4 นิสัยทั่วไปที่ก่อวินาศกรรมการกินเพื่อสุขภาพและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน
ทำไมพวกเราหลายคนถึงล้มเหลวในเรื่องโภชนาการและ เป้าหมายการลดน้ำหนัก ? คุณอาจจะเริ่มต้นความตั้งใจที่เจาะจง (ไม่ว่าจะเป็นแผนการกินหรือออกกำลังกาย) อย่างเต็มกำลัง แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษานิสัยนี้ไว้เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งล่อใจเกิดขึ้น แรงจูงใจของคุณลดลง และในไม่ช้าคุณก็กลับมาที่เส้นเริ่มต้น คุณจะให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณยืนยาวขึ้นอีกเล็กน้อยได้อย่างไร?
นั่นคือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ด้านความยั่งยืนทางพฤติกรรม มิเชลล์ เซการ์, Ph.D. ผู้เขียน ทางเลือกแห่งความสุข , มาใน: ในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen Segar แบ่งปันวิธีสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในระยะยาว และสิ่งที่ทำให้เราไม่บรรลุเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดี ด้านล่างนี้ เธอจะกล่าวถึง 'กับดัก' ทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุด 4 ประการและวิธีที่จะหลบหนี:
1.สิ่งล่อใจ
มันเป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยกันดี: คุณกำลังพร้อมที่จะไปยิมหรือไป เดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง แต่โซฟาแสนสบายกำลังเรียกชื่อคุณอยู่ หรือคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และรู้สึกถึงแรงดึงดูดจากเค้กช็อกโกแลตที่ส่องประกายไปทั่วห้อง “เราเผชิญกับสิ่งล่อใจเหล่านี้ตลอดเวลา และมันดึงเราออกจากสิ่งที่เราหวังจะทำ” Segar กล่าว 'แต่สิ่งที่ผู้คนไม่รู้ก็คือสิ่งล่อใจที่เรียกหาเรานั้นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังมองอยู่... แท้จริงแล้วเป็นประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของเรากับสิ่งเหล่านั้น'
ผู้ชายราศีธนูหญิงมะเร็ง
ความหมาย ไม่ใช่อาหารที่แท้จริงที่มีอำนาจเหนือคุณ เป็นความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่คุณมีกับสิ่งของเหล่านั้น '[เมื่อคุณ] เข้าใจว่าเหตุใดประสบการณ์ในอดีตจึงล่อลวงคุณออกจากความตั้งใจและแผน เมื่อนั้นคุณจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น' Segar กล่าว
2.
กบฏ
ต่อไปเรามีกบฏ 'การกบฏคือพลังที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อพวกเขากำลังเริ่มแผนการกินใหม่' Segar กล่าว 'ถ้าผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาควรทำ [บางอย่าง] แนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์ก็คือต้องการที่จะต่อต้านมัน' โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นกรณีคลาสสิคของ 'คุณต้องการในสิ่งที่คุณไม่สามารถมีได้' ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังติดตาม อาหารที่ จำกัด ที่ขจัดน้ำตาล—เมื่อคุณเห็นเค้กช็อกโกแลตแวววาวจากทั่วห้อง คุณอาจต้องการมันมากยิ่งขึ้น
'ในที่สุดก็มีเอฟเฟกต์ที่เฟื่องฟูและคุณก็ขัดขืนความตั้งใจของคุณ' Segar กล่าวเสริม 'และแทนที่จะกินเค้กเพียงบางส่วน คุณกินมันสามชิ้น เพราะพลังงานคือปฏิกิริยาและการกบฏต่อ ฉันทำไม่ได้ ฉันถูกบังคับให้ทำสิ่งนี้ '
3.
ที่พัก
ที่นี่เรามีกับดักที่พัก 'นี่เป็นกับดักอีกประเภทหนึ่ง' Segar กล่าว เนื่องจากจริงๆแล้วมันมีเจตนาที่ดี ให้เราจัดฉาก: คุณอยู่ในงานปาร์ตี้ของเพื่อน และอีกครั้ง คุณสังเกตเห็นเค้กช็อคโกแลตที่เข้มข้นเหมือนเดิม คุณไม่ได้ถูกล่อลวงให้หยิบชิ้นหนึ่งและไม่มีความรู้สึกต่อต้าน แต่จากนั้นเพื่อนของคุณก็เข้าหาคุณพร้อมเค้กดังกล่าวและเสนอชิ้นหนึ่งให้คุณ (และพิซซ่าด้วย)
แทนที่จะยึดติดกับแผนของคุณ 'คุณต้องการให้เกียรติความต้องการของพวกเขาในการดูแลคุณ ดังนั้นคุณจึงรับไว้และกล่าวขอบคุณ' Segar อธิบาย 'คุณกินทุกอย่างและคุณรู้สึกแย่เพราะคุณพยายามตอบสนองความต้องการของพวกเขาแทนที่จะเป็นความต้องการของคุณเอง' คุณอาจมีความตั้งใจดี แต่พยายามจำไว้ว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณนั้น ของคุณ และคุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณต้องหลงระเริงเพื่อแสดงความขอบคุณหรือเหมาะสม ก เพื่อนแท้ จะเคารพการเลือกของคุณอย่างไรก็ตาม
4.ความสมบูรณ์แบบ
กับดักสามอย่างก่อนหน้านี้ทั้งหมดนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบในที่สุด 'เราถูกสอนมาว่าต้องทำ [ทุกอย่าง] ให้ถูกต้อง' Segar กล่าว 'คุณต้องวางแผนออกกำลังกาย คุณต้องวางแผนการกิน และถ้าคุณไม่สามารถทำตามแผนได้ ก็ไม่คุ้มที่จะทำ' แต่ความคิดแบบคิดทุกอย่างหรือไม่มีอะไรเลยนี้มักล้มเหลว เพราะหากคุณทำพลาดแม้แต่นิดเดียว คุณอาจโยนความก้าวหน้าทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่างและปฏิเสธความตั้งใจของคุณโดยสิ้นเชิง
28 เลขเทวดา ความหมาย
'การยืดหยุ่นและทำตามแผนของเราบางส่วน แทนที่จะพยายามทำทั้งหมด จริงๆ แล้วจะทำให้เราส่วนใหญ่พร้อมสำหรับความสำเร็จที่ดีขึ้น' Segar กล่าว แน่นอนว่าสิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการคิดแบบไม่มีหมดสิ้นนั้นฝังแน่นอยู่ในสมองของเรา แต่เมื่อเราเข้าใจว่ากรอบความคิดนี้ไม่ได้ผล จะทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น Segar กล่าวเสริมว่า 'ระหว่างทางมีขึ้นและลงและทางแยก จงรู้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน'
ซื้อกลับบ้าน
เมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ กับดักทั่วไปสองสามข้ออาจทำให้คุณรักษาเป้าหมายไว้ไม่ได้ Segar กล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการตั้งชื่อกับดักเหล่านั้นเพื่อให้คุณเอาชนะมันได้ในที่สุด (เธอยังเสนอ แบบทดสอบ เพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังติดต่อกับผู้ก่อกวนรายใดอยู่) การเรียกอะไรก็ตามที่ขวางทางคุณออกไป เท่ากับคุณดึงพลังบางอย่างออกไป
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !
รีเซ็ตลำไส้ของคุณ
สมัครฟรีของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ นำเสนอรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
