3 อาหารที่ลดริ้วรอยและจุดด่างดำตามการวิจัย

สิ่งที่คุณกินมีบทบาทอย่างมากในการอายุของคุณตั้งแต่ข้อต่อและกล้ามเนื้อไปจนถึงผิว ในความเป็นจริงการเชื่อมต่อที่ซับซ้อนระหว่างโภชนาการและสุขภาพผิวเป็นสิ่งที่มีการศึกษาค่อนข้างดี

ตัวอย่างเช่นเรารู้ว่า แกนผิวหนัง 1 มีบทบาทอย่างมากในการจัดการการอักเสบของผิวหนังและการกินอาหารที่มีการอักเสบสามารถทำให้เกิดการอักเสบในผิวหนัง

ราศีมังกร ชาย ตุลย์ หญิง

เราก็รู้ด้วย อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถกระตุ้นพลุเป็นสิว 2 สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมต่อสภาพผิว หรืออีกตัวอย่างหนึ่งเราก็รู้ว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ การชุบแข็งและการกระจายตัวของคอลลาเจน 3 ทำให้มูลนิธิผิวอ่อนตัวลงและนำไปสู่ความชราก่อนวัยอันควร 

แม้ว่าจะมีข้อดี: เรายังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถรองรับสุขภาพผิวตามอายุได้ - แม้จะช่วยลดการปรากฏของริ้วรอย ฟังดูน่าสนใจไม่?

ที่นี่สามอาหารเพื่อเพิ่มอาหารของคุณสำหรับผิวเรียบเนียนกระชับและนุ่มกว่า

อัลมอนด์

สำหรับอาหารว่างเที่ยงวันเพื่อให้คุณอิ่ม และ ลดริ้วรอยคว้าขวดอัลมอนด์ Jessica Maloh, n.d. ผู้ที่เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนังและการวิจัยเชิงบูรณาการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกจากการทดลองควบคุมแบบสุ่มที่คาดหวัง การทานของว่างบนอัลมอนด์มีพลังในการบรรเทาริ้วรอยและจุดด่างดำ 4 - 

“ การศึกษาหนึ่งที่ทำในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือนตรวจสอบการบริโภคอัลมอนด์เกี่ยวกับพารามิเตอร์ผิวที่หลากหลาย” เธอกล่าวในก วิดีโอ tiktok - 'และผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอัลมอนด์ทุกวันอาจลดความรุนแรงของริ้วรอยและความเข้มของเม็ดสีบนใบหน้าซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบต้านอนุมูลอิสระในอัลมอนด์เช่น วิตามินอี - 

ที่จริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่กินอัลมอนด์ทุกวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ได้ลดการปรากฏของริ้วรอยลง 16%เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม พวกเขายังเห็นการลดจุดด่างดำ 20 

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอีกหนึ่งหลักที่ได้รับการอนุมัติจากผิวหนังซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระ 

- กรดไขมันโอเมก้า -3 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นผิวลดความเครียดผิวหนังที่เกิดจาก UV ลดการถ่ายภาพและให้ photoprotection 'แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงาน Alejandra Carrasco, M.D. เมื่อบอกเราเกี่ยวกับอาหารที่สามารถ กระชับผิว - 

แต่มันไม่ใช่แค่กรดไขมันที่น่าประทับใจ มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าประทับใจที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน มันเป็นโรงไฟฟ้าที่มีการต่อสู้ฟรีที่แสดงให้เห็นถึงความชุ่มชื้นทางผิวหนังเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มพื้นผิวผิวและลดริ้วรอยและจุดอายุ

การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่มศึกษาผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 65 คนและพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารเสริมแอสตาแซนธินมี ลดรอยเหี่ยวย่น 5 หลังจาก 16 สัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม 

ในที่สุดเมื่อผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 30 คนใช้แคปซูลแอสตาแซนธินและใช้สารละลายแอสตาแซนธินเฉพาะที่เป็นเวลาแปดสัปดาห์ จุดอายุลดลงในขนาด 6 - ไม่ต้องพูดถึงพวกเขามีประสบการณ์การเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นของผิวหนังและผิวที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุด 15 ชิ้นในปี 2568

มะม่วง 

สำหรับผู้ที่มีฟันหวานมะม่วงเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมในการทานของว่าง - เพียงแค่ระวังว่ามากแค่ไหน Maloh อธิบายในวิดีโอว่าเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะพวกเขาสามารถลดขนาดริ้วรอยได้ แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปพวกเขาอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม 

- ในการศึกษาหนึ่ง 7 นักวิจัยมองถึงผลกระทบของการบริโภคมะม่วงครึ่งถ้วยหรือถ้วยและครึ่งหนึ่งของมะม่วงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 16 สัปดาห์ 'เธอกล่าว' พวกเขาพบว่าด้วยการเสิร์ฟครึ่งถ้วยมีการลดลงของความรุนแรงของริ้วรอยซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ แต่พวกเขาพบว่าด้วยการให้บริการ 1.5 ถ้วยมีความรุนแรงของริ้วรอยเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นเพราะปริมาณน้ำตาลสูง ' 

ดูดวง 12 มีนาคม

Takeaway 

สิ่งที่คุณกินมีอิทธิพลต่อลักษณะที่ผิวของคุณอายุเท่าคุณ - ดีขึ้นหรือแย่ลง ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ได้รับการรับประทานอาหารมากเกินไป (คุณควรกินสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข!) เราเชื่อว่ายิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับผิวหนังและผิวหนังมากเท่าไหร่