39 บันทึกประจำวันที่ช่วยให้คุณจินตนาการถึงปีที่คุณต้องการจากนักบำบัด
วันปีใหม่อาจผ่านมาและผ่านไป แต่พลังงานปีใหม่ยังคงแข็งแกร่ง — และนั่นหมายความว่ายังมีเวลาอีกมากที่จะตั้งความตั้งใจและ รายการ เป็นปีที่ดี วิธีหนึ่งที่ได้ผลคือผ่าน บันทึกประจำวัน ดังนั้นคว้า วารสารที่คุณชื่นชอบ ทำใจให้สบาย และเตรียมจดเป้าหมายทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ
คำแนะนำ 39 ข้อที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจในเซสชั่นบันทึกประจำวันของคุณ โดยได้รับความอนุเคราะห์จากนักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาต Babita Spinelli, L.P. ; นักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต Jordan Dann, MFA, L.P., CIRT ; แพทย์จิตวิทยาคลินิก เพอร์เพทัว นีโอ, DClinPsy ; และนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต เชน เบอร์เกล LMFT . แน่นอนว่าไม่มีวิธีการเขียนบันทึกที่ถูกหรือผิด แต่คำแนะนำที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจนำคุณไปสู่ข้อมูลเชิงลึกที่สดใหม่หรือช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองใหม่
วารสาร 39 ฉบับพร้อมท์ให้เริ่มต้นปี 2023 อย่างแข็งแกร่ง:
- ในปีที่จะถึงนี้คือสามสิ่งนี้ เป้าหมายหรือความฝัน ที่อยากจะบรรลุ...
- ขั้นตอนแรกที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละเป้าหมายคือ...
- เป้าหมายนี้มีความหมายต่อฉันอย่างไร...
- ใครหรือสิ่งที่ฉันอาจต้องการเพื่อเป็นแรงสนับสนุนในการก้าวไปสู่เป้าหมายนี้คือ...
- ในปีหน้าสิ่งที่ฉันต้องการ ทำงานในตัวเอง ที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของฉันกับเพื่อนและ / หรือคู่หูของฉันลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือ...
- ถ้าฉันทำสิ่งนี้จะเป็นอย่างไร (ระบุการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการเปลี่ยนแปลงความคิด)...
- เหตุใดการทำงานในส่วนนี้จึงสำคัญสำหรับฉันคือ...
- สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถเพิ่มในกิจวัตรตอนเช้าของฉันซึ่งจะช่วยกำหนดวันในเชิงบวกได้คือ...
- ความสุขทางใจหรือความสุขอย่างหนึ่งที่ฉันอยากจะมอบให้ตัวเองในปีนี้คือ...
- สิ่งที่ฉันอยากจะบอกอีกอย่างในปีนี้คือ...
- สิ่งที่อยากจะบอกว่าใช่มากกว่าในปีนี้คือ...
- วิธีหนึ่งที่ฉันต้องการดูแลร่างกายให้ดีขึ้นผ่านการออกกำลังกายหรือโภชนาการคือ...
- ฉันอยากจะทิ้งอะไรในปี 2565?
- ความคิดริเริ่มที่ดี เชิงบวก หรือการเติบโตใดบ้างที่เริ่มในปี 2022 ที่ฉันอยากนำเสนอในปี 2023
- นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอะไรบ้างที่ฉันอยากจะเริ่มหรือคงไว้ในปี 2023 มีความเฉพาะเจาะจงในแต่ละประเภท (เช่น นิสัยทางการเงิน นิสัยสุขภาพ นิสัยความสัมพันธ์ สุขภาพกาย สุขภาพทางอารมณ์)
- อะไร ขอบเขต ฉันต้องการที่จะตั้งตัวเองในปี 2023 และสิ่งเหล่านั้นจะเป็นอย่างไร?
- จังหวะหรือกิจวัตรการดูแลตนเองใดที่ฉันต้องการรวมเข้ากับชีวิตของฉันในปี 2566 และสิ่งเหล่านี้จะเป็นอย่างไร
- ฉันจะผลักดันตัวเองออกจากคอมฟอร์ทโซนในปี 2023 ได้ด้วยวิธีใดบ้าง
- ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในปีนี้ จัดลำดับความสำคัญของตัวเอง และเวลาของฉัน?
- 3 สิ่งที่จะทำให้ปี 2023 ดีขึ้นหรือดีกว่าปี 2022 คืออะไร
- นิสัยหรือรูปแบบใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปี 2022 หรือก่อนหน้านั้นที่ฉันต้องการกำจัดและดำเนินการต่อไปด้วยความตั้งใจในปี 2023
- อธิบายว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในปี 2023 โดยใช้ 'ฉันจะรู้สึก...' และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้
- ฉันจะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณาสามวิธีหรือมากกว่านั้นในปี 2023 ได้อย่างไร
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นคงมากขึ้น (ความสงบ ความสงบ ความมีเหตุผล ฯลฯ) ในปี 2023
- อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากที่สุดในปี 2565 และอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันในปี 2566
- ฉันจะทำตามขั้นตอนใดในการดูแลสุขภาพจิตของฉันในปีนี้?
- ความสัมพันธ์ที่มีความหมายต่อฉันและฉันจะทะนุถนอมในปี 2566 ได้แก่...
- ปีนี้ฉันอยากเป็นใคร?
- ฉันจะภูมิใจแค่ไหนถ้าได้เป็นคนๆ นี้?
- ฉันเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครในฐานะบุคคลนี้ (คิดว่าลูกๆ ของคุณกำลังดูคุณ พี่เลี้ยงที่อายุน้อยกว่า หรือแม้แต่ตัวคุณที่อายุน้อยกว่า)
- ฉันจะวัดความก้าวหน้าในปีใหม่ได้อย่างไร (เทียบกับผ้าห่ม 'ยังไม่ถึง เลิกกันเถอะ')
- คำเดียวที่ยึดเหนี่ยวจิตใจในปี 2023 คืออะไร?
- อะไรขวางทางเป้าหมายของฉันในปีหน้า?
- ฉันจะออกแบบสภาพแวดล้อมเพื่อสนับสนุนฉันในปี 2023 ได้อย่างไร
- ใครคือคนที่ทำให้ฉันทำตามเป้าหมายได้ยากขึ้น และใครคือคนที่คอยสนับสนุน
- ฉันจะทำให้ชีวิตสนุกมากขึ้นในปีนี้ได้อย่างไร?
- ฉันจะเริ่มต้นง่ายๆ แล้วทบทวนความคืบหน้า/วิธีการของฉันได้อย่างไร
- เป้าหมายกระบวนการ เป้าหมายความสำเร็จ และเป้าหมายทางอารมณ์สำหรับปีใหม่คืออะไร (เช่น ฉันต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ซื้อบ้าน และรู้สึกสงบสุขตามลำดับ)
- ทำไมฉันถึงมีเป้าหมายเหล่านี้
ซื้อกลับบ้าน
เมื่อคุณเริ่มนึกภาพปีที่คุณต้องการมี คุณก็มีแนวโน้มที่จะดำเนินการสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ รักษาวิสัยทัศน์ให้แข็งแรงและ กลับมาที่สมุดบันทึกของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกดปุ่มพักและรีเซ็ต—หรือเชื่อมต่อกับวิสัยทัศน์ของคุณอีกครั้ง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
