ท่าโยคะสำหรับครอบครัวทั้ง 4 ต้น

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางอย่าง โพสท่า ถูกจัดกลุ่มเข้าด้วยกันในรูปแบบ โยคะ ชั้น? ครูสอนโยคะรู้ดีว่าเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีพวกเขาควรจัดท่าทางที่คล้ายกันไว้ด้วยกันในแต่ละส่วนของชั้นเรียน เมื่อคุณรู้วิธีจัดกลุ่มท่าทางของตัวเองแล้วคุณสามารถนำไปปฏิบัติในบ้านได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น ท่าไหนที่คล้ายกัน? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าขาของคุณ (หรือถ้าคุณคว่ำมือของคุณ) อยู่ในตำแหน่งใด ตำแหน่งของขาและเท้าเป็นพื้นฐานสำหรับแผนภูมิต้นไม้สี่ตระกูลของโยคะ

พื้นฐานตำแหน่งขา

สะโพกของคุณสามารถหมุนได้ภายในหรือหมุนภายนอกก็ได้ อาจทำให้สับสนเล็กน้อยเนื่องจากนักเรียนหลายคนสับสนเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในการโพสท่า อย่างไรก็ตามการที่คุณรู้ว่าต้นไม้ตระกูลใดเป็นของท่าทางคุณจะรู้อยู่เสมอว่าควรคิดว่า 'ภายใน' หรือ 'ภายนอก' กับสะโพกของคุณ องค์ประกอบที่สำคัญประการที่สองในตำแหน่งขาคือท่าทางของคุณจะสมมาตรหรือไม่สมมาตร อันนี้จำง่ายกว่านิดหน่อย แค่ถามว่า 'ขาของฉันทำสิ่งเดียวกันหรือต่างกัน?' ขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งสองนี้ - การหมุนภายในหรือภายนอกและความสมมาตรหรือความไม่สมมาตร - คุณจะรู้ว่าท่าไหนเป็นของต้นไม้

Family Tree # 1: Tadasana หรือ Mountain Pose

ในทาดาซานาสะโพกทั้งสองข้างจะหมุนอยู่ภายใน เมื่อคุณบรรลุทาดาซานาที่ 'สมบูรณ์แบบ' แล้วต้นขาด้านในของคุณจะรู้สึกราวกับว่าพวกมันหมุนไปข้างหลังคุณอย่างกระฉับกระเฉงและหน้าแข้งของคุณจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังกอดเข้าที่กึ่งกลางลำตัว เนื่องจากขามีความสมมาตรในทาดาซานาการจำแนกประเภทของต้นไม้ตระกูลนี้จึงเป็นแบบ 'สมมาตรภายใน' ท่าอื่น ๆ ในตำแหน่งนี้ ได้แก่ :

• Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)
• Prasarita Padottanasana (โค้งไปข้างหน้าขากว้าง)
• Uttanasana (โค้งไปข้างหน้าอย่างรุนแรง)
• อุทกะทะสะนะ ( ท่าเก้าอี้ )
• Urdva Danurasana (ท่าล้อหรือแบ็คเอนด์)

คิดแทนคนอื่นได้ไหม?

นางฟ้าหมายเลข 43

ต้นตระกูล # 2: Virabhadrasana I หรือ นักรบ I

ใน virabhadrasana I สะโพกทั้งสองข้างจะหมุนอยู่ภายใน ใช่อาจทำให้สับสน แต่ตอนนี้คุณรู้แล้ว! เช่นเดียวกับทาดาซานาการแสดงออกอย่างเต็มที่ของท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าต้นขาด้านในของคุณเอื้อมไปด้านหลังและหน้าแข้งของคุณกอดเข้าข้อแตกต่างที่สำคัญที่นี่คือขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยที่เข่างอทำมุม 90 องศา (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้) และขาที่สองยื่นออกไปด้านหลัง ซึ่งหมายความว่าขามีความสมส่วน ดังนั้นการจัดประเภทครอบครัวนี้ก็คือ 'ภายในที่ไม่สมดุล' ท่าอื่น ๆ ในตำแหน่งนี้ ได้แก่ :

• Ardha chandrasana (มีท่าโยคะ 'พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว' จำนวนมากในกรณีนี้พระจันทร์ครึ่งเสี้ยวหมายถึงการแทงลึกโดยให้เข่าด้านหลังลงดิน)
• Natarajasana (ท่าเต้น)
• Hanumanasana (แยกเต็ม)
• Utthan Pristhasana (ท่าจิ้งจก)

