ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเพิ่มโฟกัส

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงและความท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตจะเป็นอย่างไรหากเราสามารถจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ใช่แค่เอาตัวรอด แต่เติบโตในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน หลายคนพบว่าปราณายามะหรือการหายใจแบบโยคะเป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริงเนื่องจากลมหายใจเป็นหนึ่งในประตูทางเข้าสู่ระบบประสาทของมนุษย์ที่ง่ายที่สุด สัมผัสทุกแง่มุมของความเป็นอยู่ของเรา: ร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ





การฝึกปราณายามะทุกวันจะช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายสร้างความรู้สึกสงบที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งและเปลี่ยนการรับรู้ให้ห่างไกลจากการพูดพล่อย เนื่องจากสภาวะทางอารมณ์ทุกอย่างที่เราพบมีรูปแบบการหายใจที่สอดคล้องกันเมื่อเราใช้เวลาหลายนาทีต่อวันในการควบคุมลมหายใจอย่างมีสติเราจะทำลายรูปแบบการหายใจโดยไม่รู้ตัวของเราและทำให้เกิดรูปแบบทางอารมณ์และความคิดโดยไม่รู้ตัว

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติ 5 ประการของปราณายามะ ลองผสมผสานสิ่งเหล่านี้ในแต่ละวันเป็นเวลาสองสัปดาห์:



1. Sama Vritti (แม้ลมหายใจ)

ในทางปฏิบัตินี้การหายใจเข้าและการหายใจออกควรเท่ากันดังนั้นปริมาณพลังงานที่ถูกดึงเข้ามาเท่ากันจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่



ราศีกุมภ์ ผู้ชายราศีพิจิก

เคล็ดลับการปฏิบัติ: หายใจเข้าเป็นเวลาสี่นับและค้างไว้สองครั้ง หายใจออกสี่ครั้งและค้างไว้สองครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบ

โฆษณา

2. Ujjayi (ลมหายใจแห่งชัยชนะ)

ลมหายใจของอุจจายถูกสร้างขึ้นโดยการปล่อยให้ลมปราณไหลผ่านอย่างแผ่วเบาไปตามส่วนปลายฐานของลำคอทำให้เกิดเสียงที่นุ่มนวล แต่น่าฟัง (ลองนึกถึงลมหายใจของดาร์ ธ เวเดอร์) เสียงควรจะดังทั้งในการหายใจเข้าและหายใจออก



เคล็ดลับการปฏิบัติ: หายใจเข้าเป็นเวลาสี่ครั้งด้วยเสียง ujjayi หายใจออกเป็นสี่ครั้งพร้อมเสียงอุจาจาย ทำซ้ำ 10 รอบ



3. นาดีโช ธ นา (ลมปราณรูจมูกสำรอง)

Nadi Shodhana สร้างความสมดุลระหว่างช่องทางขวาและซ้ายของระบบของเรา

เคล็ดลับการปฏิบัติ: เริ่มต้นด้วยการล้างปอดในขณะหายใจออก ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาสี่ครั้ง ถือเป็นสองจำนวน หายใจเข้าเป็นเวลาสี่นับและค้างไว้สองครั้ง หายใจออกสี่ครั้งและค้างไว้สองครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบ



ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางข้างขวาและหายใจออกทางรูจมูกขวาเป็นเวลาสี่ครั้ง ถือเป็นสองจำนวน หายใจเข้าทางรูจมูกขวาเป็นเวลาสี่นับแล้วนับสองครั้ง ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาสี่ครั้ง ถือเป็นสองจำนวน ทำซ้ำรอบแปดครั้ง



4. Viloma 1 (หายใจขัดจังหวะ)

'Vi' หมายถึงการปฏิเสธและ 'loma' หมายถึงเส้นผม ลมหายใจซึ่งหยุดหายใจของอุจจายีเมื่อหายใจเข้าจะเคลื่อนไปตามเมล็ดพืช

เคล็ดลับการปฏิบัติ: หายใจเข้าเป็นเวลาสองครั้งและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองครั้ง หายใจเข้าอีกสองครั้ง หายใจออกเป็นสี่ครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบเพื่อเปิดใช้งานลมหายใจของ ujjayi

นางฟ้าหมายเลข 94

5. Viloma 2 (หายใจออกขัดจังหวะ)

ใน Viloma 2 ลมหายใจของ ujjayi จะหยุดชั่วคราวเมื่อหายใจออก



เคล็ดลับการปฏิบัติ: หายใจเข้าเป็นเวลาสี่ครั้ง หายใจออกสองครั้งและหยุดเป็นสองครั้ง หายใจออกอีกสองครั้ง ทำซ้ำ 10 รอบเพื่อเปิดใช้งานลมหายใจของ ujjayi

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจแบบโยคะในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน การไหลของโยคะแบบองค์รวม: เส้นทางแห่งการฝึกฝน .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: