5 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้ + ที่นอนที่ได้รับการรับรองจากบรรณาธิการ

มันคือการนอนหลับที่เราทุกคนใฝ่ฝัน: ไปนอนบนที่นอนที่สะดวกสบายลอยไปที่พักผ่อนเหมือนเพลงกล่อมเด็กและตื่นขึ้นมารีเฟรชและฟื้นฟู เป็นการนอนหลับที่ช่วยให้เราสามารถแสดงชีวิตที่ดีที่สุดมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเจริญเติบโต 

สำหรับคนจำนวนมากการนอนหลับแบบนี้ฟังดูเป็นความทะเยอทะยานที่สมบูรณ์แบบและไม่สามารถบรรลุได้ ในความเป็นจริง 2024 Gallup Poll พบว่า 57% ของชาวอเมริกันหวังว่าพวกเขาจะนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นโดยบอกว่าพวกเขา“ รู้สึกดีขึ้นมากถ้าพวกเขานอนหลับมากขึ้น” 

นี่เป็นคำถาม: เราจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร? 

ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับ  

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เป็นเจ้าภาพการประชุมสุดยอด Mindbodygreen และ Serta Perfect Sleep ในลอสแองเจลิส เรารวบรวมผู้เชี่ยวชาญที่ชื่นชอบและผู้นำทางความคิดในโลกแห่งความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ จริงๆ แล้ว บรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง 

มีคลาสโยคะที่สงบนิ่งที่นำโดยโยคี Caley Alyssa การให้คำปรึกษาการนอนหลับส่วนบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและแผงที่มีส่วนร่วมที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาชั้นนำ จูดี้โฮปริญญาเอก และผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพ ทอดด์แอนเดอร์สัน การประชุมสุดยอดครั้งนี้เป็นเหตุการณ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา 

ในขณะนั้นแขกยังได้ทำการทดสอบ serta perfect sleeper x ที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนและบรรลุการนอนหลับ xtraordinary 

นำเสนอ 5 โซนสนับสนุนที่ออกแบบมาสำหรับการจัดตำแหน่งเต็มรูปแบบมันช่วยให้คุณสบายใจตลอดทั้งคืนไม่ว่าคุณจะนอนหลับ นอกจากนี้ยังใช้ทั้งโฟม Memory Perfect Conform ™ และ ขดลวดขนาดเล็กซึ่งหมายความว่ามันจะเข้ากับร่างกายของคุณและให้การบรรเทาแรงดันเป้าหมาย เทคโนโลยีการระบายความร้อน XTRA และโฟมหน่วยความจำที่ผสมกราไฟท์ได้แจกจ่ายความร้อนในร่างกายอีกครั้งดังนั้นมันจึงเย็นสบายในขณะที่คุณพัก 

15 มีนาคม ราศี march

serta perfect sleeper x

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุด 5 ข้อ 

ในระหว่างการนอนหลับกับแอนเดอร์สันและโฮเราต้องถามคำถามเร่งด่วนที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับ - และพวกเขายังแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อตัวเอง 

1. reframe ความคิดของคุณ 

ทั้งแอนเดอร์สันและโฮเน้นว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนการเล่าเรื่องรอบพัก ในวัฒนธรรมของวันนี้-หนึ่งที่ยังคงยกย่องตารางงานที่วุ่นวายและทัศนคติทั้งหมด-การนอนหลับอยู่ที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญของเรา แต่การพักผ่อนในคืนที่ดีไม่ใช่สิ่งที่คุณต้อง“ รับ” แต่มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ต้องทำในช่วงวันที่วุ่นวาย 

“ ยังมีวัฒนธรรมที่เร่งรีบเช่นนี้แม้ว่าผู้คนกำลังพูดถึงการดูแลตนเองมากขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ทำจริง ๆ ” โฮกล่าว เธอสังเกตเห็นการศึกษาล่าสุดที่พบว่าน้อยกว่า 10% ของชาวอเมริกัน กำลังฝึกการดูแลตนเองเป็นประจำทุกวัน “ ฉันคิดว่าผู้คนยังคงมีความอัปยศรอบ ๆ การดูแลตนเองและความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้มันยังคงถูกมองว่าเป็นความหรูหราที่คุณต้อง“ สมควรได้รับ”

แอนเดอร์สันเห็นด้วย:“ เพื่อที่จะ [เป็นพิเศษ] คุณต้องเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและเมื่อคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนหลับ - คุณไม่สามารถทำได้

“ เพื่อที่จะ [เป็นคนพิเศษ] คุณจะต้องเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและเมื่อคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนหลับ - คุณไม่สามารถทำได้

2. เรียนรู้วิธีควบคุมระบบประสาทของคุณ 

ความจริงที่ยากคือเมื่อเราลดการนอนหลับร่างกายและจิตใจของเราต้องทนทุกข์ทรมาน นี่เป็นเพราะอิทธิพลของการนอนหลับที่มีต่อระบบประสาท

“ เมื่อคุณนอนหลับระดับคอร์ติซอลของคุณควรจะลดลงเมื่อคุณตื่นระดับเหล่านี้ค่อยๆเริ่มปีนขึ้นไปในปริมาณที่พอเหมาะคอร์ติซอลนั้นดีมากสำหรับคุณ: มันทำให้คุณมีประสิทธิผลมีพลังงานและช่วยให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ให้สำเร็จ” โฮโฮสต์ของพอดคาสต์กล่าว สุขภาพจิตกัดกับดร. จูดี้ และผู้แต่งหนังสือสองเล่ม กฎใหม่ของไฟล์แนบ และ หยุดการบาดเจ็บที่ตนเอง - “ แต่มันต้องใช้เวลาในการลงมาตอนกลางคืนควรจะมีจังหวะทางชีวภาพถ้าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีมันจะไม่ลงมาดังนั้นคุณจึงเริ่มต้นเช้าในระดับที่สูงขึ้น”

นี่เป็นปัญหาอธิบายว่า Ho อธิบายว่าระดับคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้นมีผลต่ออารมณ์ความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดและแม้กระทั่งประสิทธิภาพการเรียนรู้เช่นความทรงจำและความสนใจ 

“ แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ - ภายในเวลาไม่ถึงนาที - คุณสามารถควบคุมระบบประสาทของคุณได้” เธออธิบาย “ สิ่งที่คุณต้องทำคือตลอดทั้งวันสูดหายใจลึก ๆ 10 ครั้งฟังดูง่ายมาก แต่สิ่งที่มันบอกว่าสมองและร่างกายของคุณ“ โอ้ไม่มีเหตุฉุกเฉินในตอนนี้เราไม่ได้อยู่ในโหมดต่อสู้หรือเที่ยวบิน” เพราะถ้าคุณอยู่ในการต่อสู้หรือเที่ยวบิน 

3. ฝึกลมหายใจด้วยการควบคุมความเครียด

ในเรื่องของการหายใจหัวข้อนี้เกิดขึ้นจริงมากในช่วงเย็น ลมหายใจอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการตรวจสอบและจัดการความเครียดของคุณตลอดทั้งวันและกลางคืน  

“ ลมหายใจเป็นพวงมาลัยสำหรับระบบประสาทจริงๆมันเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการควบคุมระบบประสาท” แอนเดอร์สันผู้ก่อตั้งกล่าว ประสิทธิภาพในฝันและการกู้คืน และโฮสต์ของพอดคาสต์ เอาชนะความร้อน -

“ การหายใจผ่านจมูกของคุณทำให้ระบบประสาทของคุณลดลงซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้นอกจากนี้ยังนำการรับรู้มาสู่ลมหายใจของคุณ” แอนเดอร์สันกล่าว “ มันง่ายเหมือนการหายใจผ่านจมูกของคุณจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าหายใจออกของคุณนานกว่าการสูดดมของคุณมันส่งผลกระทบทันที” 

23 ก.ย

4. ระวังนิสัยของคุณตลอดทั้งวัน 

กิจวัตรก่อนนอนของคุณเริ่มต้นทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา - ใช่จริงๆ สิ่งที่เราทำในช่วงเวลาแรกของการตื่นและตลอดทั้งวันสามารถมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถของเราในการหลับอีกครั้งในเวลากลางคืน 

“ ฉันไม่รู้จักใครที่สามารถเครียดได้ในระหว่างวันจากนั้นก็หลับไปทันทีในเวลากลางคืนพวกเขาจะพูดว่า“ โอ้ฉันนอนไม่หลับ” แต่จริงๆแล้วมันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ 

วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันหยุดที่ถูกต้องคือการดูแลกิจวัตรตอนเช้าอย่างมีสติ 

“ กิจวัตรตอนเช้ามีความสำคัญพอ ๆ กับกิจวัตรตอนกลางคืน” โฮกล่าว “ สิ่งแรกที่ฉันทำทุกเช้าคือการฝึกฝน 'สามสิ่ง' ฉันพูดสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมันสำคัญมากที่คุณจะปรับความคิดของคุณให้เป็นบวกทำไมเพราะจิตใจของเราโดยทั่วไปและในระดับสากล 

สำหรับแอนเดอร์สันเขาชี้ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีผลกระทบมากที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณนอนหลับในภายหลังในวันนั้น “ การออกกำลังกายเป็นบวกทั่วกระดานสำหรับการนอนหลับ” เขากล่าว 

5. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถ 'แกร่ง' ผ่านการพักผ่อนในคืนที่เลวร้าย 

ดังที่โฮอธิบายว่าการขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อการทำงานของจิตใจและร่างกายที่หลากหลาย และสิ่งเหล่านี้มีความหมายในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่นระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นมีอิทธิพลต่อเรา การตัดสินใจ 1 หมายถึงเรามีเหตุผลน้อยกว่าในการสรุป การนอนหลับยังรบกวนเรา “ ฮอร์โมนมีความสุข” เช่นเซโรโทนินและโดปามีน 2 ดังนั้นเราจึงมีความสามารถน้อยกว่าในการควบคุมอารมณ์ของเรา นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวาง ประสิทธิภาพการเรียนรู้ 3 ส่งผลกระทบต่อเวลาตอบสนองความทรงจำและอื่น ๆ 

และอิทธิพลเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถเอาชนะได้ผ่านความมุ่งมั่นที่แท้จริง - พยายามอย่างที่เราควรจะเป็น 

“ เมื่อคุณฟังสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถผ่านได้พวกเขาเป็นปฏิกิริยาจิตใต้สำนึกจากสมองที่คุณไม่สามารถควบคุมได้” เขากล่าว “ ดังนั้นเมื่อมีคนพูดถึงการเป็นคนที่มีปัญหามากเกินไปพวกเขาพูดว่า“ โอ้ฉันเหนื่อยฉันรู้สึกเหนื่อย” แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือสิ่งที่จิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นในสมองของเราที่เราสามารถควบคุมได้เช่นเวลาตอบสนอง 

ทางออกเดียวที่แอนเดอร์สันอธิบายคือการนอนหลับให้เพียงพอ “ การนอนหลับเป็นการรีเซ็ตที่ดีที่สุดของเราสำหรับสมองและร่างกาย” 

ที่นอน xtraordinary เพื่อสนับสนุนคุณในการนอนหลับของคุณ 

แน่นอนหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อประเมินพฤติกรรมการนอนหลับของคุณคือสิ่งที่คุณกำลังนอนหลับอยู่ บน. การมีนิสัยที่เหมาะสมและเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างแน่นอน แต่ในที่สุดการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบจากประเภทของที่นอนที่คุณเลือก 

serta perfect sleeper x ให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้การนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพที่คุณยาว ด้วยประโยชน์ XTRA เช่น XTRA Cooling Technology และ XTRA Support (รวมถึง Memory Foam และ ขดลวดขนาดเล็ก) นี่อาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบของคุณ 

serta perfect sleeper x