เพิ่มท่าทางของคุณเองให้กับครอบครัวนี้

Family Tree # 3: Virabhadrasana II หรือ นักรบ II

ใน virabhadrasana II สะโพกทั้งสองข้างจะถูกหมุนจากภายนอก อีกครั้งสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ที่นี่การแสดงออกอย่างเต็มที่จะมาถึงเมื่อสะโพกด้านนอกและต้นขารู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังโอบลงไปที่พื้นและต้นขาด้านในจะรู้สึกราวกับว่ากำลังดึงเข้าและขึ้น ในนักรบ II ขาหน้าจะงอไปข้างหน้าโดยงอเข่าให้ใกล้ 90 องศามากที่สุดและขาหลังจะยืดตรง สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สมมาตรดังนั้นการจัดประเภทของต้นไม้ตระกูลนี้คือ 'ภายนอกที่ไม่สมมาตร' โพสท่าอื่น ๆ ในตระกูลนี้ ได้แก่ :

• Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
• Utthita Parsvakonasana (ท่าทำมุมด้านข้างขยาย)
• Parsvottanasana (ท่าพีระมิด)
• นักรบย้อนกลับ

คุณสามารถคิดเพิ่มเติมได้หรือไม่?

ต้นไม้ครอบครัว # 4: ท่าวัด

727 นางฟ้าเบอร์รัก

ต้นตระกูลสุดท้ายมักถูกลืม ท่าวัดเป็นตัวอย่างที่ดีของท่านี้ ในการวัดสะโพกด้านนอกทั้งสองข้างจะห่อลงและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นโดยให้เข่างอเข้าใกล้ 90 องศามากที่สุด การจำแนกประเภทของต้นไม้นี้คือ 'ภายนอกแบบสมมาตร' โพสท่าอื่น ๆ ในครอบครัว ได้แก่ :

• Dwi Pada Kapotasana (ท่านกพิราบคู่)
• Padmasana (ท่าดอกบัว)
• Kurmasana (ท่าเต่า)
• โกมุกัสสนะ ( ท่าหน้าวัว )
• Baddhakonasana (ท่าพายเรือ)

ฝึกคนอื่นหรือเปล่า?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันยกขาขึ้น?

มีบางท่าที่ขาข้างหนึ่งจะหมุนภายในและอีกข้างจะหมุนจากภายนอก ในกรณีส่วนใหญ่อาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นหรือไม่ก็รับน้ำหนักไม่ได้ ตัวอย่างเช่นนกแห่งสวรรค์ช่วยให้สามารถหมุนสะโพกที่ติดพื้นและหมุนด้านนอกของสะโพกที่ยกได้ ท่าต้นไม้ช่วยให้เหมือนกัน เมื่อใดก็ตามที่ยกขาขึ้นจากพื้นหรือไม่ก็รับน้ำหนักไม่ได้นั่นคือสิ่งที่ครูสอนโยคะเรียกว่าท่า 'โซ่เปิด' นี่เป็นเพียงคำแฟนซีที่ใช้อธิบายสะโพกที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเนื่องจากไม่รองรับร่างกาย การพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของโซ่เปิดและปิดนั้นกว้างขวาง แต่กฎพื้นฐานคือเมื่อสะโพกอยู่ในตำแหน่งโซ่เปิดคุณสามารถเปลี่ยนระหว่างการหมุนภายในและภายนอกได้โดยไม่บาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สำคัญเท่ากับการยึดติดกับครอบครัวเดียวในระหว่างการปฏิบัติของคุณในส่วนนี้

เอาไปปูเสื่อ

วางแผนการปฏิบัติที่บ้านโดยใช้ต้นไม้ครอบครัว พยายามรวมต้นไม้ทั้งหมดไว้ในการปฏิบัติของคุณ แต่จัดกลุ่มไว้ในต้นไม้ต้นเดียวด้วยกัน ปล่อยให้ตัวเองเปลี่ยนไปมาระหว่างต้นไม้ด้วย 'วินยาสะ' หรือกลับไปสู่ท่าพักผ่อนเช่นท่าหมาหรือเด็ก ในการทำเช่นนั้นคุณจะสร้างแบบฝึกหัดสะโพกของคุณจะขอบคุณสำหรับ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: