5 ท่าโยคะที่เหมาะกับเด็กเพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับ
โยคะก่อนนอนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในครัวเรือนของเรา!
เมื่อเด็กก่อนวัยเรียนที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นของเราเหนื่อยเธอจะไม่เซื่องซึม - เธอจะมีสาย เมื่อเธอต้องการยาที่ทำให้สงบเป็นพิเศษเราจะฝึกท่าโยคะเพื่อช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังของเธอ มันใช้งานได้เหมือนมีเสน่ห์ หลังจากนั้นลูกสาวของฉันก็สามารถฟังหนังสือก่อนนอนได้ดีขึ้นและตั้งใจจะเข้านอน การอ่านและแสดงหนังสือโยคะก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีสำหรับเราในการผูกมัดและหายใจร่วมกันทำให้เราทั้งคู่สงบลง
นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กหมายถึงความเครียดในเวลานอนน้อยลงสำหรับทุกคนและพ่อแม่ก็สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนด้วย โยคะก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งครอบครัว
หากต้องการเพิ่มโยคะให้กับพิธีกรรมก่อนนอนของคุณให้เริ่มโดย สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ . ทำความสะอาดพื้นที่เพื่อให้มีสิ่งรบกวนน้อยลง เปิดเพลงสบาย ๆ หรี่ไฟและพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ สิ่งนี้ช่วยให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
โยคะสัตว์ทั้งห้าท่าสำหรับเด็กในลำดับโยคะก่อนนอนนี้มีเอฟเฟกต์ที่สงบเป็นพิเศษ อย่าลังเลที่จะเพิ่มสัตว์อื่น ๆ ลงในประสบการณ์การเล่นโยคะของครอบครัว แต่พยายามหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่กระตุ้นอารมณ์เช่นท่าหลังมือและท่านักรบก่อนนอน
ท่าทางที่สงบเงียบบางอย่าง ได้แก่ การโค้งไปข้างหน้าการโพสท่าเพื่อการบูรณะการบิดตัวเบา ๆ และการผกผันง่ายๆ จัดท่าทางในลำดับที่เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดโดยการจัดกลุ่มท่ายืนเข้าด้วยกันจากนั้นจัดท่านั่งเข้าด้วยกัน
นางฟ้าหมายเลข 43
คุณได้เพิ่มโยคะในพิธีกรรมก่อนนอนของบุตรหลานแล้วหรือยัง? ฉันชอบที่จะได้ยินจากคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!
ลมหายใจอย่างมีสติ
ให้ความสนใจกับลมหายใจของบุตรหลานของคุณในขณะที่คุณเล่นโยคะกับสัตว์ แต่ปล่อยให้การสำรวจการหายใจอย่างมีสติเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
ส่งเสริมจินตนาการของบุตรหลานของคุณและทำตามพลังและความสนใจของพวกเขา เน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างสนุกสนานไม่ใช่การโพสท่าที่จัดวางอย่างสมบูรณ์แบบ
โฆษณา
Eagle Pose
ยืนสูงใน Mountain Pose จากนั้นโอบขาข้างหนึ่งไว้รอบ ๆ นำแขนที่งอออกไปข้างหน้าโอบแขนเข้าหากันตรงข้ามกับขาและงอเข่าเล็กน้อย แกล้งทำเป็นเกาะอยู่บนต้นไม้เหมือนนกอินทรีหัวล้าน
ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยวางขาและแขนอีกข้างไว้ข้างหน้าในครั้งนี้
Sheepdog หันหน้าลง
ก้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือราบกับพื้น ถอยหลังเพื่อวางที่ว่างระหว่างมือและเท้าโดยให้บั้นท้ายขึ้นไปในอากาศและยืดตัวเหมือนสุนัขเลี้ยงแกะเช่นเดียวกับที่คุณทำใน Downward Facing Dog
ท่าสิงโต
เลื่อนไปข้างหน้าเป็นท่าทั้งสี่หันหลังแล้วเหน็บคางไว้ที่หน้าอกเพื่อเข้ามาหา Cat Pose แสร้งทำเป็นสิงโตแอฟริกัน คุณสามารถเพิ่ม Lion’s Breath ได้ที่นี่
ท่าผีเสื้อ
มานั่งทับบั้นท้ายด้วยกระดูกสันหลังที่สูงงอขาวางฝ่าเท้าเข้าหากันแล้วกระพือปีกเบา ๆ เหมือนปีกของผีเสื้อพระมหากษัตริย์
เต่าทะเลก่อให้เกิด
นั่งลงบนส้นเท้าของคุณค่อยๆนำหน้าผากลงมาวางที่พื้นด้านหน้าหัวเข่าของคุณแล้วเอื้อมแขนออกไปข้างหน้าคุณ วางฝ่ามือราบกับพื้นสำหรับ Child's Pose
ดูดวงราศีมังกร อาชีพประจำสัปดาห์ weekly
หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง แกล้งทำเป็นเต่าทะเล.
จบลำดับโยคะก่อนนอนด้วยการนอนหงายโดยเหยียดแขนและขาออกในท่าพักผ่อน หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
ฉันและลูกสาวมักจะจับมือกันในขณะที่เรานอนอยู่ข้างๆกัน หรือเธอนอนทับฉันขึ้นและลงพร้อมกับลมหายใจของฉัน ประสบการณ์ขลังจริง
ตัดตอนมาจาก ราตรีสวัสดิ์สัตว์โลกนิทานก่อนนอนสำหรับเด็กโยคะ โดย Giselle Shardlow ภาพประกอบโดย Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories แนะนำสำหรับเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 2 ถึง 5 ขวบ)
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
