4 สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขอวันพักผ่อน & ทำไมการฟังจึงสำคัญ

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน เมื่อคุณได้รับประโยชน์มากมายจากการหลั่งเหงื่อในแต่ละวัน การบังคับตัวเองให้หยุดพักผ่อนอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณข้ามวันพักผ่อนเป็นประจำ มีแนวโน้มว่าคุณกำลังทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อร่างกาย ลดผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย และอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอ่อนเพลีย

'เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณควรพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์' สเตฟานี โธมัส , CPT ก่อนหน้านี้เขียนสำหรับ mbg เชื่อหรือไม่ ร่างกายของคุณอาจจะพยายามบอกคุณว่า ต้องการการพักผ่อน - และคุณกำลังละเลย คุณรู้สัญญาณ?

สัญญาณร่างกายของคุณขอวันพักผ่อน

1. ปวดกล้ามเนื้อหรืออักเสบ

ในขณะที่ ความเจ็บปวด หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงถือเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนเสมอไป คุณควรจดบันทึกอาการปวดที่ลุกลามอย่างต่อเนื่องซึ่งจะไม่หายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้หยุดพักผ่อนมาสักระยะหนึ่งแล้ว 'นี่อาจบ่งบอกถึงการอักเสบของระบบจากการฝึกฝนมากเกินไป' นักกายภาพบำบัดอธิบาย Sarah Kostyukovsky, P.T. , DPT, OCS .

ป้ายวันที่ 21 มีนาคม

“ร่างกายของคุณจะรู้สึกเจ็บหรืออุ่นกว่าปกติ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เจสัน วิลเลียมส์ เพิ่ม “สิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณและความสามารถในการทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด”

สอง. ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกมากขึ้น เครียดและกระวนกระวายใจ มากกว่าปกติ นี่อาจมาจากมากกว่าตารางงานที่ยุ่งของคุณ “ในทางจิตใจ คุณอาจรู้สึกเครียดหรือกระวนกระวายมากขึ้น คุณต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อให้สามารถโฟกัสได้ดีขึ้น” วิลเลียมส์อธิบาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายมีความเครียด ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องปกติที่อาจทำให้คุณเหนื่อยตามกาลเวลา แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความก้าวร้าวที่ถูกคุมขัง แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อคลายเครียดและตั้งสติใหม่

3. การออกกำลังกายของคุณรู้สึกยากเกินไป

แน่นอน คุณต้องการรู้สึกท้าทายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่หากการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่คุณทำได้อย่างง่ายดายและรู้สึกว่ายากเกินไป ร่างกายอาจบอกให้คุณผ่อนคลายได้ Kostyukovsky อธิบายว่า 'ร่างกายของคุณต้องการเวลาหนึ่งวัน (หรือมากกว่านั้น) ในการกู้คืนจากการสลายของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการฝึกแบบก้าวหน้า' เพื่อให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโอกาสในการฟื้นตัว และพวกเขาทำไม่ได้หากไม่มีวันหยุด! นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งบนเตียงทั้งวัน: an พักผ่อน ซึ่งรวมถึงการไปเดินเล่นหรือเล่นโยคะเบาๆ ก็อาจส่งผลดีต่อร่างกายได้เช่นกัน

สี่. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ

พบว่าตัวเองต้องการงีบระหว่างวันหรือเข้านอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น? ใช่ คุณต้องหยุดพักจากการออกกำลังกาย “คุณอาจได้สัมผัสประสบการณ์การงีบหลับในเวลากลางวันมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน” วิลเลียมส์เตือน “สิ่งนี้จะส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณระหว่างการออกกำลังกายและแม้กระทั่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน” วิธีที่ดีที่สุดในการดับความอ่อนล้าในตาคือการสร้างวันพักผ่อนให้เป็นกิจวัตรของคุณ คุณจะได้ไม่พบว่าตัวเองหมดไฟและไม่สามารถออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ได้ จำไว้ว่าคุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ

ซื้อกลับบ้าน

คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างเต็มศักยภาพได้ หากคุณไม่ให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู ดังนั้นการฟังร่างกายของคุณจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รักษาพลังงาน และยังคงสนุกกับการออกกำลังกายต่อไป . “ตรวจร่างกายและจิตใจกับตัวเองหลังจากออกกำลังกายสามหรือสี่วัน สังเกตความเหนื่อยล้า โฟกัส ความรุนแรง และความรัดกุมในร่างกายของคุณเป็นพิเศษ อาจเป็นเวลาสำหรับวันพักผ่อน” วิลเลียมส์กล่าว อาจเป็นสัญญาณของคุณในวันหยุด - คุณสมควรได้รับมัน!

ดวง 9 มีนาคม

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนฟรี .ของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

ป้าย 12 มีนาคม

คุณกำลังสมัครรับข้อมูล

มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: