3 แนวทางปฏิบัติเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ + บรรเทาความวิตกกังวล (ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน)
เมื่อคนส่วนใหญ่ได้ยินคำว่า พักผ่อน พวกเขาคิดจะงีบหลับหรือนอนทันที แม้ว่าวิธีการเหล่านี้จะเป็นวิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะนำมารวมเข้าด้วยกัน ผ่อนคลาย เข้าสู่วันของคุณที่ไม่เกี่ยวกับการนอน:
1.
ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ที่สอนวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสลับระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนของร่างกาย การมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละมัดและความรู้สึกเมื่อเกร็งและผ่อนคลาย จะทำให้คุณมีความตระหนักรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณได้มากขึ้น
นอนหรือนั่งสบาย ๆ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการเกร็งและสร้างความตึงเครียดที่นิ้วเท้าประมาณห้าถึงเจ็ดวินาที จากนั้นคลายความตึงเครียดทำให้นิ้วเท้าผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบเมื่อคุณกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
บริหารร่างกายโดยทำซ้ำขั้นตอนนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่ม ตัวอย่างเช่น:
- มือแต่ละข้างและแขนท่อนล่าง—กำหมัดและเกร็งแขนท่อนล่าง
- ที่ขาและเท้าส่วนล่างแต่ละข้าง ให้ชี้นิ้วเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อน่องเบาๆ
- สำหรับหน้าท้องของคุณ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าไว้แน่น
- สำหรับหน้าผากส่วนล่าง ให้ขมวดคิ้วและเลิกคิ้วเข้าหากัน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวิธีการผ่อนคลายนี้ คุณจะต้องฝึกฝนทุกวัน ด้วยการฝึกฝนสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นว่าโดยทั่วไปแล้วตัวเองรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2.ลองเขียนเผยแพร่
การเขียนข่าวเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อน การเขียนเผยแพร่เป็นกระบวนการ 'กระแสแห่งจิตสำนึก' ที่รวดเร็วซึ่งใช้เพื่อระบายความคิดและความรู้สึกของคุณขณะเขียนด้วยมือ
คนส่วนใหญ่มักจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกของตนเองเพราะพวกเขากลัวหรือเพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาถูกสอนให้ทำ อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงและระงับความรู้สึกจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปอย่างมาก และผลกระทบระยะยาวของสิ่งนี้ก็ยิ่งใหญ่กว่าความเจ็บปวดระยะสั้นที่คุณจะได้รับจากการประมวลผลมันมาก
เมื่อคุณระงับความรู้สึกด้านลบ คุณกำลังเก็บพลังงานด้านลบไว้ในร่างกาย ความโศกเศร้าที่ไม่ได้แสดงออกมักทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและซึมเศร้า ส่วนความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลและหงุดหงิด
26 ก.ย. จักรราศี
การเขียนเผยแพร่ เป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ได้ คุณเพียงแค่เขียนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ติดตามความคิดของคุณให้ดีที่สุด อย่าวิเคราะห์ ตัดสิน ตีความ หรือย้อนกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง เพียงแค่เขียนและปล่อย!
หากต้องการลองดู ให้เริ่มด้วยการเขียนว่า 'ฉันรู้สึกเศร้าเพราะ' หรือ 'ฉันรู้สึกโกรธเพราะว่า' แล้วเขียนต่อ! ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกในขณะที่เขียน และอย่าหยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความว่างเปล่าและโล่งใจ เมื่อเสร็จแล้วให้ทำลายกระดาษอย่างปลอดภัยเพื่อปล่อยพลังงานทั้งหมด
3.
ค้นหาซับเงินในการท้าทายที่ผ่านมา
เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดที่ว่า 'ทุกสิ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผล' และถึงแม้ว่าพวกเราหลายคนจะเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องจริง ในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่เรามักจะลืมข้อความนี้ไปโดยสิ้นเชิง
858 เทวดาหมายเลข
เมื่อมองย้อนกลับไป จะง่ายกว่ามากที่จะเห็นว่าการถูกคนสำคัญทิ้งซึ่งเรารู้สึกว่าขาดไม่ได้ไปได้อย่างไร นำไปสู่การเป็นโสดและพบปะกับคนที่เหมาะกับเรามากกว่ามาก หรือวิธีการถูกเลิกจ้างจาก งานที่เราทนไม่ไหวจริงๆ จะเปิดโอกาสให้เรามีโอกาสที่ดีกว่ามากและนำเราไปสู่เส้นทางอาชีพที่สอดคล้อง เติมเต็ม และให้ผลตอบแทนทางการเงินมากกว่ามาก
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งไตร่ตรองถึงเรื่องเจ็บปวดบางอย่างที่คุณเคยประสบในชีวิตและสิ่งที่ดีกว่าที่เข้ามาในชีวิตของคุณที่ตามมา นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากเพราะจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าสิ่งต่างๆ มักจะได้ผลเพื่อประโยชน์สูงสุดของเรา แม้ว่าในเวลานี้จะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
การพัฒนาความรู้นี้ และความวางใจในจักรวาลจะช่วยให้คุณพักผ่อนและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในอนาคต
ตัดตอนมาจาก หนังสือเล่มเล็กแห่งการพักผ่อน โดยสเตฟานี โธมัส ลิขสิทธิ์ © 2022 โดย Simon & Schuster Inc. ใช้โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
