เทคนิคการหายใจ 5 นาทีเพื่อจิตใจที่สงบและร่างกายที่สมดุล

Nadī Shodhana เป็นรูปแบบหนึ่งของprānāyamaซึ่งเป็นสาขาการควบคุมลมหายใจของโยคะ เพื่อให้ได้สาระสำคัญของการปฏิบัติเราสามารถดูนิรุกติศาสตร์: ในภาษาสันสกฤต นาดี อธิบายช่องพลังงานของร่างกายในขณะที่ โช ธ นา หมายถึง 'ชำระล้างหรือชำระล้าง' ที่แกนกลางของมันเทคนิคการจัดการลมปราณโบราณนี้เป็นวิธีการล้างทางเดินของร่างกายเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับปรานาหรือพลังชีวิตที่จะเคลื่อนผ่านไปโดยปราศจากภาระผูกพัน

หนึ่งในเทคนิคที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นในลำดับปราณายามะแบบดั้งเดิมปัจจุบันNadī Shodhana ได้รับความนิยมในวัฒนธรรมตะวันตกด้วยเช่นกัน (คุณอาจได้ยินเรียกว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นหรือการหายใจแบบทำความสะอาดช่องทาง) นี่คือข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกฝนและวิธีการทำงานในชีวิตของคุณ

Nadī Shodhana คืออะไร?

ก่อนอื่น Nad Shodhana และเทคนิคprānāyamaอื่น ๆ ล้วนมีจิตวิญญาณและศักดิ์สิทธิ์อย่างลึกซึ้ง ในฐานะผู้ก่อตั้งโยคะที่สามารถเข้าถึงได้ Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500 เคยเขียนไว้ใน mbg : 'ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่เราใช้ทำงานร่วมกับพลังชีวิตภายในตัวเรา ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเข้าใกล้ปราณยามะด้วยการรับรู้ที่ละเอียดกว่า - ไม่เพียง แต่คุณทำงานด้วยลมหายใจเท่านั้น แต่ยังมีพลังชีวิตด้วย '

สุดยอดคู่มือการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดและสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

Nadī Shodhana หรือการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นจะแยกรูจมูกขวาเป็นจังหวะซึ่งเชื่อมต่อกับช่อง Pingala Nadi และรูจมูกด้านซ้ายซึ่งเชื่อมต่อกับช่อง Ida Nadi 'รูจมูกด้านซ้ายเกี่ยวข้องกับหลักการเปิดรับ / หยิน / จันทรคติ / สตรีและด้านขวาเกี่ยวข้องกับหลักการฉาย / หยาง / แสงอาทิตย์ / ผู้ชาย' เอริก้ามาศลักษณ์ น.ด. , น.ภ. หมอธรรมชาติบำบัดและครูสอนโยคะบอก mbg. ณ เวลาใดนาดีคนหนึ่งมักจะเด่นกว่าอีกฝ่ายเสมอ เมื่อมีคนทำงานยุ่งปิงกาลานาดีของพวกเขาก็จะกระตือรือร้นมากขึ้นเช่น

การหายใจสลับระหว่างรูจมูกทั้งสองข้างถือเป็นการส่งเสริมความสมดุลผ่านเส้นกึ่งกลางของร่างกายและนาดีสทั้งสองนี้ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับระบบประสาทกระซิกและซิมพาเทติกในการแพทย์ตะวันตก 'เมื่อเราปรับสมดุลของลมปราณผ่านสองช่องทางนี้เราจะทำให้ตัวเองสมดุล' Matluck กล่าวเสริม 'โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะมีผลต่อระบบประสาทที่สงบและช่วยสนับสนุนกระบวนการบำบัดใด ๆ ต่อไป'

การปรับเปลี่ยนวิธีปฏิบัติบางอย่างเช่น 'การหายใจด้วยดวงอาทิตย์' หรือ 'การหายใจด้วยดวงจันทร์' โดยตั้งใจจะกำหนดเป้าหมายไปที่รูจมูกด้านขวาหรือด้านซ้ายด้วยตัวเองเพื่อให้ได้รับพลังหรือผ่อนคลายมากขึ้นตามลำดับ

6 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ประโยชน์

ๆ ลำดับการหายใจที่ควบคุม จะมาพร้อมกับความหลากหลายทางกายภาพและ ประโยชน์ที่ไม่ใช่ทางกายภาพ . นี่คือสี่รายการที่เกี่ยวข้องกับNadī Shodhana:

1.ช่วยให้จิตใจสงบ

จัสมินมารี ผู้ก่อตั้ง สาวผิวดำหายใจ พิจารณาการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ 'การสลับนิ้วของฉันเพื่อเน้นลมหายใจไปที่รูจมูกที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้ฉันสามารถปรับความสนใจเข้าด้านในและลงดินได้เร็วขึ้น' มารีกล่าวกับ mbg

สอง.ส่งเสริมความรู้สึกสมดุล

'ฉันใช้การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นในการฝึกเป็นเครื่องมือในการสร้างความสมดุล' Matluck กล่าว 'ความเป็นอยู่ที่ดีต้องการความสมดุล - ความสมดุลระหว่างหยินและหยางหลักการที่กระตือรือร้นและอยู่เฉยๆการเป็นอยู่และการทำการพักผ่อนและการทำงาน การรักษาแบบองค์รวมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับสมดุลของพลังสองมิติเหล่านี้ในด้านร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณของตนเอง เมื่อเราฝึกการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเราจะทำให้ตัวเองสมดุลผ่านรูจมูกซ้ายและขวา '

3.อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดและเพิ่มความผ่อนคลาย

แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการปฏิบัติจะมีข้อ จำกัด การศึกษาหนึ่งจากเนปาล พบว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น 15 นาทีต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจของผู้ที่มีสุขภาพดี มันช่วยลดอัตราการเต้นของชีพจรอัตราการหายใจและความดันโลหิต diastolic ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายของพวกเขาเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น

สี่.จะช่วยให้คุณอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกสมาธิ

ครูฝึกลมปราณและ ผู้สอนชั้น mbg Gwen Dittmar ชอบใช้เทคนิคนี้ก่อนนั่งเพื่อฝึกสมาธินานขึ้น: 'มันอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการรับรู้ตนเองอย่างลึกซึ้งก่อนที่จะทำสมาธิ' เธอเขียนใน mbg .

วิธีปฏิบัติ:

1. นั่งในท่านั่งที่สบาย
2. กดตัวชี้และนิ้วกลางของมือขวาพร้อมกัน วางไว้ที่ดั้งจมูกด้านบนระหว่างคิ้วให้นิ้วหัวแม่มือตกลงที่ด้านนอกของรูจมูกด้านขวาและนิ้วนางอยู่นอกรูจมูกซ้าย
3. ปิดตาและใช้นิ้วโป้งกดรูจมูกขวาเบา ๆ จนปิด หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายช้าๆเป็นเวลาสามครั้ง
4. ปล่อยรูจมูกขวาแล้วใช้นิ้วนางกดเบา ๆ ที่รูจมูกซ้าย หายใจออกช้าๆทางรูจมูกขวาที่เปิดอยู่เป็นเวลาสามครั้ง จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวาเป็นเวลาสามครั้ง
5. ปล่อยรูจมูกซ้ายแล้วกดเบา ๆ ที่รูจมูกขวาอีกครั้ง หายใจออกทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาสามครั้ง สรุปได้หนึ่งลำดับ (เริ่มต้นและจบที่ด้านซ้ายเสมอ)
6. ทำซ้ำได้สูงสุด 5 นาทีหรือนานกว่านั้นหากคุณรู้สึกสบาย คุณสามารถเพิ่มความยาวของการหายใจเข้าและการหายใจออกเกินสามวินาทีได้เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสม่ำเสมอ วางตัวชี้และนิ้วกลางไว้ที่ดั้งจมูกตลอดการฝึก

เช่นเดียวกับการฝึกฝนใด ๆ Matluck บอกว่าให้ทำอย่างช้าๆในตอนแรก: 'ฉันขอแนะนำให้เริ่มด้วยการฝึกสั้น ๆ (สามถึงห้านาที) และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลัง ยิ่งคุณตระหนักถึงวิธีการปฏิบัติที่เปลี่ยนแปลงคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น '

บรรทัดล่างสุด

Nadī Shodhana เป็นประเภทของprānāyamaที่เกี่ยวข้องกับการหายใจสลับระหว่างรูจมูกขวาและซ้าย เป็นวิธีปฏิบัติที่ค่อนข้างง่ายในการรับและอาจมีผลในการผ่อนคลายและสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: