3 วิธีในการรักษาอารมณ์ให้คล่องตัวเมื่อทุกอย่างขึ้นกลางอากาศ

สัปดาห์ที่แล้วฉันอารมณ์เสียเมื่อลูกชายของฉันรบกวนฉันให้เล่นกับเขาและกรีดร้อง; 'หยุด!' ที่ด้านบนสุดของปอดของฉัน ทั้งใบหน้าของเขาทรุดลง เขาเปลี่ยนเป็นสีแดงและเริ่มตะโกนอย่างบ้าคลั่งขณะที่เขาวิ่งออกจากห้อง มันไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของฉัน ฉันรู้สึกอับอายที่กรีดร้องใส่ลูกชายของฉัน ความอัปยศเพิ่มขึ้นเมื่อสามีของฉันบอกฉันว่าเขากำลังติดต่องานสำคัญกับซีอีโอสมาชิกในคณะกรรมการและนักลงทุนหลายคนที่ถูกขัดจังหวะเมื่อลูกชายของเราคร่ำครวญอยู่นอกประตูสำนักงาน

มีช่วงเวลาที่ไม่ค่อยดีนักเหล่านี้หลายครั้งตั้งแต่การแพร่ระบาดเริ่มขึ้น ปฏิกิริยาเกินขนาดเหล่านี้เกิดขึ้นทุกวันรายชั่วโมงหรือบางครั้งเป็นนาที ดูเหมือนพวกเขาจะออกมาจากที่ไหนเลยและทำให้ฉันรู้ว่าบางทีฉันอาจตกอยู่ภายใต้การข่มขู่ทั่วไปมากกว่าที่ฉันรู้

บางทีคุณก็เช่นกัน

เมื่อความหลงผิดอันสุขสมที่เราควบคุมได้พังทลายลงแล้วการเริ่มทำตัวขี้ขลาดนั้นเป็นเรื่องง่าย ให้ ความไม่แน่นอนในโลกของเราในปัจจุบัน ตอนนี้เราต้องการทักษะการเผชิญปัญหาภายในมากกว่าที่เคย แต่เรายังรู้สึกท้าทายและหมดความสามารถมากกว่าที่เคยเป็นมา เหมือนกับมีคนบอกคุณว่าคุณต้องการยางใหม่เมื่อคุณอยู่ในระหว่างการแข่งขัน

คุณจะหลีกหนีจากปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์และเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือเมื่อแต่ละวันรู้สึกเหมือนเป็นวิกฤตใหม่ได้อย่างไร คำตอบอยู่ที่การปลูกฝังความคล่องตัวทางอารมณ์

3 กลยุทธ์ในการปลูกฝังความคล่องตัวทางอารมณ์ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

โค้ชความเป็นผู้นำ Susan David, Ph.D. , และ Christina Congleton เป็นคนแรกที่บัญญัติศัพท์คำว่า 'ความคล่องตัวทางอารมณ์' ใน ถึง Harvard Business Review บทความ ในปี 2556 ได้รับการยกย่องอย่างรวดเร็วและต่อมาได้รับการยกย่องว่าเป็น 'แนวคิดการจัดการแห่งปี'

เดวิดอธิบายถึงความคล่องตัวทางอารมณ์ว่าเป็นทักษะทางจิตวิทยาที่สำคัญต่อการเติบโตในช่วงเวลาแห่งความซับซ้อนและการเปลี่ยนแปลง ความคล่องตัวทางอารมณ์ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีกับตัวเองโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก

ตามที่เดวิด มีทักษะสำคัญสามประการที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวทางอารมณ์ของคุณในเวลาที่ไม่แน่นอน การยอมรับความเห็นอกเห็นใจและความอยากรู้อยากเห็น นี่คือวิธีที่ฉันใช้ภูมิหลังของฉันในการมีสติเพื่อใช้แต่ละคนกับเวลาที่ไม่ซ้ำกันที่เราอยู่ในตอนนี้:

กบในฝันหมายถึง

1.การยอมรับ

บ่อยครั้งเมื่อเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์เราจะต่อสู้ระงับมันหรือถูกครอบงำโดยมันและเริ่มสร้างเรื่องราวขึ้นมา

เมื่อไม่นานมานี้ฉันพลาดการลงทะเบียนค่ายฤดูร้อนสำหรับลูก ๆ ของฉันบทสนทนาภายในของฉันบอกว่า 'ฉันเป็นแม่ที่แย่มากที่ไม่เคยมีระเบียบพอที่จะเซ็นสัญญากับลูก ๆ เข้าค่ายฤดูร้อน โอ้และฉันรู้สึกไม่พอใจที่ปรมาจารย์แห่งการตั้งค่าระบบทั้งหมดนี้โดยที่แม่ส่วนใหญ่เป็นคนที่ลงชื่อสมัครใช้ที่น่ารังเกียจเหล่านี้ตั้งแต่แรก '

แต่ฉันไม่ได้เป็นเรื่องราวนั้น ความคล่องตัวทางอารมณ์เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ

เมื่ออารมณ์รุนแรงผ่านไปก็เหมือนเมฆสีเทาที่บดบังแสงแดดชั่วคราว คุณไม่ใช่คลาวด์ คุณคือท้องฟ้า

การติดฉลากความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มยอมรับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกโดยไม่ถูกครอบงำ เมื่อคุณพูดว่า 'ฉันเศร้า' คุณจะหลอมรวมกับความเศร้า ตอนนี้มันเป็นตัวตนของคุณ คุณคือเมฆสีเทาแห่งความเศร้า เมื่อคุณพูด; 'ฉันสังเกตว่าฉันรู้สึกเศร้า' ตอนนี้คุณเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น คุณคือท้องฟ้า เมฆสีเทาแห่งความเศร้ากำลังเคลื่อนผ่านไป

ฉันพบว่าการฝึกสติช่วยให้ฉันเข้าใกล้ความคิดของฉันจากจุดมุ่งหมายที่มากขึ้นนี้ มี กิจวัตรการทำสมาธิที่สม่ำเสมอ ช่วยให้ฉันรู้สึกเป็นศูนย์กลางมีเหตุผลมากขึ้นและสามารถตอบสนองต่อสิ่งที่ชีวิตขวางทางด้วยการยอมรับมากขึ้น (ตอนนี้ฉันกำลังสอนวิธีการของฉันในรูปแบบ ความท้าทายในการทำสมาธิ 30 วัน ถ้าคุณอยากรู้!)

สอง.ความเห็นอกเห็นใจ

กุญแจดอกที่สองของความคล่องตัวทางอารมณ์คือการสังเกตอารมณ์ของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจ

ลองนึกภาพเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์คล้าย ๆ กัน คุณจะพูดอะไรกับเธอ? จากนั้นดูว่าคุณสามารถเสนอคำพูดแบบเดียวกันกับตัวเองได้หรือไม่ แฮ็คความเห็นอกเห็นใจตัวเองที่ฉันชอบซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก Jen Sincero คือการพูดกับตัวเองว่า 'ฉันเป็นแค่กระต่ายตัวน้อยทำดีที่สุดแล้ว' แม้ว่าจะฟังดูไร้สาระ แต่ลองทำครั้งต่อไปที่คุณกำลังลำบากกับตัวเอง ช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์ขันและความขี้เล่นซึ่งทำให้วิจารณ์ตัวเองได้ยากขึ้น

เทคนิคอีกอย่างหนึ่งที่เดวิดแนะนำเรียกว่าความละเอียดของอารมณ์ แทนที่จะพูดว่า 'ฉันเครียด' ดูว่าคุณสามารถลอกเลเยอร์กลับมาและเจาะจงมากขึ้นได้ไหม เครียดเป็นคำร่ม มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างเครียดกับผิดหวังหรือเครียดกับเหงาหรือเครียดกับ ฉันอยู่ในงานที่ไม่ถูกต้อง .

เมื่อคุณกำหนดอารมณ์ได้ถูกต้องมากขึ้นคุณจะเข้าใจสาเหตุของอารมณ์นั้นได้ดีขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอารมณ์นั้น หากภายใต้ความเครียดของคุณคือความเหงาบางทีคุณอาจต้องการความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดต่อและโทรหาเพื่อน ในทางกลับกันหากเบื้องหลังความเครียดของคุณคือความผิดหวังบางทีอาจถึงเวลาที่ต้องสนทนากับเจ้านายของคุณหรือแสดงความผิดหวังกับใครบางคน

20 ก.ย. นักษัตร

3.ความอยากรู้

ขั้นตอนสุดท้ายของความคล่องตัวทางอารมณ์คือการอยากรู้อยากเห็นเพื่อที่จะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์ของคุณชี้ไปที่ค่านิยมของคุณอย่างไร เดวิดบอกว่าอารมณ์ที่ยากลำบากส่วนใหญ่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด

หากการดูข่าวทำให้คุณเต็มไปด้วยความโกรธความโกรธนั้นอาจเป็นป้ายบอกทางที่คุณให้ความสำคัญกับความยุติธรรมและความยุติธรรม หากคุณรู้สึกผิดในฐานะพ่อแม่อาจเป็นป้ายบอกทางที่คุณให้ความสำคัญกับความเชื่อมโยงและการมีอยู่ ความเบื่อหน่ายอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเรียนรู้และการเติบโต อารมณ์ที่ยากลำบากกำลังบอกคุณถึงบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับคุณค่าของคุณและหากคุณใช้เวลาในการอยากรู้อยากเห็นคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณมีอารมณ์ที่ยากลำบากให้ถามตัวเองว่า 'อืมอารมณ์แบบนี้ที่พยายามจะบอกฉันว่าอะไรสำคัญสำหรับฉันตอนนี้?'

หากอารมณ์ของคุณกำลังบอกว่าคุณไม่พอใจกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องบอกเลิกเจ้านายหรือระงับความโกรธและทำหน้ามีความสุข ดังที่เดวิดกล่าวว่า 'อารมณ์เป็นข้อมูลไม่ใช่คำสั่ง' ให้ถามว่าอะไรทำให้คุณเข้าใกล้การสร้างอาชีพและชีวิตที่คุณรักได้มากขึ้น? อยากรู้อยากเห็นว่าอารมณ์นั้นชี้ให้คุณเห็นคุณค่าอะไร นั่นคือพลังแห่งอารมณ์ของเรา พวกเขาเป็นเสานำทางสู่ความจริงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเรา

บรรทัดล่างสุด

ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้เราทุกคนได้รับประโยชน์จากการยึดมั่นในคุณค่าของเราและปฏิบัติต่ออารมณ์ที่ยากลำบากของเราด้วยความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ ข่าวดีก็คือความรู้สึกไม่สบายใจของคุณสามารถเป็นพันธมิตรกันไม่ใช่ศัตรูในการแสวงหาชีวิตที่ดีขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: