5-4-3-2-1: ลองฝึกสติแบบง่ายๆนี้เพื่อระงับความวิตกกังวล

ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนจิตใจสามารถเบี่ยงเบนไปสู่ความพินาศและความเศร้าหมองได้อย่างง่ายดาย การคาดการณ์อนาคตหรือการครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตเป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่ไม่เป็นประโยชน์เสมอไป เพื่อดึงความคิดกลับมา แบบฝึกหัดสติที่ฝังรากคุณอยู่กับปัจจุบัน สามารถช่วยประหยัดได้

เพื่อที่จะนำตัวเราเข้าสู่การรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันเราสามารถใช้เครื่องมือที่มีให้เราตลอดเวลานั่นคือลมหายใจการเต้นของหัวใจและประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา การปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของเราจะทำให้ความสนใจห่างไกลจากความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งในที่สุดก็สามารถคลายการยึดเกาะที่ความคิดเหล่านั้นมีต่อเราได้

แบบฝึกหัดง่ายๆนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายปรับเข้ากับประสาทสัมผัสทั้งห้าและใช้ได้กับทุกวัยในทุกสถานการณ์ทุกเวลา ครั้งต่อไปที่คุณต้องการนำเสนออย่างรวดเร็วที่นี่และตอนนี้เพียงจำไว้ว่า: 5-4-3-2-1

5.คุณเห็นอะไร?

ขั้นแรกให้มองไปรอบ ๆ และสังเกตเห็นห้าสิ่งที่คุณเห็น ใช้เวลาอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติโดยจดบันทึกห้าสิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณ พูดออกมาดัง ๆ

สี่.คุณได้ยินอะไร?

จากนั้นฟังสี่สิ่งที่คุณได้ยิน อีกครั้งเพียงแค่ไปกับสี่สิ่งแรกที่เกิดขึ้น หากคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่เงียบมากคุณอาจต้องส่งเสียงดังเล็กน้อย: แตะที่โต๊ะทำงานครวญเพลงฟังเสียงลมหายใจ

3.สัมผัสอะไรได้บ้าง?

ตอนนี้สำรวจสามสิ่งที่คุณสัมผัสได้ มันอาจเป็นเพียงความรู้สึกที่อยู่ในมือของคุณในขณะนี้ พวกเขาอบอุ่นหรือเย็น? คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกของเสื้อผ้าของคุณกับผิวหนังหรือรองเท้าของคุณที่เท้าของคุณ เข้าถึงและสัมผัสบางสิ่งบางอย่างที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณอย่างนุ่มนวลสำรวจเนื้อสัมผัสของมันอย่างลึกซึ้ง

สอง.คุณได้กลิ่นอะไร?

จากนั้นกลับบ้านด้วยสองสิ่งที่แตกต่างกันที่คุณจะได้กลิ่น อันนี้ไม่ง่ายเสมอไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณอาจต้องดมกลิ่นของคุณ โลชั่นทามือ หรือผมถ้าไม่มีกลิ่นแรงพอในสภาพแวดล้อมของคุณ หรือคุณอาจต้องการเก็บบางส่วนไว้โดยเจตนา น้ำมันหอมระเหย อยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้ประสาทสัมผัสทั้งห้าหยุดพักเป็นประจำ

1.และสุดท้ายคุณสามารถลิ้มรสอะไรได้บ้าง?

สุดท้ายให้สังเกตรสชาติหนึ่งที่ยังคงอยู่ในปากของคุณอาจจะมาจากอาหารมื้อสุดท้ายถ้วยชาหรือยาสีฟันจากการแปรงฟัน ขยับลิ้นไปรอบ ๆ ปากประกบริมฝีปากเข้าหากันและจดจ่อกับความรู้สึกของรสชาติ

การออกกำลังกายด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างรวดเร็วนี้เป็นวิธีที่ดีในการนำเสนอซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับการฝึกสติ แม้ว่าเราจะไม่สามารถแน่ใจได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่เราสามารถเข้าถึงพลังของช่วงเวลาปัจจุบันได้เสมอ เพราะที่นี่ตอนนี้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีอย่างแท้จริง

ราศี 22 ก.ค

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: