5 สัญญาณว่าคุณทำ HIIT ผิดทั้งหมด

High Intensity Interval Training (HIIT) เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สลับการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสั้น ๆ สลับกับการพักช่วงสั้น ๆ หลักฐานที่แสดงว่า HIIT เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อลดไขมันและความอดทนนั้นค่อนข้างแข็งแกร่ง: สามารถเผาผลาญไขมันได้สำเร็จเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน .

ความนิยมเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและในปี 2014 ได้รับการจัดอันดับให้เป็นเทรนด์การออกกำลังกายอันดับหนึ่งของโลกโดย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน .

ในฐานะศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ได้รับการฝึกฝนฉันมักแนะนำการฝึกประเภทนี้ให้กับผู้ป่วยของฉันเนื่องจากสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในผู้ป่วยที่เคยผ่าตัดขาหลังและคอมาก่อน

แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้จะค่อนข้างน่าทึ่ง แต่ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่พบบ่อยที่สุดห้าประการซึ่งบ่งชี้ว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติกับวิธีการฝึกของคุณและสามารถบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

1. ปวดไหล่

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยหลังจากการเคลื่อนไหวแบบ HIIT เหนือศีรษะคืออาการปวดไหล่ซึ่งมักเกิดจากอาการไหล่ติดตามด้วยการฉีกขาดของ rotator cuff การปะทะเกิดจากการอักเสบที่เส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อมือ rotator แต่ที่ไหล่ สัญญาณของภาวะนี้ ได้แก่ อาการปวดที่ด้านหน้าของไหล่และด้านข้างของแขน โดยปกติจะเริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดจากการยกของเหนือศีรษะ แต่จากนั้นก็สามารถเริ่มเจ็บปวดได้แม้หลังจากออกกำลังกายแล้วก็ตาม

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและมีพลังของแขนเมื่ออยู่เหนือข้อไหล่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ส่วนของแผลและบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของลูกหนู สิ่งนี้มักจะนำเสนอด้วยความเจ็บปวดจากการยกเหนือศีรษะความรู้สึกของข้อไหล่รู้สึกเหมือนกำลังจะ 'โผล่ออกมา' สูญเสียการเคลื่อนไหวและสูญเสียความแข็งแรง การรักษาภาวะนี้ในท้ายที่สุดจะขึ้นอยู่กับว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อโดยรอบสามารถขจัดความเจ็บปวดได้หรือไม่

การออกกำลังกายประเภทเดียวกับที่สามารถสร้างอาการอิมมิงซินซินโดรมยังสามารถสร้างการฉีกขาดของโรเตเตอร์ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่ามาก

2. อาการปวดหลัง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ ปวดหลัง - ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย - เป็นอาการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ / เส้นเอ็นและเอ็น สิ่งเหล่านี้มักเป็นช่วงสั้น ๆ และจะหายไปหลังจากพักผ่อนไม่นานและยาต้านการอักเสบ น่าเสียดายที่อาการปวดหลังสามารถบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้

การบาดเจ็บที่ดิสก์ที่พบระหว่างกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของดิสก์และ / หรือหมอนรองกระดูกทำให้ปวดหลังและ / หรือขาได้ การบาดเจ็บประเภทนี้บางครั้งอาจปรากฏเป็นทันทีปิดใช้งานความเจ็บปวดหรืออาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในการงอและมีการรับน้ำหนักมากผ่านแผ่นดิสก์เช่นในการทำ deadlifts หรือ snatches มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำในการฝึก HIIT ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังรับภาระมากเกินไปหากทำด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

3. ปวดคอ

เช่นเดียวกับอาการปวดหลังเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ / เอ็นและเอ็นใน คอ อธิบายถึงความเจ็บปวดส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบ HIIT สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยช่วงเวลาพักที่กำหนดเอง

การบาดเจ็บที่คอที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ หมอนรองกระดูกเคลื่อนไปที่ข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดคอปวดศีรษะปวดระหว่างสะบักและความเจ็บปวดแผ่กระจายไปที่แขนและมือ การยกเหนือศีรษะและการออกกำลังกายที่ทำให้คอตึงและท่างอมักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บเหล่านี้

4. ปวดเข่า

23 ก.ย. ป้ายดาว

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดเข่าข้างหน้าตาม HIIT คือโรคเอ็นอักเสบที่กระดูกสะบ้าหรือที่เรียกว่าเข่าจัมเปอร์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบของเอ็นกระดูกสะบ้าซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่ากับกระดูกแข้ง การออกกำลังกายแบบกระโดดสควอทปอดและการวิ่งล้วนสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บประเภทนี้ได้

ภาวะนี้สามารถดำเนินไปจนถึงจุดที่มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงในการทำกิจวัตร HIIT อย่างต่อเนื่องรวมถึงการรบกวนชีวิตประจำวัน ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเป็นปัจจัยในการเพิ่มแรงของเอ็นกระดูกสะบ้าและการบำบัดมักได้รับการออกแบบมาเพื่อลดสิ่งนี้ ด้วยการเน้นย้ำอย่างต่อเนื่องของเส้นเอ็นกระดูกสะบ้าน้ำตาสามารถพัฒนาและดำเนินไปได้

5. ปวดข้อศอก

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการของอาการปวดข้อศอกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคือ Epicondylitis ด้านข้าง (ข้อศอกเทนนิส) และโดย epicondylitis อยู่ตรงกลาง (ข้อศอกของนักกอล์ฟ) สิ่งเหล่านี้มักเป็นผลมาจากเทคนิคที่ไม่ดีและการใช้งานมากเกินไปรวมถึงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

ข้อศอกเทนนิสมีอาการปวดที่ข้อศอกด้านนอกทำให้แย่ลงด้วยการจับการยกการเปิดนิ้วและแรงกดที่ข้อศอกด้านนอก น้ำตาขนาดเล็กภายในเส้นเอ็นสามารถดำเนินไปได้เมื่อมีการใช้งานมากเกินไปและถูกปิดการใช้งาน ข้อศอกของนักกอล์ฟแสดงความเจ็บปวดจากการชนด้านในของข้อศอกโดยอาการปวดจะเพิ่มขึ้นโดยการใช้กำปั้นจับและกดที่กลางข้อศอก เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถลุกลามและนำไปสู่ความเจ็บปวดในกิจกรรมประจำวันเช่นเดียวกับอาการปวดหมองคล้ำและเรื้อรัง การบาดเจ็บเหล่านี้แม้จะได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมบางครั้งอาจใช้เวลาหลายเดือนในการปรับปรุง

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: