5 นิสัยง่าย ๆ เพื่อเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ

microbiome ในลำไส้เป็นหนึ่งในระบบที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายของเรา - และเราเพิ่งมีรอยขีดข่วนพื้นผิวของความซับซ้อน ระบบทางเดินอาหารของเราเป็นที่ตั้งของจุลินทรีย์หลายล้านล้านซึ่งมีมือในทุกสิ่งตั้งแต่การย่อยอาหารและอารมณ์ไปจนถึงสุขภาพภูมิคุ้มกันและการนอนหลับ 

แต่ในขณะที่ microbiome ในลำไส้มีความซับซ้อน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น การตัดสินใจเลือกที่รอบคอบตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ microbiome ของคุณเจริญรุ่งเรือง ด้านล่างค้นหานิสัยที่เป็นมิตรกับลำไส้ห้าตัวเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิต:

รวมพืชอย่างน้อยห้าต้นในมื้ออาหารของคุณ

ในฐานะนักโภชนาการฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันได้รับอย่างน้อย 30 ต้นพืชต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพของอาหาร สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าลำไส้ได้รับแบคทีเรียหลากหลายชนิดเพื่อสร้างระบบนิเวศที่สมดุลมากขึ้นซึ่งแบคทีเรียที่ดีสามารถเจริญเติบโตได้ 

การขาดความหลากหลายสามารถนำไปสู่ dysbiosis หรือความไม่สมดุลของ microbiome ในลำไส้ที่แบคทีเรีย 'ไม่ดี' มีค่ามากกว่าความดี สิ่งนี้สามารถขัดขวางการย่อยอาหารของคุณและทำให้ร่างกายของคุณดูดซับสารอาหารและต่อสู้กับโรคได้ยากขึ้น - นำไปสู่การขยายตัวการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติหมอกทางจิตความอยากน้ำตาลและความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่คาดคิด (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ สัญญาณของความไม่สมดุลของลำไส้ที่นี่ - 

ข่าวดี? การกิน มากกว่า พืชง่ายกว่าที่คุณคิด เครื่องเทศสมุนไพรและธัญพืช - พร้อมกับผักและผลไม้ - ทั้งหมดนับรวมถึงเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้การมุ่งเน้นไปที่พืชจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณตามธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตนี้ชะลอการย่อยอาหารเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและ  ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก ให้อาหารแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ 

ดื่ม Kombucha ทุกวัน

การเพิ่มขวด Kombucha ในวันของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ มันเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่มีเอนไซม์ธรรมชาติและกรดอินทรีย์ - และไม่มีทางเลือกที่ดีไปกว่าการทำงานร่วมกันของ GT 

ซึ่งแตกต่างจากแบรนด์ Kombucha อื่น ๆ Synergy มักจะหมักวิธีจริงและไม่เคยผลิตมาเป็นจำนวนมาก ทุกชุดขนาดเล็ก 5 แกลลอนทำด้วยส่วนผสมของจริง 100% ซึ่งหมักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ไม่ใช่วัน ด้วยการใช้มรดกสืบทอด Scoby (วัฒนธรรมทางชีวภาพของแบคทีเรียและยีสต์) และเลือกใช้กระบวนการหมักนานขึ้น Synergy สร้าง kombucha แท้ๆที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 

ด้วยการเลือกไม่ใช้พาสเจอร์ไรซ์ Synergy ทำให้มั่นใจได้ว่าโปรไบโอติกหลายพันล้านเหล่านี้ทำให้เป็นขวดทุกขวดดังนั้นทุก SIP สามารถรองรับการย่อยอาหารของคุณได้ การล้างพิษในตับ 1 , และ การเผาผลาญ -

ไปเดินเล่น 10 นาทีหลังมื้ออาหารของคุณ

การเดินหลังมื้ออาหารไม่ได้มีพลังเพียงอย่างเดียว เครื่องมือสำหรับความสมดุลของน้ำตาลในเลือด - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถเดินได้ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยการกระตุ้นการบริสตอลหรือการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อลำไส้ เตะเริ่มการย่อยอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำลายอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ 

การออกกำลังกายยังเริ่มต้นการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารของร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ ในความเป็นจริงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมี microbiome ในลำไส้ที่หลากหลายมากขึ้น -

ติดกับตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน

ลำไส้ของคุณอยู่ในรอบกลางวันซึ่งหมายถึงองค์ประกอบและกิจกรรมของ microbiome ในลำไส้ของคุณมีความผันผวนตลอดทั้งวัน วัฏจักรนี้เป็นไปตามจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างแน่นหนา

การยึดติดกับตารางการนอน ปรับปรุงคุณภาพของการงีบหลับของคุณ 2 - นอกจากนี้ยังเป็นความสัมพันธ์ทางชีวภาพ 

ลำไส้ของคุณผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการผลิตเมลาโทนิน การสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณก็จะมี ผลกระทบเชิงบวกต่อการนอนหลับของคุณ - 

เพิ่มโยเกิร์ตอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน

โยเกิร์ตเป็นวิธีที่หลากหลายในการเพิ่มโปรไบโอติกให้มากขึ้นในวันของคุณ - และยังมอบโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ ในขณะที่ฉันมักจะชอบโยเกิร์ตเป็นของว่างตอนบ่ายพร้อมท็อปปิ้งเหมือนน้ำผึ้ง ช่วยให้โปรไบโอติกเข้าถึงลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในน้ำสลัดหมักหรือจุ่ม 

คุณสามารถเลือกใช้นมหรือ โยเกิร์ตแบบไม่มีมณฑล ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่เป็นเนื้อเดียวกัน การรักษาด้วยความร้อนจะฆ่าโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการเพิ่มสุขภาพของลำไส้  

มะเร็งชายราศีธนูหญิง

GT เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม: Cocoyo โยเกิร์ตมะพร้าวดิบ - ทำด้วยมะพร้าวไทยเล็กเพียงสองตัวโยเกิร์ตที่ปราศจากนมมีโปรไบโอติกที่มีชีวิต 100 พันล้านต่อการให้บริการ จับคู่กับขวดร่วมกัน - สายพันธุ์นั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเพื่อส่งเสริมความหลากหลายใน microbiome ในลำไส้ของคุณ

Cocoyo โยเกิร์ตมะพร้าวดิบ

Takeaway

การส่งเสริม microbiome ในลำไส้ที่สมดุลไม่จำเป็นต้องซับซ้อน นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเพิ่มผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของลำไส้ของคุณไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ซิงค์ Kombucha ใช้เวลาเดิน 10 นาทีหลังอาหารเช้าหรือเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพให้กับจานของคุณ