3 เคล็ดลับที่ประเมินค่าต่ำไปเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ จากสูตินรีแพทย์

การรักษาสมดุลของฮอร์โมนอาจรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามที่น่ากลัว ท้ายที่สุดแล้ว ฮอร์โมนของคุณทำงานร่วมกันในซิมโฟนีที่ละเอียดอ่อน ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเพลงไหนไม่เข้าท่า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการไปที่ต้นตอของปัญหาเฉพาะของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญเสมอ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ OB-GYN และ keto ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ไจ ซีแมน พญ. ผู้เขียน ยากที่จะฆ่า , กล่าวในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen , “บางครั้งคุณต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญของคุณเองและค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ เพราะเราทุกคนถูกสร้างขึ้นจากชิ้นส่วนที่แตกต่างกัน”

ราศีที่ 28 ธันวาคม

อย่างไรก็ตาม นิสัยทั่วไปบางอย่างสามารถให้ประโยชน์กับทุกคนได้ ด้านล่างนี้ Seeman ขอเสนอเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วและได้ผลของเธอ

สร้างกล้ามเนื้อ.

“ถ้าคุณต้องการอายุที่มากขึ้น คุณต้องโฟกัสที่กล้ามเนื้อ” Seeman กล่าว “มันปกป้องคุณจากเกือบทุกอย่าง” รวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมน เราทราบดีว่ามวลกล้ามเนื้อคือ ทำนายอายุยืนและสุขภาพ แต่จากข้อมูลของ Seeman มันมีความสำคัญต่อสุขภาพของเมตาบอลิซึมและฮอร์โมนพอๆ กัน

“คนส่วนใหญ่คิดว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่มันไม่ใช่เลย เป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อ มันหลั่งสารเคมีที่พูดคุยกับสมองและหัวใจของคุณอย่างแท้จริง” เธอกล่าวเสริม ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างกล้ามเนื้อติดมันสามารถทำได้ รักษาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณให้สูงขึ้น 1 และมีอิทธิพลในทางบวก การควบคุมฮอร์โมน 2 . ไม่ต้องพูดถึงการฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ เพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิด ที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

“ฉันแค่หวังว่าผู้หญิงจะยอมรับ [การฝึกความแข็งแกร่ง]” เธอกล่าวเสริม “ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีในโรงยิม ให้ลงจากเครื่องเดินวงรี…ถ้าคุณยกน้ำหนักอย่างถูกวิธี ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีทีเดียว” ดูที่นี่สำหรับบางคน แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับการรับรองจากผู้ฝึกสอน .

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เราคงไม่ต้องเตือนคุณว่าการอดนอนสามารถทำลายฮอร์โมนของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณมี ระดับเกรลินที่สูงขึ้นและระดับเลปตินที่ลดลง 3 เมื่อคุณนอนหลับได้ไม่ดี หมายความว่าคุณอิ่มน้อยลงและหิวมากขึ้น

“คุณกำลังเข้าสู่วิกฤตพลังงาน คอร์ติซอลของคุณกำลังคลั่งไคล้” Seeman กล่าวเสริม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณอาจเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลในเลือดสูง “ความอิ่มของฉันแทบแย่ในวันรุ่งขึ้น” เธอตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดี “ฉันกำลังมองหาอาหารจานด่วน” นอกจากนี้คุณมี ระดับเซโรโทนินที่ต่ำกว่า 4 และโดพามีนเมื่อคุณอดนอน

ดูดวงอาชีพประจำราศีกุมภ์

การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเช่น Seeman ซึ่งทำงานกลางคืนเป็นบางครั้ง แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาความดี สุขอนามัยการนอนหลับ เมื่อทำได้ (และหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โปรดดู ที่นี่สำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่เราชื่นชอบ ). “ฉันจะออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ เป็นพิเศษ และคืนนั้นฉันจะพยายามเข้านอนเร็วขึ้น 1-2 ชั่วโมงเพื่อชดเชยการนอนหลับนั้น” เธอพูดถึงกิจวัตรส่วนตัวของเธอ

จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต

เช่นเดียวกับการนอนหลับ สุขภาพจิตที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อย่าลืมว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่น่าอับอายสามารถนำไปสู่การหลั่งอินซูลินซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญกลูโคสของคุณ ผลลัพธ์? คุณอาจ ต้องการน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และขนมหวานมากขึ้น 5 . ไม่ต้องพูดถึงคอร์ติซอลในระดับสูง อาจรบกวนการนอนของคุณได้ —ซึ่งมีแต่จะทำให้วงจรของฮอร์โมนทำงานผิดปกติ

“สำหรับผู้หญิงที่ฟังอยู่ คุณต้องแบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพจิต ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ” Seeman กล่าว ตัวอย่างเช่น เธออุทิศเวลาบางส่วนในแต่ละวันให้กับการฝึกหายใจ: “ฉันเป็นแฟนตัวยงของสิ่งนี้ และฉันก็สอนคนไข้ในคลินิกของฉันเองตลอดเวลา” เธอกล่าวเสริม “คุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถทำได้ในรถของคุณ คุณสามารถไปในแผงขายของในห้องน้ำได้… การรวมสิ่งนั้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น”

นางฟ้าหมายเลข 2727

ดู ที่นี่ สำหรับแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น หรือถ้าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณถนัดมากกว่า นี่คือวิธีเริ่มฝึกประจำวัน ; การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงโดยใช้สติเช่น การทำสมาธิสามารถลดคอร์ติซอลได้จริง 6 .

ซื้อกลับบ้าน

การแทรกแซงเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ตามความเห็นของ Seeman การปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ ควร ตรงไปตรงมา—ร่างกายของคุณเป็นกองเชียร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อคุณจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นต่อการเติบโต ดังที่ซีแมนบอกเราว่า “ดูแลกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติของคุณ แล้วฮอร์โมนของคุณจะดูแลตัวเอง”

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !