5 เทคนิคการหายใจง่ายๆเพื่อทำให้ลูกของคุณสงบ (และผ่อนคลายทั้งครอบครัว)

ชีวิตอาจยุ่งวุ่นวายท่วมท้นและเครียดจริงจังไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ในฐานะครูสอนสติในโรงเรียนประถมฉันรู้ว่าแม้กระทั่งนักเรียนอนุบาลของฉันก็รู้สึกเครียดในบางครั้ง เรา ทั้งหมด ต้องหายใจเข้าลึก ๆ !

ราศีที่ 13 ต.ค

คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'แค่หายใจ' เป็นล้าน ๆ ครั้งและอาจสังเกตได้ว่าจริงๆแล้วการใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและสงบมากขึ้น แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไม? การหายใจเข้าลึก ๆ จะส่งออกซิเจนไปยังสมองทำให้อะมิกดาลาซึ่งเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ตรงกลางของแต่ละซีกที่ทำหน้าที่เป็นระบบเตือนภัยของสมอง

การใช้เวลาหายใจร่วมกับลูก ๆ แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณทุ่มเทให้กับความสงบและสันติเท่าที่คุณต้องการให้พวกเขาเป็น

เมื่อเปิดใช้งาน amygdala มันจะตอบสนองด้วยปฏิกิริยาเบื้องต้นของการต่อสู้การบินหรือการแช่แข็งและปิดกั้นความสามารถของเปลือกนอกส่วนหน้าในการคิดอย่างชัดเจน นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อเราตกอยู่ในอันตราย แต่ในกรณีส่วนใหญ่ของความเครียดอะมิกดาลาขัดขวางความสามารถของเราในการตอบสนองอย่างมีสติภายใต้แรงกดดัน

การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยได้อย่างมาก แต่ความท้าทายหลักคืออย่าลืมทำ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้เทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจง (และสนุกสนาน) จึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองและเด็ก ๆ บางทีคุณอาจหายใจด้วยกันก่อนนอนหรือเมื่อใครก็ตามในครอบครัวไม่สบายใจ ลองใช้วิธีการทั้งห้านี้และดูว่าครัวเรือนของคุณจะสงบลงได้มากแค่ไหน

1. ลมหายใจสแควร์

หายใจเข้านับสี่และกลั้นลมหายใจนับสี่ จากนั้นหายใจออกนับสี่และรอนับสี่ก่อนหายใจอีกครั้ง คุณจะต้องเล่นกับสิ่งนี้เล็กน้อยเพื่อหาจังหวะที่สมบูรณ์แบบของคุณ เด็ก ๆ มักชอบวาดรูปสี่เหลี่ยมในอากาศในขณะที่พวกเขาหายใจเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่ในการติดตาม

2. ลมหายใจทรงกลม

สอดปลายนิ้วเข้าหากันแล้วสร้างทรงกลมด้วยสองมือ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ขยายทรงกลม ในขณะที่คุณหายใจออกให้แบนมือเข้าหากัน ลองนึกภาพท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศในขณะที่มือของคุณขยายออกเป็นทรงกลม

3. ลมหายใจดาร์ ธ เวเดอร์

เด็ก ๆ ชอบอันนี้ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ปิดปากของคุณไว้หายใจออกในขณะที่คุณส่งเสียงแบบ 'ดาร์ ธ เวเดอร์' ที่หลังลำคอ ถ้าลูกของคุณไม่ใหญ่โต สตาร์วอร์ส แฟนคุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่า 'Ocean Breath' และอธิบายว่าเสียงนั้นเป็นเสียงของมหาสมุทร

4. ไหล่ม้วนลมหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วม้วนไหล่ขึ้นแนบหูขณะหายใจเข้า หายใจออกทางปากและม้วนไหล่ลงขณะหายใจออก ทำซ้ำช้าๆโดยเคลื่อนไหวไหล่ม้วนอย่างต่อเนื่องตามจังหวะลมหายใจ น่าจะรู้สึกดี

5. ลมหายใจของภูเขา

การหายใจนี้สามารถทำได้นั่งหรือยืน ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูกให้ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และเอาฝ่ามือมารวมกันไว้เหนือศีรษะ ลองนึกภาพคุณสูงเท่าภูเขา ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากให้นำฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหน้าอก

การใช้เวลาหายใจร่วมกับลูก ๆ แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณทุ่มเทให้กับความสงบและสันติเท่าที่คุณต้องการให้พวกเขาเป็น คุณอาจต้องการบอกลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับอะมิกดาแลและอธิบายว่าทำไมการหายใจเข้าลึก ๆ จึงมีประโยชน์เมื่อเรารู้สึกหนักใจหรือเครียด เด็ก ๆ ส่วนใหญ่ชอบแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ ในความเป็นจริงเมื่อพวกเขาเรียนรู้แล้วคุณอาจแปลกใจที่พบว่าลูก ๆ ของคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเองทั้งหมด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

ราศี 15 ธันวาคม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: