3 เคล็ดลับที่ต้องมีเพื่อป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล จากจิตแพทย์ 

ฤดูหนาวกำลังจะมา สำหรับบางประโยคนั้นทำให้พวกเขามีรอยยิ้มเมื่อนึกถึงหิมะตก วันหยุด และค่ำคืนอันแสนอบอุ่นข้างเตาผิง คนอื่นๆ กลัวถนนที่ลื่นไหล ความมืด และอุณหภูมิที่หนาวจัด และสำหรับประชากรส่วนสำคัญ อาการบลูส์ในฤดูหนาวเหล่านั้นขัดขวางการทำงานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) 

- ห้าเปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ทนทุกข์ทรมานจากความเศร้าเต็มที่” จิตแพทย์ นพ. นอร์แมน โรเซนธาล แบ่งปันในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen -

โรเซนธาลเป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่อธิบายความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (และพัฒนาการบำบัดด้วยแสงเพื่อเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ) เขาประกาศว่ากุญแจสำคัญในการต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูหนาวคือการเตรียมตัวในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หรือที่เรียกกันว่าตอนนี้ 

ดูเคล็ดลับยอดนิยมบางส่วนของเขาในการป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและการดูแลสุขภาพจิตเชิงรุกของคุณเชิงรุกได้ด้านล่างนี้: 

3636 เทวดาหมายเลข

จัดลำดับความสำคัญของแสง

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความมืดมิดที่กำลังจะเกิดขึ้น โรเซนธาลกล่าว “เราไม่รู้ว่าบ้านของเรามืดแค่ไหนเมื่อถึงฤดูหนาว” เขาอธิบาย 'พุ่มไม้บังหน้าต่างไว้มากเกินไปและจำเป็นต้องรื้อออก หน้าต่างก็มีชั้นสิ่งสกปรกจากฤดูร้อนซึ่งจำเป็นต้องทำความสะอาดออก…' พยายามเพิ่มแสงสว่างให้กับพื้นที่ของคุณแต่ยังทำได้ตั้งแต่เนิ่นๆ 

ยังดีกว่า 'มีห้องอย่างน้อยหนึ่งห้องที่เป็น 'ห้องสว่าง' ของคุณ' เขากล่าว บางทีอาจมีหน้าต่างหลายบาน และบางทีคุณอาจตกแต่งผนังด้วยสีเคลือบบางๆ Rosenthal ยังแนะนำให้ลงทุนในอุปกรณ์ติดตั้งไฟเพิ่มเติมสำหรับห้องนั้นหากคุณยังไม่มี ทำให้การออกแบบห้องนี้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณตั้งตารอ!

“เตรียมตัวสำหรับฤดูหนาวเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องทำ” เขากล่าว นั่นคือสิ่งที่มันหมายถึง เตรียมตัว, ถึงอย่างไร. การเตรียมพื้นที่ของคุณให้พร้อมสำหรับความมืดที่กำลังจะมาถึง มันอาจไม่รู้สึกแย่นักเมื่อไปถึงที่นั่น 

แน่นอน คุณยังสามารถลงทุนซื้อโคมไฟแสงอาทิตย์เพื่อช่วยให้ได้รับแสงธรรมชาติ โดยเลือกดูตัวเลือกที่เราชื่นชอบ ที่นี่ - 

ซ้อนปฏิทินโซเชียลของคุณ 

ตามที่ Rosenthal กล่าว เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรวมลิงก์ทางสังคมของคุณไว้ในช่วงฤดูหนาว ท้ายที่สุดแล้ว อากาศหนาว เปียก และมืดมน ไม่ใช่บรรยากาศที่ดีที่สุดที่จะออกไปวางแผนทางสังคม 

แต่การเชื่อมโยงทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดี! นั่นเป็นเหตุผลที่เขาสนับสนุนให้คุณจัดทำแผนทางสังคมเชิงรุก ก่อน ฤดูหนาวที่จะพาคุณผ่านฤดูกาล “เตรียมปฏิทินโซเชียลของคุณให้พร้อมใช้งาน” เขากล่าว “ลองพูดว่า 'ฟังนะ ฉันมีปัญหา [การวางแผน] ในช่วงฤดูหนาว ถ้าฉันไม่โทรหาคุณภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณช่วยบอกฉันหน่อยได้ไหม หรือเราจะนัดมื้อเที่ยงกันตามปกติก็ได้' 

หากคุณสามารถไปเที่ยวได้ เขายังแนะนำให้วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันหยุดฤดูหนาวของคุณด้วย “จองแต่เนิ่นๆ เมื่อเที่ยวบินราคาถูกกว่า และจัดการและจัดการให้เรียบร้อย” เขากล่าว “เตรียมตัวเมื่อคุณรู้สึกดี” 

พยายามออกกำลังกาย

เราไม่จำเป็นต้องเตือนคุณว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างยิ่ง แต่ในกรณีที่คุณต้องการเติมความสดชื่น การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยให้ร่างกายสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้น—และ การศึกษาหลายรายการ 1 ได้พบว่าก สมองที่มีออกซิเจนดีสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น 2 -

การศึกษายังพบว่า การวิ่งบำบัดและยาแก้ซึมเศร้ามีผลต่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกัน 3 - (อ่านรายละเอียดการวิจัยฉบับเต็ม ที่นี่ - 

อย่างไรก็ตาม ตามที่ Rosenthal กล่าว 'ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกแบบมีแรงต้านด้วย' นั่นก็คือ A+ ต่อสุขภาพจิต รับสิ่งนี้ การวิเคราะห์เมตา 4 ตัวอย่างเช่น ซึ่งศึกษาการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 33 รายการที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 1,877 คน และพบว่าการฝึกความต้านทานมีความเกี่ยวข้องกับการลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ 

ที่กล่าวว่าพยายามเคลื่อนไหวในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งท่ามกลางอากาศหนาวเย็นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย ซึ่งจริงๆ แล้วก็มีบ้าง การฝึกความแข็งแกร่ง ในบ้านของคุณเองสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน 

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเศร้าเต็มที่ แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะพบกับอาการบลูส์ในฤดูหนาวเมื่อกลางวันสั้นลงและอุณหภูมิลดลง ข่าวดีก็คือว่าใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับของ Rosenthal; แสงธรรมชาติ การเชื่อมต่อทางสังคม และการออกกำลังกายล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้ซึ่งสนับสนุนโดย โห่ - และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -