5 สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาคอลลาเจนของคุณจากภายในสู่ภายนอก

หากคุณต้องการผิวอ่อนเยาว์และยกกระชับ คุณต้องรักษาชั้นคอลลาเจนไว้ คอลลาเจน คือโปรตีนโครงสร้างของผิวและอยู่ในชั้นผิวหนังของผิวหนัง ที่นั่นจะช่วยสร้างเมทริกซ์ระหว่างเซลล์ (ICM) กับอีลาสติน เพื่อให้ผิวกระชับ เด้ง และอ่อนนุ่ม แต่เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในร่างกาย คอลลาเจนจะลดลงตามอายุและเนื่องจากการรุกรานจากภายนอก 

เริ่มต้นในช่วงวัยยี่สิบของคุณ การผลิตคอลลาเจนจะเริ่มลดลง ในอัตราประมาณ 1% ต่อปี สิ่งนี้อาจรุนแรงขึ้นได้จากสิ่งต่างๆ เช่น การสัมผัสรังสียูวี การใช้เฉพาะที่ที่รุนแรง อาหารที่ทำให้ระคายเคือง การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียด

นี่คือสาเหตุที่แพทย์ผิวหนังจำนวนมากสนับสนุนให้คุณใช้กิจวัตรการดูแลผิวเพื่อช่วยรักษาชั้นคอลลาเจนนั้น เช่น ทาครีมกันแดด ใช้เซรั่มวิตามินซี ลองใช้เรตินอลหากผิวของคุณสามารถทนได้ และอื่นๆ 

อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปกป้องคอลลาเจนอันล้ำค่านั้น และวิธีหนึ่งที่สำคัญมากคือการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่คุณบริโภคมีพลังในการเติมพลังให้กับกระบวนการผลิตคอลลาเจน ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ และให้การสนับสนุนโดยรวมสำหรับเกราะป้องกันผิวของคุณ 

ต่อไปนี้เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดที่ควรมองหาเพื่อช่วยให้ผิวเต่งตึง 

วิตามินซี

วิตามินนี้ไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ชื่นชอบเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ มันยังมีบทบาทสำคัญในร่างกายด้วย: มันคือ  โคแฟกเตอร์ในกระบวนการผลิตคอลลาเจน 1 เนื่องจากไฟโบรบลาสต์ของผิวหนังอาศัยมันในการสังเคราะห์โปรตีน

585 เทวดาหมายเลข

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีต่ำ ไฟโบรบลาสต์ไม่สามารถสร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2 และการเชื่อมโยงข้ามคอลลาเจนก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน อีกทั้งยังช่วยรักษาเสถียรภาพของโมเลกุลคอลลาเจนและรักษาคอลลาเจนที่มีอยู่ด้วย ต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 3 - 

ด้วยเหตุนี้งานวิจัยจึงแสดงให้เห็นว่า การบริโภควิตามินซีมีการวิจัยที่มั่นคงเพื่อพิสูจน์ว่าจะช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวโดยรวม 1 -

ตัวอย่างเช่นตามก ศึกษา 4 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้นจะสัมพันธ์กับผิวที่มีริ้วรอยน้อยลง

วิตามินอี

นอกจากวิตามินซีแล้ว คุณจะต้องได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอ เพราะเหตุใด สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายได้ในน้ำมันช่วยสนับสนุนวิตามินซีในร่างกายได้จริง 

วิตามินซีและอีมีชื่อเสียงในด้านการทำงานร่วมกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินอี (และกรดเฟอร์รูลิก) เพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินซี 5 แปดเท่า; ในทางกลับกัน วิตามินซีจะสร้างวิตามินอีขึ้นมาใหม่ หลังการไล่อนุมูลอิสระต่อไป ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 1 ไปจนถึงเยื่อหุ้มเซลล์

การบริโภควิตามินอีด้วย ป้องกันการเชื่อมโยงข้ามคอลลาเจน 6 ,ไหนคอลลาเจน จะแข็งและแข็งทื่อ 7 และนำไปสู่การแก่ชราของผิว

แอสตาแซนธิน

ดังนั้นในขณะที่วิตามินซีจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนจริงๆ แต่ก็ไม่ควรเป็นเพียงสารต้านอนุมูลอิสระเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องพึ่งพา สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ สามารถให้ประโยชน์มากมาย ดังนั้นการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ 

สิ่งที่ควรอยู่ด้านบนสุดของรายการของคุณ? แอสตาแซนธิน - 

แอสตาแซนธินเป็นสารไฟโตนิวเทรียนท์ของแคโรทีนอยด์และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในการปกป้อง เซลล์ผิวและช่วยรักษาชั้นคอลลาเจน 8 เนื่องจากมีคุณสมบัติป้องกันแสงและต้านการอักเสบที่เป็นตัวเอก สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของแอสตาแซนธินมีดังต่อไปนี้: พลังในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระคือ มีฤทธิ์แรงกว่าเบต้าแคโรทีนถึง 5 เท่า และมีฤทธิ์แรงกว่าวิตามินซีถึง 6,000 เท่า

ราศี 2 สิงหาคม

โพลีฟีนอล 

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในผักและผลไม้หลากหลายชนิด พวกเขามีมากมาย ประโยชน์เต็มร่างกาย 9 รวมถึงสุขภาพผิวด้วย 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิผลใน ช่วยให้ผิวจัดการกับรังสียูวี 10 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากความเสียหายจากรังสียูวีเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการสลายตัวของคอลลาเจน แม้ว่าครีมกันแดดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี แต่การรับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานจากภายในได้ 

สารสกัดจากส้มสีเลือด

ถึงแม้จะเป็นสารสกัดจากผลไม้ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่คุณประโยชน์ของ สารสกัดจากส้มสีเลือด กำลังเริ่มได้รับความนิยม 

ก่อนอื่นสารสกัดจากส้มสีเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังหลากหลายชนิด 11 เช่น ฟลาโวนอยด์ (แอนโทไซยานินและฟลาโวโนน) ฟีนอลที่ไม่ใช่ฟลาโวนอยด์ (กรดไฮดรอกซีซินนามิก) และวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันทั้งหมดในสารสกัดเดียว 

เนื่องจากพลังในการต้านอนุมูลอิสระ จึงแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คอลลาเจนแตกสลายตั้งแต่แรก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากส้มสีเลือด 100 มก. ต่อวันมีประสิทธิภาพในการต่อสู้  ความเครียดออกซิเดชัน 12 และลดระดับของไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ TNF-a ในร่างกาย

ด้วยเหตุนี้จึงแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้  การศึกษาเรื่องหนึ่ง 13 พบว่าผู้เข้าร่วมเห็นความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น 5.9% ใน 14 วัน และ 13.9% ใน 56 วัน

สิ่งที่น่าสนใจคือนักวิจัยสงสัยว่าประโยชน์นี้อาจเป็นผลมาจากวิตามินซีในสารสกัดดังที่เราทราบ วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์อีลาสตินและคอลลาเจน