4 เครื่องดื่มที่จะช่วยลดอาการประจำเดือนของคุณ (และไม่กี่อย่างที่จะไม่)

เมื่อพูดถึงช่วงเวลาของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือ 150 ของคุณ ^ไทย - คุณอาจพบว่ามันยังค่อนข้างลึกลับ น่าผิดหวัง? ใช่ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ผู้หญิงได้ลองแก้ไขการเยียวยาที่แตกต่างกันเพื่อบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นตลอดระยะเวลาทั้งหมดนี้มีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน นั่นอาจเป็นเพราะการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการโภชนาการที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงไม่สอดคล้องกัน

ยกตัวอย่างเช่นน้ำแครนเบอร์รี่เมื่อมาตรฐานทองคำสำหรับสิ่งที่จะดื่มถ้าคุณมี UTI การวิเคราะห์อภิมานหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ plos หนึ่ง พบว่า น้ำแครนเบอร์รี่สามารถลดอุบัติการณ์ของ UTIs เป็นการบำบัดแบบเสริม 1 (เช่นไม่ใช่การรักษาเอง) ในขณะที่การตรวจสอบอื่นที่เผยแพร่ใน ยาปฏิชีวนะ รัฐ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการลองใช้น้ำแครนเบอร์รี่เป็นวิธีการรักษา UTIS 2 แต่อาจไม่ช่วยอาการเช่นกัน

ด้วยความสับสนทั้งหมดนี้ในสิ่งที่แน่นอน สามารถ ช่วยผู้หญิงที่มีสุขภาพประจำเดือนและมีสุขภาพช่องคลอดไม่น่าแปลกใจเลยที่การหาว่าจะทำอย่างไรเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลามักจะใช้เวลานานกว่าความยาวของช่วงเวลา

ที่นี่, Anita Sadaty, M.D. OB/GYN ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการล้างสิ่งต่าง ๆ และแบ่งปันเครื่องดื่มที่สามารถช่วยให้มีอาการช่วงเวลาและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการช่วงเวลา

เครื่องดื่มเหล่านี้มีวิตามินแร่ธาตุและคุณสมบัติอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงต่อไป:

28 ต.ค. นักษัตร

น้ำ

“ น้ำชนะเมื่อมันมาถึงสิ่งที่คุณควรดื่มเมื่อคุณมีประจำเดือน” Sadaty กล่าว 'นั่นเป็นเพราะมันให้ความชุ่มชื้นช่วยในการล้างพิษและการทำให้บริสุทธิ์ซึ่งทุกคนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในแง่ของการสร้างสมดุลของฮอร์โมนของคุณ'

ตั้งเป้าหมายไว้ที่แปดแก้วต่อวันเพื่อช่วยในเรื่องอาการท้องอืดอ่อนเพลียและขาดน้ำ

สมูทตี้สีเขียว

ปั่นปั่นและเติมเต็มด้วยผักใบเขียวและผลเบอร์รี่เพื่อรับเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง วิตามิน A และ C โดยเฉพาะ (พบในอาหารเหล่านี้) ลดความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นี่คือบางส่วน สูตรสมูทตี้สีเขียว  เพื่อทดสอบและทำเอง

น้ำแครอท

สำหรับผู้ที่ต้องการไปเส้นทางคั้นน้ำแทนที่จะมีสมูทตี้ Sadaty แนะนำน้ำแครอทด้วยเหตุผลเดียวกัน

227 นางฟ้าเลขหมาย

ชาสมุนไพร

“ สมุนไพรเดียวกันที่ช่วยในการย่อยอาหารเช่นสะระแหน่และขิงสามารถเป็นประโยชน์ต่อก๊าซและอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นกับช่วงเวลาของคุณ” ซาดิตี้กล่าว 'ชาคาโมไมล์เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะสามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้การนอนหลับได้'

สิ่งที่ไม่ควรดื่มในช่วงเวลาของคุณ

เมื่อคุณจัดการกับความเจ็บปวดในช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณต้องการปลอบโยนตัวเอง อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำอันตรายมากกว่าดี:

แอลกอฮอล์

“ ไม่เพียง แต่แอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำ (ทำให้อาการของคุณเด่นชัดมากขึ้น) เท่านั้น แต่ยังสร้างงานดีท็อกซ์ให้กับตับได้มาก” Sadaty กล่าว 'นี่ไม่เหมาะในสองสัปดาห์ที่นำไปสู่และในช่วงเวลาของคุณเมื่อร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ว่าตับก็พังทลายลงมา'

โซดาหรือเครื่องดื่มน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มน้ำตาลที่รับภาระจะทำให้คุณขาดน้ำคล้ายกับแอลกอฮอล์ แต่น้ำตาลเองทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย มี เชื่อมโยงโดยตรงกับความเข้มของอาการระยะเวลาและการอักเสบสูงในร่างกาย 3 ดังนั้นการตัดน้ำตาลส่วนเกินที่คุณสามารถออกจากอาหารของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

111 แปลว่า รัก

วิธีอื่น ๆ ในการจัดการอาการประจำเดือน

มีการเยียวยาธรรมชาติสองสามอย่างที่คุณสามารถลองต่อสู้กับอาการระยะเวลานอกเหนือจากการเลือกตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีกว่า:

ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมรายวัน: แมกนีเซียมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (รวมถึงกล้ามเนื้อมดลูกที่น่ารำคาญ) และเช่นนี้ Sadaty แนะนำให้ทาน อาหารเสริมรายวัน ในช่วงเวลาของคุณ นี่คือตัวเลือกของ MBG สำหรับ อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเพื่อความสะดวกสบายการนอนหลับการย่อยอาหารและอื่น ๆ

ลองโปรไบโอติก: เหตุผลทั้งหมดที่จะรักโปรไบโอติกเช่นการส่งเสริม microbiome ด้วยแบคทีเรียที่ดีเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร - มาอย่างมีประโยชน์ในช่วงเวลาของคุณเช่นกัน แบคทีเรียที่มีสุขภาพดียังสามารถช่วยลดอาการท้องอืดก๊าซท้องผูกและท้องเสียในช่วงเวลาของคุณ นี่คืออาหารเสริมโปรไบโอติกของ Nutrition Ph.D. -

ลองใช้เม็ดขิง: ขิงมีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดที่ทรงพลังและลดการอักเสบในร่างกาย Sadaty แนะนำให้ลอง เม็ดขิง วันละสองครั้งในการจัดการตะคริวและอาการปวดอื่น ๆ

Takeaway

คุณไม่ต้องกลัวที่จะได้รับประจำเดือนทุกเดือนหากคุณเป็นความเจ็บปวด (ตามตัวอักษร) เลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมที่จะลดอาการไม่พึงประสงค์ตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลหากคุณสามารถช่วยได้