4 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ถึง การฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู ให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท การศึกษาแสดง โยคะนั้นเป็นมากกว่าการเดินเล่นในธรรมชาติหรือฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลาย มีผลในเชิงบวกที่จับต้องได้ต่อสุขภาพของเรา .

นอกเหนือจากการฝึกโยคะแบบประคับประคองแล้วคุณจะหลีกเลี่ยงการป่วยได้อย่างไร? พักผ่อนให้เพียงพอ . การนอนหลับช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันให้ประโยชน์มากมายรวมถึงประสิทธิภาพของหน่วยความจำที่ดีขึ้นการฟื้นฟูเซลล์และอารมณ์ที่ดีขึ้น แสดงความเครียดแล้ว เพื่อทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่สามารถจัดการได้โดยการฝึกโยคะและการทำสมาธิเป็นประจำ

8 กรกฎาคม ราศี

นี่คือท่าโยคะหลักสี่ประการที่คิดว่าจะช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกันของคุณ

ขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

นี่ควรเป็นท่าที่คุณจะวางระบบประสาทอย่างที่คิดในการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาความเครียดไว้ คุณจะรู้สึกสงบและมีความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ร่างกายของคุณสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปที่ขาของคุณทำให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการนั่งมากเกินไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หากเอ็นร้อยหวายตึงให้งอเข่าและนำเบาะออกจากผนังเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายในท่านี้

ท่างูเห่า (Bhujangasana)

ภาพประกอบโดยเจนนี่ชาง - โรดริเกซ

ท่านี้เชื่อกันว่ากระตุ้นต่อมไทมัสซึ่งเป็นอวัยวะที่อยู่หลังกระดูกหน้าอกซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของ T-cells ซึ่งเป็นการตอบสนองครั้งแรกของร่างกายของคุณต่อหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

กดลงไปที่ส่วนบนของเท้าของคุณ พลังของแบ็คเอนด์นี้ควรมาจากขาของคุณ ดึงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณลดไหล่ลงและถอยหลัง กลั้นหายใจสองถึงสามครั้งในขณะที่คุณก้มหัวให้ลึกมากขึ้น

ท่างูจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและยังช่วยเพิ่มพลังงานหลังจากนั่งอยู่ในท่าเดิมมาทั้งวัน

ท่าปลาที่รองรับ (Matsyasana)

ภาพโดยFizkes/ iStock

ท่าเสริมสร้างความสดชื่น Fish Pose ช่วยเปิดหัวใจและปอดและคิดว่าจะช่วยสลายความแออัดในปอดและรูจมูก เมื่อเรานั่งหลังค่อมอยู่บนโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันลมหายใจของเราจะตื้นและนิ่ง

นี่เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการหายใจเข้าลึก ๆ และช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทที่กระสับกระส่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางบล็อกของคุณไว้ที่ปลายด้านล่างของสะบักและคอของคุณมีส่วนโค้งตามธรรมชาติที่นุ่มนวลพร้อมด้วยการรองรับที่เพียงพอภายใต้บล็อกที่สอง

Downward Dog With Block (Adho Mukha Svanasana)

ภาพโดยRichard Sheppard

Downward Dog เป็นท่าทางฉุกเฉินเมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถควบคุมได้ ลองใช้บล็อกใต้หน้าผากเพื่อเพิ่มความรู้สึกสงบและฟื้นฟู ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ แต่ยังคงให้พลังงานอยู่

ราศีที่ 26 ตุลาคม

โบนัส: ช่วยให้ไซนัสที่คั่งอยู่ได้ระบายออก กดลงไปตามข้อนิ้วทั้งหมดและกางนิ้วเพื่อสร้างฐานรองรับที่มั่นคง เพื่อสร้างความมั่นคงให้เข้าถึงความแข็งแรงของแขนและขาของคุณและกระตุ้นให้พวกเขากอดเข้าหากึ่งกลางของคุณ ปรับความนุ่มนวลระหว่างสะบักเพื่อกระตุ้นไหล่ลงและหลัง

เอ็นร้อยหวายแน่น? ตั้งเบาะให้สูงขึ้นไปบนฟ้าและงอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้งปล่อยให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและสังเกตว่าวันนั้นจะละลายหายไป

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: