5 วิธีง่ายๆที่ฉันปรับสมดุลฮอร์โมนของฉันทุกวัน: แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อธิบาย

ฉันเพิ่งค้นพบ (หลังการทดสอบทางพันธุกรรม) ว่าฉันไม่สามารถล้างพิษฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ดีเลย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดของฉันอยู่ในระดับต่ำดังนั้นฉันจึงไม่เคยคิดว่าตัวเองมีปัญหาแถมฉันกินดีออกกำลังกายและฉันก็แข็งแรง

อย่างไรก็ตามฉันสงสัยอย่างมากว่ามะเร็งเต้านมกำลังระบาดในครอบครัวของฉัน แน่นอนว่าฉันยังเด็กและไม่มีอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนั้นฉันไม่เคยคิดว่ามันจะส่งผลกระทบต่อฉัน ฉันดีใจมากที่ได้พบเพราะมันเปลี่ยนชีวิตของฉัน

อาการของการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ paps ผิดปกติเนื้องอก fibroadenoma และ endometriosis ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม

การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปหรือคุณไม่ได้รับการกำจัดอย่างถูกต้องเช่นในกรณีของฉัน นี่คือสิ่งที่ฉันทำทุกวันเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของฉัน:

1. ฉันกินผักใบเขียวมากมาย

ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำผักเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับผักและไฟเบอร์อย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน ฉันพยายามกินสลัดทุกวันสำหรับมื้อกลางวันที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ฉันยังทานบร็อคโคลี่ด้วยเพราะมีคุณสมบัติในการขับสารพิษ ฉันสนับสนุนให้ผู้ป่วยกินผักให้มากขึ้นแทนที่จะเป็นมังสวิรัติ การทานมังสวิรัติช่วยเพิ่มการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตามการได้รับโปรตีนที่เพียงพอก็สำคัญเช่นกันดังนั้นฉันจึงลดปริมาณเนื้อแดงที่ฉันกินให้น้อยที่สุด

การรับประทานอาหาร ผักตระกูลกะหล่ำ เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีแพงพวยและกะหล่ำบรัสเซลส์ (อย่างน้อยสามมื้อต่อวัน) จะดีที่สุด ผักเหล่านี้มีอินโดล -3-carbinol (I3C) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยสลายฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยในการล้างพิษ การศึกษาในประเทศจีนพบว่าการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำยังช่วยลด เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม .

ป้ายวันที่ 29 เมษายน

2. ฉันดูสิ่งที่ฉันดื่ม

ฉันหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟ ฉันยังคงดื่มชาเขียวทุกวัน แต่การบริโภคคาเฟอีนนั้นน้อยกว่าโจเอะหนึ่งถ้วยมากและมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ดี เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าหนึ่งกระป๋องเล็กน้อย เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน .

ฉันยังคงมีไวน์สักแก้วในบางโอกาส แต่ส่วนใหญ่ฉันรู้ว่ามันมีผลต่อร่างกายของฉันอย่างไรดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงมันเกือบตลอดเวลา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสามเครื่องต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้จริงตามปี 2554 JAMA ศึกษา และแอลกอฮอล์จะลดการเผาผลาญลง 24 เปอร์เซ็นต์

3. ฉันทานอาหารเสริม

ทันทีที่ฉันรู้ว่าฉันล้างพิษจากฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ไม่ดีฉันก็เริ่มทานอาหารเสริม I3C และ DIM ทุกวัน

DIM (diindolylmethane) พบได้ในผักตระกูลกะหล่ำและเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนป้องกันมะเร็งเต้านม คุณต้องกินบรอกโคลีและผักคะน้าจำนวนมากเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ดังนั้นจึงควรเพิ่มอาหารเสริม มีการแสดงเพื่อยับยั้งเนื้องอกในเต้านมโดยการลดลงใหม่ การจัดหาเส้นเลือดไปยังเนื้องอก .

20 ก.ย. ราศี

I3C (Indole-3-carbinol) เมื่อรับประทานจะถูกเปลี่ยนเป็น diindolylmethane (DIM) ซึ่งถูกย่อยสลายโดยกรดในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า DIM เป็นสารออกฤทธิ์ที่โดดเด่นและ I3C เป็นสารตั้งต้น รวมกันแล้วพวกเขามีมากมาย ต่อต้านเนื้องอก และ ต่อต้านสารก่อมะเร็ง คุณสมบัติ.

4. ฉันหลีกเลี่ยงสารพิษเคมีที่รุนแรง

ฉันมั่นใจว่าฉันไม่ได้สัมผัสกับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมใด ๆ ที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของฉัน ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเมคอัพและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั้งหมดของฉันปราศจากซัลเฟตปราศจากพาทาเลตและปราศจาก BPA เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เลียนแบบการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจน

โซเดียมลอเรลซัลเฟตพบในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและเส้นผมจำนวนมากและสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ นี่เป็นสิ่งที่ฉันแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงถ้าทำได้

BPA (bisphenol-A) ที่พบในพลาสติกมีส่วนเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมด้วย หากมียีนมะเร็งเต้านมอยู่ด้วยแล้ว BPA สามารถเพิ่มความเสี่ยง .

Phthalates ยังพบได้ในพลาสติกเครื่องสำอางผลิตภัณฑ์เพื่อสิ่งแวดล้อมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนอีกด้วย รบกวนระบบต่อมไร้ท่อ . ฉันแนะนำให้ผู้คนเริ่มตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าพวกเขาใช้อะไรในบ้านและบนร่างกายของพวกเขา

5. ฉันออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ไม่มีอะไรใหม่สำหรับฉัน ฉันสนุกกับการวิ่งระยะยาวและโยคะวินยาสะที่แข็งแรงซึ่งฉันพยายามทำสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยรวมสามารถลดลงได้ มะเร็งเต้านมเสี่ยงตลอดชีวิต . การลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายทั้งหมดยังช่วยลดปริมาณเอสโตรเจนทั้งหมดที่คุณสัมผัสด้วย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันจะช่วยลดเส้นทางที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีไขมันในร่างกายมากขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: