3 วิธีเพิ่ม Joyspan ปัจจัยอายุยืนที่ไม่มีใครพูดถึง

การมีอายุยืนยาวไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณเท่านั้น คุณอาจต้องการมีอายุยืนยาวถึง 100 ปี แต่คุณยังต้องการที่จะมีสุขภาพดี เฉียบแหลม และกระฉับกระเฉงเป็นเวลาหลายปีเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นคุณจะต้องคิดถึงการเพิ่ม อายุขัย นอกจากอายุการใช้งานแล้ว

แต่ถ้าคุณจริงจังกับการปรับสุขภาพของคุณให้เหมาะสม ให้เราแนะนำขั้นตอนต่อไปของการสนทนาที่ยืนยาว: การเพิ่ม ช่วงความสุข, หรือเป้าหมายและความสุขในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วการมีชีวิตอยู่ถึง 100 จะมีประโยชน์อะไรหากคุณไม่สนุกกับมันจริง ๆ ?

ราศีที่ 30 ธ.ค

คอลลีน และฉันก็ตั้งใจที่จะตอบคำถามนี้ด้วยหนังสือเล่มใหม่ของเรา ความสุขของความเป็นอยู่ที่ดี (ออกอย่างเป็นทางการแล้ววันนี้!) ซึ่งเราจะพูดคุยกันในตอนพิเศษของพอดคาสต์ Mindbodygreen ในวันนี้ ซึ่งมีแพทย์แผนบูรณาการและสี่เวลา นิวยอร์กไทมส์ ผู้เขียนขายดี Sara Gottfried พญ.

หลังจาก 14 ปีแห่งการเรียนรู้จากแพทย์ นักโภชนาการ และนักวิทยาศาสตร์ที่เก่งที่สุดในเกม เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่นำไปใช้ได้จริงไว้ในแผนงานที่มีประโยชน์นี้ นักเตะ? แนวปฏิบัติแต่ละข้อที่เราแชร์นั้นตรงตามเกณฑ์สำคัญ 3 ข้อ ได้แก่ ทุกคนเข้าถึงได้ง่าย ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ และมอบความสุขที่เป็นไปได้ หากไม่ทำทั้งสามสิ่งนี้แสดงว่าไม่มีอยู่ในหนังสือ มันง่ายอย่างนั้น

คงเป็นไปไม่ได้ที่จะรวบรวมคำแนะนำทั้งหมดไว้ในบทความนี้ (นั่นคือเหตุผลที่เราเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งเล่ม!) ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้หยิบสำเนา ในระหว่างนี้ หาวิธีง่ายๆ 3 วิธีในการเพิ่มช่วงความสุขของคุณด้านล่าง

จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อโซเชียล IRL

ดูโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ฉันให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่มันง่ายเกินไปที่จะเพิกเฉยต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และบางครั้งนั่นก็เป็นกระสุนเงินในการทำให้สุขภาพของคุณดีที่สุด

ในกระบวนการเขียนหนังสือเล่มนี้ ฉันได้พบกับงานวิจัยชิ้นโปรดตลอดกาลของฉัน: the การศึกษาของ Roseto 1 . โดยพื้นฐานแล้ว Roseto เป็นเมืองเล็กๆ ในชนบทของรัฐเพนซิลเวเนียในทศวรรษที่ 1950 ซึ่งมีชุมชนชาวอิตาลี-อเมริกันที่เจริญรุ่งเรือง หลายคนสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานพาสต้าและเนื้อสัตว์จำนวนมาก แต่อาการหัวใจวายเกิดขึ้นในอัตราครึ่งหนึ่งของประเทศในบรรดาผู้ที่อายุต่ำกว่า 65 ปี และในผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 55 ปี อาการหัวใจวายแทบจะไม่มีเลย

อะไรป้องกันพวกเขาจากโรคหัวใจ? ปรากฎว่าบุคคลเหล่านี้มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ การใช้ชีวิตหลายชั่วอายุคนไม่สามารถต่อรองได้ พวกเขามักเฉลิมฉลองด้วยงานปาร์ตี้และขบวนพาเหรด พวกเขาเพลิดเพลินกับอาหารและไวน์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง จากนั้นในปี 1960 ชุมชนเริ่มแตกแยก—และโรคหัวใจก็มาถึง

ความเชื่อมโยงระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพนี้วัดได้ยาก แต่มีอยู่อย่างแน่นอน “เมื่อคุณเชื่อมต่อกับคนอื่น แบ่งปัน biome ปอดของคุณ 2 กับพวกเขา” Gottfried กล่าว “มีวิธีสร้างสุขภาพ มัน เปลี่ยนพันธุกรรมของคุณ 3 ; เรารู้เรื่องนี้จากจีโนมิกส์ทางสังคม มันสร้างวงจรแห่งความเมตตาขึ้นนี้อย่างยากจะวัดได้”

ซื้อกลับบ้าน? คุณไม่สามารถประมาทความมหัศจรรย์ของความสัมพันธ์ทางสังคม IRL ที่มีความหมายได้ เป็นแนวคิดที่ไม่ได้รับการเน้นย้ำเพียงพอในโลกของเรา และเป็นสิ่งที่ผมนึกถึงเมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกหนักใจเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย

ทำการลงทุนเพื่อสังคม

ตอนนี้ การจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อ IRL เป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจะไม่พูดถึงพลังของโลกดิจิทัลของเรา คุณยังควรเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวหากทำได้ แต่การส่งข้อความหรือโทรศัพท์เพียงข้อความเดียวอาจช่วยได้มาก

อาจเป็นข้อความง่ายๆ ว่า “เฮ้ ฉันคิดถึงคุณจัง มันนานมากแล้วนะ! ชอบที่จะเชื่อมต่อใหม่” ฉันได้รับคำแนะนำนี้จากนักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญด้านเพศสัมพันธ์และความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก เอสเธอร์ เพเรล กับเธอ ตอนพอดคาสต์ mbg และฉันก็คิดถึงมันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา จากข้อมูลของ Perel คุณน่าจะเข้าใจได้ทันทีหากคนๆ นั้นเปิดใจที่จะเชื่อมต่อ และคุณอาจจะได้รับการตอบสนองในเชิงบวก ถ้าคุณไม่ทำก็ไม่เป็นไร อย่างน้อยคุณก็พยายาม!

11 ต.ค. ราศี

กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นที่การส่งเสริมความสัมพันธ์ของคุณในตอนนี้ เพื่อที่คุณจะได้ปูทางไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และเฟื่องฟูในภายหลัง “มันเกี่ยวกับการคิดระยะยาว” คอลลีนกล่าว “คุณอยากให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรในยุค 70, 80 และ 90? คุณนึกภาพตัวเองมีเพื่อนไปดื่มชาหรือไม่? คุณจินตนาการว่าตัวเองได้อยู่กับคนที่คุณรักหรือเห็นลูก ๆ ของคุณเติบโตขึ้นหรือไม่? หากคุณต้องการชีวิตที่เฟื่องฟูในยุค 70, 80 และ 90 คุณต้องเริ่มลงทุนตั้งแต่ตอนนี้ คุณต้องเริ่มคิดอย่างตั้งใจแบบนั้น”

เสริมสร้างกล้ามเนื้อจิตวิญญาณ

คุณสามารถทำทุกสิ่งที่ 'ถูกต้อง' เพื่อสุขภาพของคุณได้ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่มีจุดมุ่งหมายและเชื่อมั่นในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง คุณจะพลาดส่วนสำคัญของความดี เป็น.ว่าเอาจากนักวิจัยที่ได้รับรางวัล ลิซ่า มิลเลอร์, Ph.D. ที่แบ่งปันกับเธอ ตอนของพอดคาสต์ mbg ว่าบุคคลที่มีความรู้สึกทางวิญญาณบางอย่างมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันทำงาน และมีอายุยืนยาวขึ้น

เธอยังมีบางอย่าง การวิจัยที่น่าสนใจ 4 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อแม่และลูกมีจิตวิญญาณสูงทั้งคู่ เด็กจะได้รับการปกป้องจากภาวะซึมเศร้า 80% เมื่อเทียบกับแม่และลูกที่ไม่สอดคล้องกับจิตวิญญาณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เด็กมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้าถึง 5 เท่าเมื่อแบ่งปันชีวิตฝ่ายวิญญาณกับแม่

ไม่ต้องพูดถึง มีคำจำกัดความของจิตวิญญาณที่กว้างขวางมาก นอกเหนือจากความเชื่อและการปฏิบัติทางศาสนา สรุป: มันเกี่ยวกับการเชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม “ภารกิจของฉันในตอนนี้คือการเลี้ยงดูเด็กหญิงที่ปรับตัวได้ดี สร้างประสบการณ์ที่สนุกสนานในชีวิตของฉัน และสร้างร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง” คอลลีนกล่าว ฉันไม่เห็นด้วยมากกว่านี้

ซื้อกลับบ้าน

โดยพื้นฐานแล้ว joyspan เกี่ยวข้องกับการระบุ 'ทำไม' ของการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ จะมีประโยชน์อะไรหากคุณไม่สนุกกับกระบวนการนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การค้นพบภารกิจส่วนตัวของคุณขึ้นอยู่กับคุณ แต่เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ข้างต้นสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ สำหรับเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงและไม่ยุ่งยากในการเพิ่มอายุยืนและสุขภาพที่ดี อย่าลืมหยิบสำเนาของ ความสุขของความเป็นอยู่ที่ดี วันนี้!

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !