5 Mindset กะเพื่อทำให้การกินคลีนเป็นนิสัย

เพื่อเฉลิมฉลองสัปดาห์การกินคลีน ที่ lifeinflux เรากำลังแบ่งปันวิธีการมากมายที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเติมพลังและดูแลร่างกายของพวกเขาด้วยอาหาร

Dana James นักโภชนาการด้านเวชศาสตร์การทำงานได้แบ่งปันวิธีที่เธอช่วยให้ลูกค้าของเธอเปลี่ยนความคิดเพื่อสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับเคล็ดลับดีๆเพิ่มเติมจาก Dana โปรดดูหลักสูตรวิดีโอของเธอ วิธีการทิ้งน้ำตาล .

อาหารคือยาและจิตใจของคุณคือการรักษา

ในฐานะนักโภชนาการเวชศาสตร์การทำงานและนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาฉันมีความเชี่ยวชาญในการทำงานภายในจิตใจและพฤติกรรมของลูกค้าเกี่ยวกับอาหาร

สิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นขึ้นจากการรับประทานอาหารที่สะอาดอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่การขาดจิตตานุภาพ แต่เป็นการกระทำที่สะท้อนกลับเพื่อใช้อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นรางวัลหรือเพื่อปิดกั้นอารมณ์

11111 นางฟ้าหมายเลข

พวกเขาอาจต่อสู้ในงานสังคมเพื่อปฏิเสธอาหารเพราะกลัวว่าจะถูกมองว่าเป็นนักร้อง หรือห้องครัวของพวกเขาเองอาจหลอกล่อพวกเขาภายใต้ความเท็จว่าจำเป็นต้องใช้คุกกี้สำหรับการลงนามในวันนั้น เป็นความเชื่อเหล่านี้ (และอื่น ๆ ) ที่ต้องรื้อถอนหากพวกเขาต้องการความมีชีวิตชีวาความกระจ่างใสที่มาจากการรับประทานอาหารที่สะอาดสม่ำเสมอ

นี่คือไพรเมอร์ทางจิตห้าประการที่ฉันใช้กับลูกค้าเพื่อให้พวกเขามีสติในการเลือกอาหาร:

1. เปลี่ยนถ้อยคำ

อาหารไม่ดีหรือไม่ดี แต่มีประสิทธิภาพหรือไม่ได้ผล

ก่อนที่คุณจะบริโภคสิ่งที่จะทำให้การกินคลีนของคุณแย่ลงให้ถามว่ามันได้ผลกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ได้ผล จากนั้นทางเลือกจะมีสติมากขึ้นเมื่อเทียบกับการตอบสนองที่ดื้อรั้นสะท้อนกลับของ 'ฉันสบายดีมาทั้งวัน ฉันสมควรได้รับการรักษา '

2. ตระหนักถึงรูปแบบของคุณ

คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบได้ก็ต่อเมื่อคุณทราบ พวกเราหลายคนเดินละเมอตลอดชีวิตสร้างพิธีกรรมโดยไม่ได้ตั้งใจที่ไม่สนับสนุนความเป็นอยู่ของเราจากการงีบหลับแทนที่จะนั่งสมาธิจากการดู HBO แทนการนอนหลับและจากการกินเมื่อเราเบื่อแทนที่จะตรวจสอบว่าทำไมเราเบื่อ .

ใช้เวลาหนึ่งวันในการเขียนรูปแบบพฤติกรรมของคุณ วันของคุณเป็นอย่างไรและคุณอยากให้เป็นอย่างไร? ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มันเข้าใกล้อุดมคติของคุณมากขึ้น?

3. จิตสำนึกของคุณมีพลังมากกว่าสมองสัตว์เลื้อยคลานของคุณ

เพียงเพราะคุณได้ยินเสียงที่บอกว่าคุณเหนื่อยหิวหรืออารมณ์เสียไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องกิน บ่อยครั้งที่สัญญาณถูกข้ามและคุณจะได้ยินว่าเหนื่อยหมายถึงอาหารหิวหมายถึงอาหารและอารมณ์เสียหมายถึงอาหาร นี่คือสมองของสัตว์เลื้อยคลานในที่ทำงาน

แต่คุณก็มีนีโอคอร์เท็กซ์เช่นกันและนี่คือที่ที่จิตสำนึกของคุณอาศัยอยู่ หากคุณหยุดชั่วขณะนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเชื่อมต่อกับสติเพื่อถามว่า 'อาหารตอบสนองถูกต้องหรือไม่?' บางครั้งก็เป็น บางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

หากคุณเหนื่อยให้นอนหลับ หากคุณไม่พอใจให้ดูสาเหตุที่คุณถูกกระตุ้น หากคุณหิวให้กินเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้กินในช่วงสามชั่วโมงก่อนหน้านี้ จากประสบการณ์ของฉันกับลูกค้าความหิวโหยอาจเกิดขึ้นจริงหรือจากความว่างเปล่าทางอารมณ์เรื้อรัง

4. ความสมบูรณ์แบบคือการลงโทษ

ความสมบูรณ์แบบมีไว้สำหรับพระเจ้าไม่ใช่มนุษย์ เราไม่ได้มีสายที่จะต้องสมบูรณ์แบบและหากเราคาดหวังว่าตัวเองจะเป็นเช่นนั้นเราจะตกเป็นทาสของตัวเอง อนุญาตให้ตัวเองกินอะไรเพื่อความสุขสัปดาห์ละครั้ง

อาจเป็นอาหารคลีนเช่นไอศกรีมมะพร้าวหรือของที่ไม่ค่อยสะอาดเช่นของทอดพร้อมกับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเบอร์เกอร์ผัก และอย่ารู้สึกผิดกับมัน สนุกกับมัน. จากนั้นให้แน่ใจว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณสะอาด

7 ก.พ.สัญญาณ

5. รู้ว่ามื้อต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร

คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนอาหารล่วงหน้าหลายวันเพื่อให้ประสบความสำเร็จ มื้อต่อไปของคุณ (หรือของว่าง) ก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณรับอาหารกลางวันให้รับของว่างยามบ่ายด้วย หากคุณยืนต่อแถวเพื่อดื่มกาแฟยามเช้าให้รับน้ำผลไม้สีเขียวเป็นของว่างยามเช้า ตอนนี้ Starbucks มีน้ำผลไม้สีเขียวบรรจุขวดดังนั้นน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารจึงมีอยู่เกือบทุกหัวมุมถนน

หากต้องการทราบเครื่องมือเพิ่มเติมโปรดดูไฟล์ วิธีการทิ้งน้ำตาล หลักสูตรวิดีโอซึ่งเจาะลึกถึงสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังความอยากน้ำตาลของคุณรวมถึงความไม่สมดุลทางชีวเคมีและรูปแบบความคิดของจิตใต้สำนึก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: