3 ผลิตภัณฑ์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับใช้เพื่องีบหลับตลอดทั้งคืน

คุณพึ่งพาอะไรในการหลับใหลในเวลากลางคืน? บางทีมันอาจจะเป็น มาส์กนอนหลับอันเป็นที่รัก หรือก อาหารเสริมที่เชื่อถือได้ซึ่งได้ผลทั้งคืน -

สิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว และสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเราผ่อนคลายจากวันได้อีกด้วย

ทุกคนมีเครื่องมือตอนกลางคืนที่เชื่อถือได้เป็นของตัวเอง รวมถึงแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วย นพ. โชชานา อังเกอร์ไลเดอร์ แพทย์อายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการของ Crossover Health เป็นคนหนึ่งที่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ให้ mbg พูดถึงสิ่งที่ต้องมีของเธอ -

“ตั้งแต่สมัยเรียนแพทย์ ฉันนอนโดยที่อุดหูและม่านทึบแสง และฉันก็แน่ใจว่าห้องของฉันอยู่ 68 องศาฟาเรนไฮต์ หรือเย็นกว่า' ผู้ดำเนินรายการ TED Health อธิบาย

ด้วยการทำให้ห้องนอนของเธอเย็น มืด และเงียบสงบ Ungerleider กล่าวว่าเครื่องมือเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกคุณภาพสูงได้อย่างยาวนาน

คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของแต่ละรายการและวิธีรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการงีบหลับที่เหมาะสำหรับผู้เชี่ยวชาญ:

ที่อุดหู

ที่อุดหูเป็นผลิตภัณฑ์ที่เปลี่ยนเกมในการกำจัดเสียงรบกวนที่รบกวนการนอนหลับของคุณ โดยเห็นว่าการซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงหลังของการนอนหลับ ( ขั้นตอนที่ 3 และ 4 ) สิ่งสำคัญคือต้องลดการสัมผัสทุกสิ่งที่ทำให้คุณออกจากเวทีให้เหลือน้อยที่สุด รวมถึงการจราจรบนถนนหรือเสียงแอร์ที่ดัง

ที่อุดหูโฟมจากแบรนด์ Mack's รุ่นเก๋าเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้อยู่ในหูของคุณตลอดทั้งคืน แต่ถ้าคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับการใช้ เครื่องเสียง การปิดบังเสียงรบกวนก็ใช้ได้ผลเช่นกัน (อย่าลืมตั้งค่าเป็นเสียงสีชมพู เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าจริงๆ แล้วเป็นเสียงสีขาว ไม่ใช่ช่วงเสียงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ -

ของแม็ค ที่อุดหูโฟมนุ่มพิเศษ Safe Sound ()

ผ้าม่านกันแสง

เช่นเดียวกับเสียงที่ทำให้คุณตื่นได้ แสงก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน การนอนในห้องนอนที่มืดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในที่กำหนดวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา และทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับแสงจ้าในตอนกลางวันและมืดสนิทในตอนกลางคืน (เหตุใดหลายๆ คนจึงพบว่า นอนหลับง่าย เมื่อตั้งแคมป์ใต้แสงดาว)

การสัมผัสแสงอาจทำให้นอนไม่หลับได้ แม้ว่าเราจะปิดฝาแล้วก็ตาม 1 ทำให้ผ้าม่านทึบแสงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกอันชาญฉลาดสำหรับห้องนอนอันเงียบสงบ

ไม่เหมือน สินค้าขายดีหลายรายการใน Amazon สินค้า West Elm เหล่านี้ผลิตขึ้นในโรงงานที่ได้รับการรับรอง Crafted Fair Trade ซึ่งตรงตามมาตรฐานการทำงานที่ปลอดภัย พวกเขากำลังลดราคาครั้งใหญ่เช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากปลอกกระสุนออก ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในราคาประหยัด ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลง -

เวสต์ เอล์ม ม่านบังแสง ( ชุด 2 ชิ้น)

ราศีแรกเดือนเมษายน

พัดลมหรืออุปกรณ์ทำความเย็น

ข้อกำหนดสุดท้ายในรายการของ Ungerleider คืออุปกรณ์ทำความเย็นในห้องนอน ตามที่เธอบอก คุณจะต้องตั้งเป้าที่จะรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณให้มีอุณหภูมิที่หนาวจัด 68 องศาฟาเรนไฮต์หรือน้อยกว่า เนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวก อุณหภูมิแกนกลางลดลง ที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน

พัดลม Dyson เครื่องนี้ไม่เพียงแต่จะได้รับอุณหภูมิที่เหมาะสมเท่านั้น เครื่องฟอกอากาศในตัวจะช่วยให้อากาศในห้องนอนของคุณปราศจากสารระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้น

เคล็ดลับมือโปร: ขณะที่ห้องของคุณกำลังเย็นลง ให้อาบน้ำอุ่น มันจะได้รับของคุณ เลือดไหลออกจากแกนกลางร่างกายของคุณ ส่งผลให้อุณหภูมิลดลงจนทำให้คุณหลับเร็ว

ไดสัน พัดลมฟอกอากาศ Pure Cool™ TP01 (0)

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณต้องการสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ เย็น, มืด, และ เงียบ เป็นคำที่คุณอยากจะจำ

ลองพิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและสวมที่อุดหู ม่านกันแสง และพัดลมสักหนึ่งหรือสองตัวเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและต่อเนื่อง