความรักจัดการกับรอยแตกลายเซลลูไลท์…นี่ร่างของใคร?

เมื่อยืนอยู่ที่นั่นฉันรู้สึกถึงอารมณ์มากมายไม่ว่าจะเป็นความโกรธความผิดหวังความเสียใจความกลัวความวิตกกังวลและความเกลียดชังตัวเอง ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ข้างใน 'น้อยเกินพอ' และข้างนอก 'มากเกินไป' ตอนแรกฉันรู้สึกกลัวอึดอัดและหวาดกลัว อย่างไรก็ตามฉันเปลี่ยนความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นให้กลายเป็นแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ฉันทำได้โดยใช้ชุดแนวทางป้องกันความล้มเหลว

นี่คือกฎง่ายๆที่ฉันทำตามเพื่อลดน้ำหนัก 75 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งปี ให้พวกเขาลองและเริ่มการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของคุณเอง!

แม้ว่าฉันจะไม่ได้เริ่มนับแคลอรี่ทั้งหมดหรือตัดกลุ่มอาหารหลัก ๆ ออกไป แต่ฉันก็เริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายของฉัน

1. ฉันยอมรับตัวเองในช่วงเวลานี้

เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักครั้งแรกฉันไม่ชอบรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกาย ในความเป็นจริงมันให้ความรู้สึกเหมือนคุก ในขณะที่เงินปอนด์กองอยู่ผนังของคุกนี้ก็หนาขึ้น ความดันโลหิตของฉันสูงฉันถูกไขลานแบกร้านขายของชำขึ้นบันไดหนึ่งครั้งและข้อต่อของฉันก็เริ่มปวด ฉันยังไม่พอใจมากกับรูปลักษณ์ของร่างกายของฉัน

อย่างไรก็ตามฉันไม่ปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้ฉันผิดหวัง ฉันเพียงแค่ยอมรับว่าฉันอยู่ที่ไหนและตัดสินใจที่จะพาไปจากที่นั่น

ฉันไม่ได้คาดหวังถึงความสุขของฉันในอนาคต ฉันยังคงมีเนื้อหาอยู่ในขณะนี้ การยอมรับ (และรัก) ตัวเองในปัจจุบันเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะทำให้การเดินทางของคุณไปสู่ร่างกายที่ดีขึ้นทั้งสนุกสนานและประสบความสำเร็จ

2. ฉันนึกภาพสิ่งที่ต้องการบรรลุ

ฉันต้องการที่จะเล็มและเล่นกีฬา - ดังนั้นฉันจึงจัดเวลาที่เฉพาะเจาะจงไว้ (โดยปกติก่อนที่ฉันจะออกไปนอนตอนกลางคืน) เพื่อให้เห็นภาพตัวเองกับร่างกายที่ฉันต้องการ ฉันจะเห็นว่าตัวเองเดินเล่นบนชายหาดในชุดว่ายน้ำแบบไม่อายหรือนึกว่าจะไปงานอีเว้นท์ในชุดเสื้อรัดรูป

การวาดภาพว่าคุณต้องการให้บางสิ่งเป็นอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างสิ่งนั้นและยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นมาทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ค้นหาวิสัยทัศน์ที่แข็งแกร่งพอที่จะ 'ดึง' คุณไปสู่เป้าหมายและคุณจะไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นเพื่อก้าวไปข้างหน้า

3. ฉันควบคุมอาหาร

แม้ว่าฉันจะไม่ได้เริ่มนับแคลอรี่ทั้งหมดหรือตัดกลุ่มอาหารหลัก ๆ ออกไป แต่ฉันก็เริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายของฉัน ฉันเริ่มเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและแทนที่อาหารขยะส่วนใหญ่ที่ฉันกินด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ฉันค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าที่ฉันชอบอยู่แล้ว (มันฝรั่งทอดใครก็ได้?) และเริ่มทดลองสูตรอาหารต่างๆ ในไม่ช้าฉันก็มีตัวเลือกมากมายจากไฟล์ ทาโก้เพื่อสุขภาพ หรือ ช็อคโกแลตไม่มีข้าวโอ๊ตอบคุกกี้ . เมนูประจำวันของฉันตอนนี้มีประโยชน์และน่าพอใจด้วยการค้นคว้าและการทดลองเล็กน้อย

4. ฉันยังคงแนวทางที่เรียบง่ายในการออกกำลังกาย

ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับชั่วโมงในโรงยิม ฉันติดอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานและเรียบง่าย ฉันฝึกแรงต้านสัปดาห์ละสามครั้งและพาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะสองสามวันต่อสัปดาห์

ต่อมาในกระบวนการนี้เมื่อน้ำหนักของฉันลดลงฉันก็เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ด้วยการทำงานในจำนวนที่เหมาะสมฉันสามารถยึดติดกับแผนได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่าย

5. ฉันอดทน

หากเครื่องชั่งติดอยู่ที่จำนวนหนึ่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ฉันจะเพิ่มคาร์ดิโออีกเล็กน้อยหรือลดปริมาณอาหารลง ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยฉันจะรู้ว่ากระบวนการนี้เป็นการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง - และฉันจะใช้วันพักผ่อนที่ปราศจากความรู้สึกผิด

ฉันละอัตตาของฉันออกจากสมการและหากสิ่งต่างๆหยุดชะงักฉันจะทำการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวและทำงานจากที่นั่น ในตอนท้ายของการเดินทางฉันได้ทำและแก้ไขข้อผิดพลาดหลายครั้ง แต่เนื่องจากฉันไม่เอาชนะสิ่งเหล่านั้นฉันจึงยังมาถึงเป้าหมาย

มันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมมากที่ได้มาถึงเป้าหมายและกลับมามีรูปร่างที่ดีที่สุด แต่ฉันจะเสียใจถ้าไม่ได้บอกว่าการเดินทางเพื่อไปที่นั่นเต็มไปด้วยความท้าทาย ความผิดพลาดการดื่มสุราการออกกำลังกายที่ข้ามไปแม้กระทั่งบางครั้งที่ฉันรู้สึกเหมือนโยนผ้าเช็ดตัว

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องจริงและเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อคุณที่ดีกว่า คาดหวังความท้าทายและคุณจะพร้อมสำหรับพวกเขา เป็นเวลา 12 ปีแล้วที่ฉันทำการเปลี่ยนแปลงขั้นสุดยอดและมีการสะดุดและความพ่ายแพ้เล็กน้อยในช่วงเวลานั้น แต่ฉันมักจะกลับมาที่กฎง่ายๆห้าข้อนี้

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ใช้กฎเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้และเริ่มก้าวแรกในการเดินทางเพื่อคุณคนใหม่!

กำลังมองหาแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบเรื่องราวเหล่านี้:

• 5 กฎที่ฉันทำตามเพื่อลด 145 ปอนด์ + ปิดมันไว้
• 12 นิสัยของผู้ที่เข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
• ฉันเสียเงินไป 125 ปอนด์ นี่คือวิธีที่ฉันรู้ว่าฉันจะปิดมัน

ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียนซึ่งแสดงให้เห็นถึงส่วนที่สองของการลดน้ำหนักของเขาจาก 186 ปอนด์เป็น 148 ปอนด์

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: