4 เคล็ดลับเพื่อสร้างสมดุลจังหวะการเต้นของหัวใจจาก OB/GYN ที่ทำงานตอนกลางคืน

แม้ว่าเราจะเทศนาถึงความสำคัญของตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เราก็เข้าใจดีว่าบางครั้งชีวิตก็เกิดขึ้น และในกรณีของ OB/GYN ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เจมี ซีแมน นพ. , ผู้เขียน  ยากที่จะฆ่า -  ดี, ชีวิต มันเกิดขึ้นจริงๆ: 'สัปดาห์ที่แล้วฉันมีสัปดาห์ [การนอนหลับ] ที่แย่มาก' เธอเล่าให้ฟัง พอดแคสต์ mindbodygreen - “ฉันมี [ที่จะคลอดบุตร] ทารกสี่คนติดต่อกันสี่คืน โดยทั้งหมดเกิดระหว่างเวลา 23.00 น., 01.00 น. และ 03.00 น.” ไม่ใช่ว่าซีแมนจะเลื่อนมันออกไปได้จนถึงเช้า——เพื่อไปปฏิบัติหน้าที่ 

ด้วยลักษณะอาชีพที่คาดเดาไม่ได้ Seeman จึงได้เรียนรู้เคล็ดลับมากกว่า 2-3 ข้อเพื่อรักษาระดับพลังงาน (และตารางการนอนหลับ) ของเธอให้อยู่ในระดับสูงสุด “เมื่อฉันนอนไม่หลับ ฉันจะพยายามชดเชย” เธอกล่าวเสริม ต่อไปนี้คือวิธีที่เธอผ่านพ้นวันถัดไป:

การหายใจ

“ฉันจะออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ เป็นพิเศษ” Seeman กล่าว “ฉันเป็นแฟนตัวยงของเรื่องนี้ และฉันก็สอนเรื่องนี้แก่คนไข้ในคลินิกของตัวเองตลอดเวลา” เธอกล่าวเสริม 'คุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถทำมันได้ในรถ คุณสามารถไปในห้องน้ำได้... การผสมผสานสิ่งนั้นเข้ากับพิธีกรรมประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น' 

ป้าย 12 มีนาคม

การออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ มีระดับ A+ สำหรับส่งเสริมการนอนหลับและความรู้สึกสงบ แต่การปฏิบัติอื่นๆ สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้จริง: การหายใจแบบกล่อง ตัวอย่างเช่น ซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพและสมรรถนะให้สูงขึ้น และช่วยบรรเทาความเครียด

'ควรใช้ในตอนเช้าเพื่อตื่นนอน ในตอนกลางวันหากง่วงนอน หรือก่อนโปรเจ็กต์ใหญ่หรือการประชุมที่ต้องอาศัยสมาธิของคุณ' ครูสอนการหายใจ เกวน ดิตต์มาร์ ก่อนหน้านี้ แชร์กับ mbg ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีถ้าคุณต้องการรับฉันตอนเที่ยง โดยไม่มีคาเฟอีน คุณจะพบบทช่วยสอนง่ายๆ ของเธอ (รวมถึงแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น) ที่นี่ -

บล็อคเกอร์สีน้ำเงิน

“การนอนหลับที่สำคัญที่สุดของคุณคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 02.00 น.” Seeman กล่าว “ดังนั้น เมื่อฉันตื่นขึ้นมาเพื่อไปส่งของตอนตี 1 ฉันรู้ว่ามันจะต้องเหมือนการต่อสู้ที่ยากลำบาก ดังนั้น ฉันจะพยายามสวมบล็อคเกอร์สีน้ำเงินถ้าทำได้” 

ราศี 4 ธันวาคม

เรารู้ว่าแสงสีฟ้าอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณ แต่แสงที่รุนแรงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับ Seeman ในโรงพยาบาล 

เพื่อบรรเทาผลกระทบเหล่านั้น แว่นกรองแสงสีฟ้า สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน หากคุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึกไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจต้องการซื้อสเป็คเหล่านั้นสักคู่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมใส่ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงด้วย ก่อนหน้านั้น 1 หัวของคุณกระแทกหมอน 

นูโทรปิกส์

ด้วยรูปแบบการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ 'คอร์ติซอลของคุณกำลังจะบ้า' Seeman กล่าวและคอร์ติซอลในระดับสูง อาจรบกวนการนอนของคุณได้อีก - มันอาจกลายเป็นวงจรที่เลวร้ายได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Seeman ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนการมีสมาธิและรักษาพลังงานตลอดทั้งวัน 

“ฉันจะใช้สิ่งต่างๆ เช่น นูโทรปิกส์หรือคีโตนจากภายนอก สิ่งต่างๆ เพื่อช่วยให้ฉันยุ่งตลอดทั้งวันเพื่อให้พลังงานสมองแก่ฉัน” เธอตั้งข้อสังเกต ตอนนี้, ' นูโทรปิก ' เป็นหมวดหมู่ที่ใช้อธิบายสารประกอบที่สนับสนุนการทำงานของสมองที่หลากหลาย เช่น ความชัดเจนของจิตใจ การเรียกคืนความจำ และการปฏิบัติงานด้านการรับรู้ 

มันทอดตาข่ายค่อนข้างกว้างแต่ก็หาเจอ nootropics ที่เราชื่นชอบที่นี่ เพื่อประโยชน์ของสมองที่คุณกำลังมองหา ตั้งแต่การจดจ่อและความทรงจำ ไปจนถึงการสนับสนุนทางอารมณ์และการปรับตัวต่อความเครียด 

7 มกราคม ราศี

เวลานอนเร็วขึ้น

ดูสิ บางครั้ง (บ่อยครั้งสำหรับ Seeman) การนอนหลับไม่ดีก็เกิดขึ้น พยายามอย่าเครียดกับมันมากเกินไป แค่พยายามตีหญ้าให้เร็วขึ้นเล็กน้อยในคืนถัดไป “คืนนั้นฉันพยายามเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อพยายามชดเชยการนอนหลับนั้น” เธอตั้งข้อสังเกต 

หนึ่งหรือสองชั่วโมงคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ชำระหนี้การนอนหลับนั้น เนื่องจากคุณคงไม่อยากยุ่งกับตารางการนอนของคุณ ด้วย มาก (กิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ) หากต้องการพักผ่อน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ และอาจเลือกใช้ เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เพื่อให้ดวงตาของคุณหนักอึ้ง 

ซื้อกลับบ้าน

หากมีใครรู้วิธีแฮ็กจังหวะชีวิตของตัวเอง คนเหล่านั้นที่ทำงานกะกลางคืน ตารางงานของ Seeman ค่อนข้างคาดเดาไม่ได้ และเธอมักจะตื่นกลางดึกเพื่อไปส่งของ แต่ด้วยเทคนิคเหล่านี้ในกระเป๋าหลังของเธอ เธอจึงสามารถรักษาพลังงานไว้ได้จนกว่าจะถึงเวลางีบหลับ