4 สิ่งที่แพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะทำทุกวันเพื่อสุขภาพปัสสาวะที่ดีที่สุด 

การฉี่อาจดูเหมือนเป็นงานที่ไร้ความคิด แต่จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการรักษาสุขภาพทางเดินปัสสาวะให้เพียงพอ เช่นเดียวกับการสร้างสุขภาพลำไส้และ กิจวัตรการดูแลผิว  มีคุณค่า แถมยังมีประโยชน์มากมายในการสร้างกิจวัตรสุขภาพฉี่ด้วย

การฝึกฉี่อย่างสม่ำเสมออาจดูแปลกไปบ้าง แต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ พญ. วันนิตา ซิมมาเชียง มันค่อนข้างมาตรฐาน แม้ว่าความต้องการทางเดินปัสสาวะของทุกคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพ อายุ และปัจจัยอื่นๆ นี่คือสิ่งที่ Simma-Chiang ทำทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินปัสสาวะของเธอ: 

ประการแรกเธอไปฉี่

สิ่งนี้อาจดูชัดเจน แต่สิ่งแรกที่เธอทำในตอนเช้าคือฉี่ “ฉันสังเกต. สีและคุณภาพของปัสสาวะ เพื่อให้รู้ว่าฉันขาดน้ำหรือขาดน้ำแค่ไหน” เธอกล่าว  

31 ธ.ค. ราศี

ในช่วงต่อมาของวัน เธอก็จะต้องไปทุกครั้งที่รู้สึกเร่งด่วน “ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นมาเพื่อส่งสัญญาณถึงคุณ ดังนั้นเมื่อคุณมีความเร่งด่วน มันก็เป็นสัญญาณ” เธอกล่าว “ถ้าคุณเริ่มเพิกเฉย ความรู้สึกเร่งด่วนนั้นจะหายไป และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะเก็บมันไว้นานจนกลายเป็นเรื่องไม่ดีต่อสุขภาพ” 

โดยเฉลี่ยแล้ว เธอบอกว่าเธอไปประมาณสี่ครั้งในระหว่างวัน และเธอจะตรวจสอบสีทุกครั้ง “โดยปกติแล้วมันจะเป็นสีที่เหมาะกับฉัน: สีเหลืองอ่อน” เธอกล่าว (หมายเหตุ: โดยเฉลี่ยแล้ว ก คนที่มีสุขภาพดีจะฉี่สามถึงสี่ครั้งต่อวัน - หากน้อยกว่านี้คุณอาจขาดน้ำ)

เธอค่อยๆชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ซิมมาเชียงจะดื่มน้ำครึ่งถ้วย (หรือเต็มแก้ว ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม) และ กาแฟเย็น - “กาแฟเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าของฉันอย่างแน่นอน ฉันต้องการมันเพื่อตื่นนอน” เธอกล่าว

กาแฟเป็นทั้งยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและยากระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ากาแฟสามารถเพิ่มความอยากออกไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการฉี่ ด้วย มาก ซิมมาเชียงพยายามควบคุมปริมาณกาแฟของเธอให้เหลือเพียงแก้วเดียว แต่เดี๋ยวก่อน เราทุกคนต่างมีวันที่วันเหล่านั้นไม่เพียงพอ และนั่นก็ไม่เป็นไร ไม่ว่าเธอจะหยุดดื่มกาแฟตอนเที่ยงเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับอย่างมีคุณภาพในคืนนั้น 

การมีน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพโดยรวม และดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่าส่งผลต่อคุณภาพปัสสาวะ “ฉันไม่ได้ดื่มน้ำมากเกินไปด้วยการถือขวดน้ำขนาดแกลลอน” เธอกล่าว “แต่ฉันจะนำภาชนะขนาด 16 ออนซ์มาสองใบ ใบหนึ่งใส่น้ำและอีกใบหนึ่งใส่ชาเย็น เพราะฉันชอบจิบเครื่องดื่มปรุงแต่งในระหว่างนั้น วันของฉัน” 

แทนที่จะดื่มอย่างตะกละตะกลามในคราวเดียว เธอจะค่อยๆ ดื่มตลอดทั้งวัน “ระหว่างคนไข้ โทรศัพท์ และหัตถการ ทุกครั้งที่ฉันนั่ง ฉันจะดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง” เธอกล่าว

อย่างไรก็ตาม Simma-Chiang เข้าใจดีว่ากลยุทธ์นี้อาจใช้ไม่ได้ผลกับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน โดยอยู่ใกล้แก้วน้ำตลอดเวลา ไม่ว่าจะดื่มน้ำมากเกินไปหรือมีสมาธิกับงานเกินกว่าจะหยุดพักจิบได้ “ฉันโชคดีที่มีงานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน แต่สำหรับคนที่ต้องทำงานประจำ ฉันแนะนำให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ออกไปข้างนอก หรือแม้แต่มองออกไปนอกหน้าต่างแทน มองหน้าจอทั้งวัน” เธอกล่าว

นางฟ้าหมายเลข 115

การเคลื่อนไหวสั้นๆ และการพักสมองเหล่านี้สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มเครื่องดื่มได้ อีกทั้งมีความกระตือรือร้น ได้รับวิตามินดี และการใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไป เธอกล่าว 

เธอเก็บอุณหภูมิไว้ 

ตลอดวันทำงาน ซิมมาเชียงจะตระหนักดีถึงอุณหภูมิห้อง 'ฉันแน่ใจว่าฉันอยู่ในห้องที่มีบรรยากาศสบาย ๆ ไม่หนาวเกินไปหรือร้อนเกินไป เพราะนั่นอาจส่งผลต่อการปัสสาวะด้วย' เธอกล่าว 

ห้องที่ร้อนเกินไปจะทำให้เหงื่อออก (หรือที่เรียกว่าการสูญเสียของเหลว) ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เว้นแต่คุณจะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชย และห้องที่เย็นเกินไป? “หากคุณตัวสั่น คุณกำลังใช้พลังงานหมด สร้างความร้อนมากขึ้น และสูญเสียของเหลวมากขึ้น” เธออธิบาย 

โดยพื้นฐานแล้ว ห้องที่ร้อนเกินไปและห้องที่เย็นเกินไปจะให้ผลเช่นเดียวกัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ 

เธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย

“เมื่อฉันกลับถึงบ้าน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก” เธอกล่าว ตามรายงานของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) 30 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง 1 เป็นคำแนะนำมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน 'ฉันขอสนับสนุนให้ผู้ป่วยทุกคนของฉัน' Simma-Chiang กล่าว ตารางนี้มีประโยชน์สำหรับความรับผิดชอบ แต่ยังคงเหลือพื้นที่ว่างไว้หลายวันที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานทั้งจิตใจหรือร่างกายเหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกาย เธออธิบาย

“การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยรวม และยิ่งคุณมีสุขภาพดีเท่าไร ไตและกระเพาะปัสสาวะก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น” เธออธิบาย 'มันดีสำหรับคุณทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย' 

อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นขณะออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เหงื่อออกก็ตาม ระหว่างออกกำลังกาย. อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และเลือดจะสูบฉีดไปทั่วร่างกายมากขึ้น ทำให้ไต (ซึ่งกรองเลือด) ทำงานล่วงเวลา “การดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงเวลานี้สามารถช่วยให้ร่างกายในกระบวนการกรองได้” เธออธิบาย 

18 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

เธอหยุดดื่มน้ำก่อนนอน 

เพื่อให้แน่ใจว่าเธอ การนอนหลับไม่ถูกรบกวนจากการต้องไปเข้าห้องน้ำ ซิมมาเชียงหยุดดื่มน้ำก่อนเข้านอนสามถึงสี่ชั่วโมง เว้นแต่เธอจะกระหายน้ำ 'เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำหรือคอแห้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำ'

การไปฉี่โดยตรงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ดี (หวังว่า) ป้องกันการตื่นโดยไม่พึงประสงค์