ลูกบอลบำบัด 3 แบบเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันในช่วงหนึ่งของชีวิต สาเหตุนั้นซับซ้อนและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุ หากอาการปวดหลังมาเยือนคุณมีทางเลือกอื่นในการบรรเทาอาการปวดที่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการจากยา Jill Miller แบ่งปันวิธีการป้องกันความเจ็บปวดในการดูแลตนเอง (ก่อนแฮบ) และการดูแลตนเองในขณะที่อยู่ท่ามกลางความรู้สึกไม่สบายมานานหลายทศวรรษ การเคลื่อนไหวปรับสภาพเนื้อเยื่ออ่อนอย่างน้อยหนึ่งอย่างเหล่านี้อาจช่วยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับหลังได้

1. Coregeous Ball บนหน้าท้อง

ภาพโดยโฆษณา Chloe Bulpin / mbg

นอนคว่ำบน Coregeous Ball ที่สูงเกินจริง หายใจเข้าลึก ๆ ในลูกบอลขณะที่ค่อยๆหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไปยังส่วนกลางของคุณ ขั้นต่ำสามนาทีสูงสุด 10 นาที

ทำไม?: สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงพื้นผิวความคล่องตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อพยุงลำตัวส่วนลึก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจากความเครียดที่ร่างกายได้รับเมื่อเจ็บปวด กล้ามเนื้อหลังหลายส่วนของคุณเชื่อมต่อกับหน้าท้องของคุณ (transversus abdominis, obliques) นี่เป็นวิธีนวดแบบ 'ส่อเสียด' โดยไม่ต้องออกแรงกดที่หลังโดยตรง ในที่สุดอาการปวดหลังมักจะทำให้ลมหายใจของคุณตึงและตื้นขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในกล้ามเนื้อหายใจส่วนใหญ่ของคุณกะบังลมทางเดินหายใจ

2. อัลฟ่าบอลสี่บั้ง

ภาพโดยโฆษณา Chloe Bulpin / mbg

บีบลูกบอลกริปปี้ขนาดเกรปฟรุ้ตนี้เข้าที่ด้านข้างของเอวของคุณและหายใจเข้าอย่างสงบ 10 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นค่อยๆงอเอวของคุณเข้าไปในลูกบอลและปล่อยการกระทำนั้น ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง สลับข้าง

ทำไม?: Quadratus lumborum (QL) เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมระหว่างโครงกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกราน มันยึดติดกับกระดูกหลังส่วนล่างสี่ในห้าของคุณ เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง QL หนึ่งหรือทั้งสองอย่างจะเข้าสู่อาการกระตุก เทคนิคนี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่ไม่ต้องการ

3. YTU Balls ใน Glutes

ภาพโดยโฆษณา Chloe Bulpin / mbg

วาง Yoga Tune Up Ball ไว้ที่ด้านนอกของก้นแล้วหมุนช้าๆไปทาง sacrum ของคุณ ยกก้นของคุณรีเซ็ตลูกบอลและเริ่มจังหวะการเคลื่อนไหวช้าเหมือนเดิมอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ทำไม?: กล้ามเนื้อตะโพกของคุณเป็นระบบรองรับกระดูกเชิงกรานของคุณและกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นจุดยึดสำหรับกระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณ หากสะโพกของคุณอ่อนแอหรือไม่สมดุลพวกเขาจะไม่รองรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของกระดูกสันหลังของคุณอย่างเพียงพอ (นับ แต่สะโพกของคุณ!) การหมุนลูกบอลช้าๆข้ามสะโพกของคุณจะช่วยขจัดปมและการยึดเกาะในกลุ่มกล้ามเนื้อตะโพก การปลดปล่อยตัวเองจากปมเหล่านี้ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถทำสิ่งที่ทำได้ดีที่สุดนั่นคือเกร็งและพยุงร่างกายของคุณ!

4. โบนัสย้าย: ไม้กระดานด้านข้างที่สมบูรณ์แบบ

ภาพโดยโฆษณา Chloe Bulpin / mbg

วางข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและกดขึ้นเป็นไม้กระดานด้านข้าง มองลงไปที่ร่างกายของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่ได้อยู่ด้านหลังหรือด้านหน้าของกระดูกซี่โครงของคุณ แต่วางซ้อนกันอยู่ข้างใต้ราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่ในท่าที่เหมาะสม กระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างโดยพยายามลากพื้นเข้าหาสะโพก (โดยไม่ขยับไหล่) เปิดใช้งาน gluteals ด้านข้างโดยการกดเท้าลงไปที่พื้นให้แน่นโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก

ทำไม?: ท่านี้ช่วยให้ตัวปรับความมั่นคงด้านข้างทั้งหมดของร่างกายแข็งแรงและเชื่อมต่อกันและปรับปรุงการรองรับแกน 360 องศาที่จำเป็นเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในแนวที่ดี

นางฟ้าหมายเลข 74

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: