3 สัญญาณว่าคุณขาดวิตามินบี 12 + 7 อาหารที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ

หลายกรณี การขาดวิตามินบี 12 ถูกมองข้ามหรือวินิจฉัยผิดพลาด 1 ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของมาโยคลินิก มักเกิดจากการเข้าใจผิด เช่น การขาดวิตามินบี 12 อาจเกิดขึ้นร่วมกับโรคโลหิตจางเท่านั้น หรืออาจส่งผลต่อผู้สูงอายุเท่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินบี 12 หรือไม่คือไปรับการตรวจและพบนักโภชนาการจากนักโภชนาการทางคลินิก Steph Grasso, M.S., R.D. , พูดว่า ให้สังเกตอาการทั้งสามนี้ - 

รู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญใน การป้องกันโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคโลหิตจางชนิดเมกาโลบลาสติก 2 มีลักษณะเป็นเม็ดเลือดแดงขนาดใหญ่และขาดโฟเลตหรือวิตามินบี 12 ภาวะนี้มักนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและอ่อนแรง 

นอกจากนี้ ' การขาดโคบาลามิน (วิตามินบี 12) 3 อาจส่งผลให้พลังงานและความทนทานต่อการออกกำลังกายลดลง ร่วมกับความเหนื่อยล้าและหายใจไม่สะดวก' การศึกษาฉบับหนึ่งระบุ 

ความเข้ากันได้ของราศี 26 เมษายน

ความเข้มข้นต่ำ

มีการศึกษาเชื่อมโยงกัน การขาดวิตามินบี 12 ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา 4 รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น หมอกสมอง ขาดสมาธิ ความจำไม่ดี และแม้แต่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น “คนที่มี. ระดับวิตามินบี 12 ที่สูงขึ้น ดูเหมือนจะมีการหดตัวของสมองน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น' นักจิตวิทยา Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg 'การรับประทานวิตามินบี 12 เมื่อคุณขาดจะเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความจำ ความชัดเจนของจิตใจ พลังงานโดยรวม และอารมณ์ซึมเศร้า'

มือและเท้าชา

ลองนึกถึงความรู้สึกเหมือนเข็มหมุดและเข็มที่คุณได้รับเมื่อเท้าของคุณกำลังจะหลับ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 12 เพราะว่าวิตามิน มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท 5 ,เมื่อขาดก็นำไปสู่ การทำลายเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง 6 -

12 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลือบป้องกันของเส้นประสาทอาจได้รับความเสียหาย ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเสียวซ่านี้

7 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12

เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 12 มากขึ้นในอาหารของคุณ Grasso แนะนำให้รับประทานอาหารเจ็ดอย่างนี้: 

1. ยีสต์โภชนาการ
2. ธัญพืชเสริม
3. แซลมอน 
4. ปลาทูน่า
5. ไข่
6. นมเสริม 
7. เนื้อวัว 

หากต้องการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ตลอดทั้งวัน ให้ลองสูตรอาหารเหล่านี้: 

1. อาหารเช้า: Frittatas หรือคีช  พร้อมนมเสริมหนึ่งแก้ว 
2. อาหารกลางวัน: สลัดทูน่า หรือ พาสต้าทูน่า -
3. อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างหรือ ตับเนื้อ พร้อมด้วยผักและธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหาร