3 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ในแต่ละวันเพื่อความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ

ทุกความสัมพันธ์นั้นแตกต่างกัน แต่เมื่อผู้เชี่ยวชาญที่ทำการวิจัยมากว่า 20 ปีแบ่งปันเคล็ดลับของพวกเขาเพื่อรับประกันการเป็นหุ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จ โอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่มีค่า นี่เป็นกรณีของนักจิตวิทยา John Gottman, Ph.D. และ Julie Gottman, Ph.D. ผู้เขียนของ ใบสั่งยาความรัก และผู้ก่อตั้ง สถาบัน Gottman : คู่สามีภรรยาสามารถ ทำนายความสำเร็จของความสัมพันธ์ ภายใน 15 นาทีหลังจากสังเกตพฤติกรรมของทั้งคู่ และในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen พวกเขาเสนอเคล็ดลับที่ลองผิดลองถูกเพื่อให้แน่ใจว่ารักนิรันดร์

ด้านล่าง พบกับนิสัยประจำวันสามประการที่สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป บางครั้งการปรับแต่งเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้

ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีมังกร

หันไปทาง.

คุณตอบสนองต่อคู่ของคุณอย่างไร? คุณเพิกเฉยต่อพวกเขา (ผินหลังให้) หรือคุณมีส่วนร่วม (หันไปทาง)? ครอบครัว Gottman ต้องการประเมินรูปแบบเหล่านี้ พวกเขาจึงสร้างห้องทดลองในอพาร์ตเมนต์และศึกษาคู่รักที่อาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง 'สิ่งหนึ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เราค้นพบในห้องแล็บของอพาร์ทเมนต์ของเราคือการที่ผู้คนติดต่อหากันอยู่เสมอ' จอห์นกล่าว 'พวกเขาเสนอราคาเพื่อการสนทนา ขอสัมผัส และเสน่หาค่อนข้างบ่อย และปฏิกิริยาของคู่หูก็สำคัญมาก'

กล่าวคือพวกเขาพบคู่รักที่หย่าร้างกันเจ็ดปีหลังจากงานแต่งงานของพวกเขา หันไปหาการเสนอราคาของพันธมิตรเพื่อการเชื่อมต่อเพียง 33% ของเวลาทั้งหมด . “ในขณะที่คู่รักที่ยังคงแต่งงานกัน (ก่อนหน้านี้เมื่อ 6 ปีที่แล้ว) หันไปหาการเสนอราคาเหล่านั้นถึง 86% ของเวลาทั้งหมด ดังนั้น ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้จึงมีพลังมาก มาก มาก” จอห์นกล่าวเสริม

การเสนอราคาสำหรับการเชื่อมต่อมีลักษณะอย่างไร คุณถาม มันอาจจะเป็นอะไรที่ง่ายๆ เช่น 'ที่รัก ดูนกสีฟ้านั่นข้างนอกสิ นั่นใช่นกสีฟ้าหรือเปล่า' หากคุณเพิกเฉยต่อการสังเกตของพวกเขาโดยสิ้นเชิง หากคุณตอบสนองด้วยความสนใจร่วมกัน นั่นก็จะกลายเป็นแนวทาง 'และนั่นทำให้เกิดความแตกต่างในคุณภาพของมิตรภาพ คุณภาพของความรักและความโรแมนติกในความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับ ขัดแย้ง ,' Julie กล่าว '[การเสนอราคาสำหรับการเชื่อมต่อ] อาจเล็กหรือใหญ่ก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือสิ่งเล็ก ๆ ก็มีความสำคัญต่อการตอบสนองเช่นเดียวกับสิ่งใหญ่ ๆ '

ให้คำชม.

การชมเชยไม่ควรจบลงที่การเกี้ยวพาราสี หลายคนอาจคิดว่าเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเต็มไปด้วยความรัก คุณไม่จำเป็นต้องมีความมั่นใจจากคู่ของคุณอีกต่อไป แต่จากข้อมูลของ Julie นั่นคงไม่ผิดไปกว่านี้อีกแล้ว 'เรายังคงต้องการความมั่นใจอีกเล็กน้อยว่าเราน่ารัก มีค่าพอสำหรับคู่ชีวิตของเรา... ฉันไม่เคยเจอใครที่เกินความต้องการคำชมเลย'

21 มีนาคม ราศี

ในความเป็นจริง เธออ้างอิงการศึกษาที่นักวิจัยสังเกตคู่รักในบ้านของพวกเขาในตอนเย็นและนับจำนวนปฏิสัมพันธ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นระหว่างพวกเขา ผลลัพธ์? คู่รักในการแต่งงานที่ไม่มีความสุข ประเมินจำนวนปฏิสัมพันธ์เชิงบวกในชีวิตสมรสต่ำไป 50% 1 . “เมื่อคุณกล่าวขอบคุณ เมื่อคุณชมเชยคู่ของคุณ คุณกำลังสร้างวัฒนธรรมแห่งการชื่นชมในความสัมพันธ์ที่เป็นเบาะรองสำหรับการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันของโลก” จอห์นยืนยัน 'มันทรงพลังมาก'

สัมผัสทางกาย.

การสัมผัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี อ้างอิงจาก Gottmans (แม้ว่า สัมผัสทางกาย ไม่ใช่ของคุณ รักภาษา ). ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำท่าทางกวาดสายตาทุกครั้งที่คุณออกไปในที่สาธารณะ แต่การสัมผัสเป็นส่วนสำคัญของการเชื่อมต่อ ในความเป็นจริง 'การสัมผัสมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีพอๆ กับอาหาร น้ำ และการออกกำลังกาย' Julie กล่าว

ลองคิดดูสิ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราต้องพึ่งพาอาศัยกันเพื่อความอยู่รอด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความเหงาถึงขีดสุด เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากขึ้น 2 . 'และส่วนหนึ่งของการเชื่อมต่อที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอดของเราคือการสัมผัส' Julie กล่าวเสริม

จอห์นอ้างถึง การศึกษาแบบคลาสสิกโดยนักจิตวิทยา Harry Harlow, Ph.D. 3 ซึ่งนักวิจัยได้ให้ 'แม่' สายลวดที่ให้น้ำนมแก่ลูกลิง และ 'แม่' ผ้าที่ให้ความสะดวกสบายในการสัมผัสในกรงของพวกมัน เมื่อลูกลิงเหล่านั้นตกใจกลัวก็วิ่งตรงไปหาแม่ผ้านั้น 'สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิดมีแรงขับพื้นฐานสำหรับการเชื่อมต่อ และการสัมผัสก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น' จอห์นกล่าว

และอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องเป็นการสัมผัสทางเพศหรือสัมผัสใกล้ชิดด้วยซ้ำ “อาจเป็นแค่การสัมผัสที่แขน การสัมผัสที่ไหล่ การจับมือ…ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แต่การสัมผัสทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในความสัมพันธ์” จูลีกล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางโรแมนติกใหญ่โตเพื่อรักษาความรักที่ยืนยาว จากข้อมูลของ Gottmans นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันมักจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดลับทั้งหมดนี้ใช้เวลาน้อยกว่าห้าวินาทีในการฝึกฝน — การตอบรับอย่างสนใจ คำชมเชยที่จริงใจ การกระทบไหล่—แต่สามารถมีอิทธิพลต่อการเป็นหุ้นส่วนของคุณได้ในทางที่สำคัญ

3 มีนาคม ราศี

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !