3 นิสัยแอบแฝงที่สามารถบ่อนทำลายสุขภาพจิตของคุณอย่างลับๆ 

การรักษาสุขภาพจิตของคุณไม่ใช่กระบวนการที่ทำเพียงครั้งเดียวไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ นพ. โรบิน เบอร์ซิน ผู้ก่อตั้ง  ผักชีฝรั่งสุขภาพ และผู้เขียน การเปลี่ยนแปลงของรัฐ - กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องติดตามนิสัยเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่รู้ตัวที่เราทำทุกวัน เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้สามารถก้อนหิมะเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ

'เราสร้างความเสียหายให้ตัวเองเมื่อเราคิดถึงสิ่งที่เรากินทุกวัน วิธีที่เราเคลื่อนไหวทุกวัน และวิธีที่เราโต้ตอบกับเทคโนโลยีทุกวันเป็นวิถีชีวิตของเรา' เธอกล่าวในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen - “สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่นิสัย… สิ่งเหล่านี้เป็นแก่นแท้ของตัวตนของเรา และการกระทำที่เป็นตัวกำหนดความรู้สึกของเรา” 

เลขนางฟ้า 21 เลขหมาย

ที่กล่าวว่า ให้ใส่ใจกับนิสัยทั้งสามด้านล่างนี้ ตามที่ Berzin กล่าว นิสัยเหล่านี้สามารถทำลายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างลับๆ:

การใช้เทคโนโลยี (โดยเฉพาะในเวลากลางคืน)

เราได้พูดคุยกันอย่างละเอียดเกี่ยวกับปัญหาแสงสีฟ้าในตอนกลางคืน (ตามข้อมูลของ Berzin พบว่ามีศักยภาพที่จะทำลายการนอนหลับของเราได้ ซึ่งมี ผลต่อเนื่องต่อสุขภาพจิต - เป็นหัวข้อที่น่ากังวล แต่ Berzin ชี้ให้เห็นแนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย: 'สิ่งที่เรายังไม่ได้พูดถึงมากนักคือวิธีที่เทคโนโลยีและข้อมูลที่เราได้รับจากเทคโนโลยีนั้นกำลังกระตุ้นเราและรักษาเราไว้ จากการหลับลึกมากขึ้น” เธอกล่าว “เราไม่จริงจังกับเรื่องนี้มากพอ” 

เรามีโลกทั้งใบอยู่แค่เพียงปลายนิ้ว มีข้อมูลเพียงปลายนิ้วสัมผัส นั่นเป็นสิ่งมหัศจรรย์และทรงพลัง แต่ก็ยังมีศักยภาพที่จะขัดขวางความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย “ผู้คนจำนวนมากเลื่อนดูจนถึงเวลาเข้านอน และธรรมชาติของข้อมูลที่เรากำลังดูอยู่นั้นสามารถทำให้สมองของคุณ [มีสาย] ได้” เธอกล่าวเสริม 

ตัวอย่างเช่น Berzin บรรยายถึงผู้หญิงที่เธอเห็นซึ่งมีประวัติอันยาวนานเกี่ยวกับความรู้สึกเพียงอย่างเดียว ปิด. เธอพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้อารมณ์ของเธอกลับมาเป็นปกติ จนกระทั่งในที่สุดเธอก็มาถึง Berzin ที่ทางแยก Berzin ถามว่า “คุณใช้เวลาไปกับโทรศัพท์ เล่นโซเชียลมีเดีย ฯลฯ นานแค่ไหน?” คำตอบของเธอ? ประมาณหกชั่วโมงต่อวัน โดยสองชั่วโมงเป็นช่วงก่อนนอน 'ทำไมเราไม่ทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลหนึ่งสัปดาห์เหมือนวันเฮลแมรีล่ะ?' Berzin เสนอ หลังจากสัปดาห์นั้น ความรู้สึกของเธอดีขึ้น 80% และเธอก็นอนหลับเหมือนเด็กทารก 

ขาดการเคลื่อนไหว

“เราได้รับการออกแบบให้เป็นมนุษย์เพื่อถ่ายทอดอารมณ์ผ่านการเคลื่อนไหว” เบอร์ซินกล่าว “ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อทำเช่นนั้น และเมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวและนั่งเฉยๆ โดยเฉลี่ย 11 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะเก็บอารมณ์ไว้” และพวกนั้น อารมณ์ 'ติดอยู่' สามารถส่งผลทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อร่างกายของคุณได้ 

ให้เธออธิบายเพิ่มเติมว่า “พอมีความคิด ชอบ. ฉันกลัว หรือ ฉันอารมณ์เสีย หรือ ฉันโกรธ คุณอาจไม่ได้จดจำคำศัพท์เหล่านั้นด้วยซ้ำ แต่สมองรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือบางสิ่งที่ท้าทายทางอารมณ์หรือเชิงลบ” เธอกล่าว คุณต้อง 'ใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์เหล่านั้น รู้สึกถึงมัน และสัมผัสกับมันผ่านการเคลื่อนไหว' บันทึก เบอร์ซิน ไม่เช่นนั้นจะส่งผลต่อชีวิตส่วนอื่นของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลที่ Berzin ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะเลือกเดิน วิ่ง ชั้นเรียนโยคะ เซสชั่น HIIT —และมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างกัน การออกกำลังกายและสุขภาพจิตที่ดี 1 - “ไม่สำคัญว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างไร แค่ขยับ” เธอกล่าว 

แอลกอฮอล์

Berzin เชื่อว่าแอลกอฮอล์สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุลได้ (เราเห็นด้วย) แต่ในแง่ของสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่า คุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หรือคุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น สม่ำเสมอ ดีกว่า? “หากแอลกอฮอล์เป็นวิธีการจัดการกับชีวิตของคุณ นั่นอาจบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์ในทางที่เป็นปัญหา” แบร์ซินตั้งข้อสังเกต “นั่นเป็นการตรวจลำไส้เสมอฉันขอเชิญชวนให้คนอื่นทำ” 

จากนั้นเธอยังแนะนำให้ไตร่ตรองว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร อย่างที่เราทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่ดีสามารถทำได้ ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณอย่างมาก 2 - และมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะ ดื่มไวน์สักแก้วเพื่อผ่อนคลาย ท้ายที่สุดแล้ว แต่จากข้อมูลของ Berzin แนวคิดนี้ค่อนข้างขัดแย้งกัน “แอลกอฮอล์นั้นทำให้ร่างกายของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำลงและอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงซึ่งคุณต้องบรรลุในตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับลึก” เธออธิบาย 'ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงมาก' 

อย่างไรก็ตาม เธอแนะนำให้ดื่มไม่เกินสามคืนต่อสัปดาห์ และในวันที่คุณเทแก้วให้ตัวเอง พยายามดื่มแต่เช้าถ้าทำได้ “สิบโมงเช้าไม่ใช่เวลาดื่มไวน์สักแก้ว มันเป็นเวลา 18.00 น. ดังนั้นคุณจึงมีเวลาในการเผาผลาญมัน” เธอกล่าว 

27 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

“เรายังขาดความตระหนักรู้ว่า [ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต] สามารถแย่ลงได้จริง ๆ ด้วยการใช้แอลกอฮอล์คุณภาพต่ำ” เธอกล่าวเสริม หากคุณไม่แน่ใจว่านิสัยการดื่มของคุณส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณหรือไม่ Berzin แนะนำให้หยุดการทดลองส่วนตัวเป็นเวลาสองสัปดาห์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 14 วัน และจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร' เธอกล่าว 'สิ่งนี้ทำให้คุณมองเห็นผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้อย่างเป็นกลาง' 

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อค้นหาวิธีที่จะสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ ต้องแน่ใจว่านิสัยเหล่านี้ไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ อาจฟังดูเรียบง่าย แต่ผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอาจลึกซึ้งมากเมื่อเวลาผ่านไป