4 สิ่งที่ฉันทำเพื่อรักษาจากการอักเสบเรื้อรัง: พญ. อธิบาย

แพทย์บอกฉันว่าห้องทดลองและร่างกายของฉัน “สบายดี” แต่ลึกๆ แล้ว ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผื่นผิวหนัง ท้องอืด และหมอกในสมอง ' นี่เป็นเพียงความรู้สึกของวัยชราใช่ไหม? ,' ฉันสงสัยว่า มันเป็นฮอร์โมนหรือเปล่า? ฉันสามารถอธิบายอาการของฉันตามตารางงานที่ยุ่งของฉันในฐานะแพทย์และแม่ไปจนถึงเด็กวัยหัดเดินและลูกคนใหม่ได้หรือไม่?

ในที่สุดฉันก็ถูกต้องที่จะสอบสวนต่อไป ในที่สุดฉันก็พบว่าแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารที่ 'ดีต่อสุขภาพ' แต่ฉันก็ยังมีอาการอักเสบเรื้อรัง ต่อไปนี้เป็น 4 สิ่งที่ช่วยให้ฉันหายดีและรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้งจริงๆ:

ฉันทานสมุนไพรและสารดัดแปลงเพื่อลดความเครียด*

ในช่วงชีวิตนี้ของฉัน ฉันยุ่งตลอดเวลา และคิดว่าฉันต้องเป็น ฉันจะ 'มีทุกอย่าง' ได้อย่างไร? เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันพบว่าความเครียดเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดอาการอักเสบ สิ่งนี้น่าสับสนเพราะในตอนแรกคลื่นของ คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้มาก แต่หลายชั่วโมงต่อมา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาการเหล่านี้จะกลายเป็นอาการอักเสบเรื้อรัง

9 ธ.ค. ราศี

เมื่อฉันจัดการกับความเครียด ฉันมองหาสมุนไพรที่ปรับตัวได้ เช่น โรดิโอลา , โสมอินเดีย, โสม, ฟอสไฟติดลี่ซีรีน และมาค่า เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมั่นคง และรู้สึกสบายใจมากขึ้น สำหรับความเครียดเรื้อรังที่ดำเนินอยู่ของฉัน  บรรเทาความวิตกกังวลและชอบที่จะรวมสุดยอดสมุนไพรเช่นเมล็ดยี่หร่า โรสแมรี่ , และ กระโดด .*'

ฉันปรับปรุงอาหารของฉัน

แม้ว่าฉันจะถือว่าตัวเองเป็นนักกินที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากฉันมีผลไม้และสลัดมากมายตลอดทั้งวัน แต่ฉันไม่รู้ว่าตัวเองบริโภคน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เป็นจำนวนมากเช่นกัน ลาเต้ของ Starbucks และกราโนล่าบาร์เป็นอาหารหลักของฉัน เมื่อโตขึ้นมาในนิวยอร์ก เบเกิลก็เป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของฉันที่ต้องพกติดตัวไปด้วย

ปรากฎว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต อาหารแปรรูป และคาเฟอีน ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังหรือ 'เงียบ' ในลำไส้ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดจากคาร์โบไฮเดรตแปรรูปหรือน้ำตาลเองมีส่วนทำให้อนุมูลอิสระและไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นสารเคมีที่กระตุ้นการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ฉันรู้ว่าฉันต้องเพิ่มปริมาณจริงๆ อาหารต้านการอักเสบ ในอาหารของฉันและกำจัดสิ่งที่ทำให้เกิดอาการอักเสบหลักออกไป ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งต่อไปนี้:

ดูดวง 10 กันยายน

• ลดไขมันโอเมก้า 6 เช่นน้ำมันพืช
• มีโอเมก้า 3 จำนวนมากจากแหล่งต่างๆ เช่น สาหร่าย ป่าน และเมล็ดแฟลกซ์
• ดูแลลำไส้ของฉันด้วย อาหารหมักดอง โปรไบโอติก และไฟเบอร์
• ตัดน้ำตาลแปรรูปออก.
• มุ่งเน้นไปที่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน
• คาเฟอีนมีจำกัด ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำและทำให้เกิดอาการอักเสบได้
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทราบกันว่าทำให้เกิดอาการแพ้อาหาร (ที่พบบ่อยที่สุดคือกลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนม) เนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ได้

ฉันเลิกออกกำลังกายอย่างหนัก

รูปแบบของฉันเคยเป็นคือเมื่อฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันก็ออกกำลังกายหนักขึ้น แต่เมื่อไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ฉันก็ยิ่งกดดันตัวเองมากขึ้น บางครั้งวิ่งหลายชั่วโมงต่อวัน มันเป็นความเครียด- ชักนำ แผนการออกกำลังกายแทนการลดความเครียด ฉันไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการอักเสบที่เกิดจากคอร์ติซอลจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดอาการ 'คอร์ติซอลขโมย' ของฉันอีกด้วย เรียกอีกอย่างว่า 'การขโมยของเพรกนิโนโลน' ซึ่งเป็นกระบวนการที่ตัดเพกเนโนโลน (สารตั้งต้นของฮอร์โมน) ออกไปเพื่อสร้างคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากขึ้น

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อของเราโดยรวม แต่เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปและหนักเกินไป คุณก็เริ่มขโมยฮอร์โมนของคุณ ฉันเลิกทำคาร์ดิโอนาน ๆ ห้าถึงหกวันติดต่อกัน แทน, ฉันเริ่มเล่นโยคะ และการฝึก Burst ที่สั้นลงเพื่อป้องกันระดับคอร์ติซอลเรื้อรัง ฉันยังคงชอบออกไปวิ่งบ้างเป็นครั้งคราว แต่ไม่ได้ออกแรงหรือบ่อยเหมือนเมื่อก่อน

ฉันให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรก

ฉันต้องยอมรับว่าฉันมีความผิดที่พยายามเป็นซุปเปอร์แม่และนอนหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืน ฉันต้องเตือนตัวเองว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นและ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้การอักเสบในระดับที่สูงขึ้น . ฉันเริ่มจัดเวลานอนและให้ความสำคัญกับการได้รับแปดชั่วโมงต่อคืน—ทุกคืน—เป็นลำดับความสำคัญ บางวันฉันก็ยอมให้เพิ่มอีกสักหน่อย

จนกระทั่งในที่สุดฉันก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจริงๆ แล้วฉันรู้สึกอักเสบแค่ไหน โดยรวมแล้ว ฉันพบว่าการมุ่งเน้นไปที่สมุนไพรและอาหารต้านการอักเสบช่วยให้ฉันคลายความเครียดในการรักษาจากอาการอักเสบเรื้อรังได้จริงๆ ฉันหวังว่าเรื่องราวของฉันจะช่วยคุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน