5 ขั้นตอนในการเยียวยาหลังจากความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเอง จากนักจิตวิทยา

การมีสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองอาจทำให้คุณเสียสุขภาพและสุขภาพจิตได้ ฉันรู้เรื่องนี้เพราะในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก ไม่เพียงแต่ฉันได้ทำงานกับลูกค้าจำนวนมากที่ติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างกับพวกหลงตัวเองเท่านั้น แต่ฉันยังได้สัมผัสกับความทุกข์ทรมานที่พวกเขาก่อขึ้นเป็นการส่วนตัวด้วย

จากประสบการณ์ของฉัน การฟื้นตัวดูเหมือนจะเกิดขึ้นใน 5 ระยะ ซึ่งฉันเรียกว่า “5 R’s of Recovery” ลองดูที่แต่ละขั้นตอนเหล่านี้

รับทราบปัญหา.

รองรับการนอน+

(392)

อาจใช้เวลานานก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้าย ลักษณะที่เป็นพิษของความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเองมักจะซ่อนอยู่ในตอนเริ่มต้น อันที่จริง มันอาจจะเริ่มต้นเหมือนฝันที่เป็นจริง นั่นเป็นเพราะพวกหลงตัวเองใช้กลยุทธ์ที่เรียกว่า “ รักการวางระเบิด ” ที่จะดึงดูดคุณ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบ ทำให้คุณรู้สึกพิเศษและคู่ควร แต่นี่เป็นเพียงวิธีดึงดูดคุณเท่านั้น และมีประสิทธิภาพมาก

เมื่อเวลาผ่านไป เราเริ่มสัมผัสได้ว่าคู่แท้ของเรา ธรรมชาติที่เป็นพิษ : การกล่าวโทษ, การ แก๊สไลท์ติ้ง การติเตียน การโกหก การหลอกอนาคต การถอนเสน่หา เพื่อลงโทษคุณ เมื่อการเปลี่ยนแปลงนี้เริ่มต้นขึ้น เรามักคิดว่าเป็นเช่นนั้น ของเรา ความผิดพลาดไม่ดีเท่า และเราเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ กลับสู่ 'ปกติ' เราหวังว่าพันธมิตรที่เราเห็นในตอนแรกจะกลับมา

เมื่อพฤติกรรมที่เป็นพิษเหล่านี้ส่งผลเสีย คุณอาจเริ่มรู้สึกเศร้า สับสน ระแวดระวัง หงุดหงิด วิตกกังวล เหงา ท้อแท้ และผิดหวัง คุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และอาหารไม่ย่อย ยิ่งคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนี้นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น ในที่สุด ความรู้สึกสิ้นหวัง สิ้นหวัง และหมดหนทางจะสงบลงได้ และแม้แต่ความคิดว่าชีวิตควรค่าแก่การมีชีวิตอยู่หรือไม่

สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ การเปลี่ยนแปลงที่คุณประสบในความสัมพันธ์และในตัวคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ มันไม่ใช่คุณ; มันเป็น หลงตัวเอง และการชักใยที่คุณกำลังถูกกระทำ ระบุผลกระทบด้านลบที่ความสัมพันธ์นี้กำลังมีต่อคุณ เขียนพวกเขาลง พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เชื่อตัวเอง. คุณไม่ได้บ้า คุณกำลังถูกวางยา

พาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ

เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว (ป.ล. มันไม่ใช่คุณ!) และผลกระทบด้านลบของการอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างนี้ คุณจะต้องถอดตัวเองออกจากมัน การอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยทำให้คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ ส่วนที่ร้ายกาจคือยิ่งอยู่นานและยิ่งแย่ลง ก็ยิ่งยากที่จะจากไป เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่เป็นพิษทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป สภาพแวดล้อมทางอารมณ์ วาจา และจิตใจที่เป็นพิษก็เช่นกัน เกมใจและการควบคุมเริ่มรู้สึกเป็นปกติ คุณเคยชินกับความรู้สึกแย่และประคองตัวเองให้ลุกขึ้นสู้ตลอดวัน

บางครั้งเราเอาชนะตัวเองด้วยความคิดเช่น “ ฉันควรจะเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับเรื่องนี้ ” หรือ, ' มันอาจจะยิ่งเลวร้าย ” โปรดฟังฉันเมื่อฉันพูดว่ามันไม่ใช่เรื่องของการแข็งแกร่ง ยิ่งคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งป่วยมากขึ้นเท่านั้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นใน ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ . การอยู่ต่อคือการต่อสู้ที่แพ้

โปรดจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดคือเมื่อคุณตัดสินใจออกเดินทาง หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีการทำร้ายร่างกายหรือคนที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น ให้เตรียมแผนที่จะจากไปอย่างปลอดภัย (mbg มี คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับวิธีออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอย่างปลอดภัย .)

หากคุณตกอยู่ในอันตรายในทันที โปรดโทร 911 หากต้องการความช่วยเหลือโดยไม่เปิดเผยชื่อและเป็นความลับ คุณสามารถโทรไปที่ National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 หรือ TTY 1-800-787-3224) และพูดคุยกับทนายความที่ผ่านการฝึกอบรมได้ฟรี ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง เจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถพูดคุยกับพวกเขาผ่าน แชทสดส่วนตัวบนเว็บไซต์ของพวกเขา .

ซ่อมแซมความเสียหาย

เมื่อคุณออกจากความสัมพันธ์ที่เลวร้ายแล้ว คุณสามารถเริ่มซ่อมแซมความเสียหายที่คุณได้รับได้ บ่อยครั้งที่ต้องใช้ 'ทีมซ่อม' มืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าการถูกล่วงละเมิดใด ๆ ที่คุณได้รับจากการอยู่กับคู่ที่หลงตัวเองนั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ ความรับผิดชอบต่อการละเมิดไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตามในความสัมพันธ์ของคุณคือความรับผิดชอบของผู้ละเมิด 100% สิ่งที่เรา เป็น ความรับผิดชอบ — และสิ่งที่เราต้องระบุและซ่อมแซม — คือสิ่งที่ทำให้เราเสี่ยงที่จะเข้าไปอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง

ดวง 7 กรกฎาคม

นี่คือที่ที่สามารถช่วยชีวิตได้ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม ที่สามารถช่วยคุณระบุว่าอะไรในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเสี่ยงที่จะคบกับแฟนที่หลงตัวเอง คุณจะร่วมกันระบุรูปแบบ ความคิด และพฤติกรรมที่ทำให้คุณอ่อนไหวต่อความสัมพันธ์ประเภทนี้

คุณอาจค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นระหว่างพ่อแม่ของคุณที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องปกติหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น การพึ่งพาอาศัยกัน ที่ทำให้คุณทั้งน่าดึงดูดและดึงดูดคนหลงตัวเอง การซ่อมแซมช่องโหว่อาจเกี่ยวข้องกับการให้อภัยตัวเองสำหรับการตัดสินใจที่คุณเลือก ไม่ใช่เพื่อโทษตัวเอง แต่เป็นวิธีการ ซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง และก้าวไปข้างหน้า

คุณต้องทำงานซ่อมแซมภายใน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลงเอยกับคู่หูที่หลงตัวเองอีก ฉันเคยเห็นผู้หญิงจำนวนมากเกินไปที่หลุดพ้นจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ พบกับอิสระและความสุขเล็กๆ น้อยๆ และพบว่าตัวเองกลับมาอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอีกครั้ง ทำงานซ่อมแซมให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับชีวิตที่แข็งแรงและความสัมพันธ์ที่ดี

ฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณและฝึกสมองของคุณใหม่

ต่อไป หลังจากที่คุณระบุและจัดการกับความเสียหายจากความสัมพันธ์หลงตัวเองแล้ว คุณจะต้องใช้เวลาฟื้นฟูและฝึกฝนใหม่ เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ไม่ได้หมายความว่าคุณหายดีแล้วและพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ครั้งต่อไป มีงานจริงๆ ที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูความรู้สึกปลอดภัย ความไว้วางใจ ความนับถือตนเอง ความรู้สึกมีค่า และความอุ่นใจของคุณ

การอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือก รูปแบบของการบาดเจ็บ . ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติมากที่จะพบกับการตอบสนองต่อบาดแผล ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้า เศร้า วิตกกังวล กระวนกระวายใจ แยกตัว มึนงง หรือระแวดระวัง

ความรู้สึกเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหายไปเพียงเพราะคุณถอนตัวออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ต้องใช้เวลาเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและฝึกสมองของคุณใหม่ให้รู้สึกปลอดภัยในผิวของตัวเองอีกครั้งและรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ อีกครั้ง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูและการรักษาของคุณ

มีหลายวิธีที่เราสามารถป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในอนาคต: การรักษาบาดแผลที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ประเภทนี้ การตระหนักรู้ ธงแดง และเอาใจใส่พวกเขา กำหนดขอบเขต ยกระดับมาตรฐานของคุณ เข้าใจคุณค่าและคุณค่าของคุณ เรียนรู้วิธีที่จะสมบูรณ์ด้วยตัวคุณเอง รู้ว่าพฤติกรรมหลงตัวเองมีลักษณะ รู้สึก และฟังดูเหมือนอะไร ของผู้อื่นที่เชื่อถือได้ คุณอาจพิจารณาให้ผู้อื่นเข้ามามีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณเป็นชั้นที่สองของดวงตาและความรับผิดชอบก่อนที่จะให้คำมั่นสัญญาที่สำคัญ

สร้างชีวิตของคุณใหม่

ตอนนี้คุณได้ฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีภายในและความรู้สึกปลอดภัยแล้ว ก็ถึงเวลาสร้างชีวิตของคุณใหม่ คุณไม่ใช่คนเดิมเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบหลงตัวเองครั้งแรก ถึงเวลาที่จะค้นหาว่าคุณต้องการเป็นใครในตอนนี้เมื่อคุณมีอิสระ คุณต้องการชีวิตแบบไหน? คุณอยากมีความสัมพันธ์แบบไหนในอนาคต?

นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะไม่เพียงแค่สร้างชีวิตเดิมของคุณขึ้นมาใหม่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่เพื่อสร้างมันขึ้นมาใหม่! มันคือซับเงินในความยุ่งเหยิงทั้งหมดนี้: คุณได้เริ่มต้นใหม่ คุณสามารถออกมาดีกว่าที่เคยเป็นมา ใช้เวลาใคร่ครวญคำถามต่อไปนี้:

• จากการผ่านประสบการณ์นี้ ฉันได้เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง
• ฉันต้องการชีวิตและความสัมพันธ์แบบไหนในอนาคต?
• อะไรที่เป็นไปได้สำหรับฉันตอนนี้ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้หากช่วงเวลาอันมืดมิดนี้ไม่เคยเกิดขึ้น?
• ฉันได้เรียนรู้อะไร
• ฉันจะช่วยผู้อื่นด้วยสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ได้อย่างไร

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยไถ่ถอนความเจ็บปวดที่คุณได้รับมา

ซื้อกลับบ้าน

ผลกระทบด้านลบของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อชีวิต สุขภาพ และสุขภาพจิตของเรานั้นเป็นเรื่องจริงและเป็นเรื่องร้ายแรง คุณไม่ได้บ้า และคุณไม่ต้องเดินโซซัดโซเซไปกับชีวิตหรือความรัก ฉันหวังว่า 5 R’s of Recovery จะช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาที่แท้จริง กำจัดตัวเอง ซ่อมแซมช่องโหว่ ฟื้นฟูความรู้สึกปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดี และสร้างชีวิตของคุณขึ้นมาใหม่ การฟื้นตัวจากความสัมพันธ์แบบหลงตัวเองเป็นไปได้ และคุณก็คุ้มค่า