3 เคล็ดลับที่ประเมินค่าต่ำกว่าเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณจาก OB/GYN 

การปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามที่น่ากลัว ท้ายที่สุดฮอร์โมนของคุณทำงานร่วมกันในซิมโฟนีที่ละเอียดอ่อนดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าตัวใดที่ไม่ได้ตีอย่างแน่นอน

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 12 พฤศจิกายน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปถึงรากของปัญหาเฉพาะของคุณ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ OB/GYN และ KETO ที่ผ่านการรับรอง Jaime Seeman, M.D. ผู้เขียน ยากที่จะฆ่า - พูดในตอนของ MindBodyGreen Podcast 'บางครั้งคุณต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญของคุณเองและคิดออกว่าอะไรเหมาะกับคุณเพราะเราทุกคนสร้างขึ้นจากชิ้นส่วนต่าง ๆ '

อย่างไรก็ตามนิสัยทั่วไปสองสามข้อสามารถได้รับประโยชน์เกี่ยวกับทุกคน ด้านล่าง Seeman เสนอเคล็ดลับที่พยายามและเป็นจริงของเธอ: 

สร้างกล้ามเนื้อ

“ หากคุณต้องการอายุสำเร็จคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ” Seeman กล่าว 'มันปกป้องคุณจากเกือบทุกอย่าง' รวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมน: เรารู้ว่ามวลกล้ามเนื้อเป็น ตัวทำนายอายุยืนและสุขภาพ แต่ตาม Seeman มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพเมตาบอลิซึมและฮอร์โมน 

“ คนส่วนใหญ่คิดว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่ไม่ใช่มันเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อมันหลั่งสารเคมีที่พูดคุยกับสมองและหัวใจของคุณ” เธอกล่าวเสริม ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างกล้ามเนื้อลีนสามารถ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ 1 และมีอิทธิพลในเชิงบวก กฎระเบียบของฮอร์โมน 2 - ไม่ต้องพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งสามารถ เพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิด ที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

'ฉันแค่หวังว่าผู้หญิงจะโอบกอด [การฝึกความแข็งแกร่ง]' เธอกล่าวเสริม 'ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีในโรงยิมให้ออกจากรูปไข่ ... ถ้าคุณยกน้ำหนักอย่างถูกวิธีมันเป็นการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีมาก' ดูที่นี่สำหรับบางคน แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับการรับรองจากผู้ฝึกสอน - 

นอนหลับที่มีคุณภาพ

เราอาจไม่ต้องเตือนคุณว่าการขาดการนอนหลับอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณหายนะ ตัวอย่างเช่นคุณมี ระดับที่สูงขึ้นของ ghrelin และ leptin ในระดับที่ต่ำกว่า 3 เมื่อคุณมีประสบการณ์การนอนหลับที่ไม่ดีหมายความว่าคุณพอใจและหิวน้อยลง 

“ คุณกำลังจะตกอยู่ในภาวะวิกฤตพลังงานคอร์ติซอลของคุณกำลังบ้าไปแล้ว” Seeman กล่าวเสริมซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจไปถึงอาหารที่มีสุขภาพดีน้อยกว่า 'ความอิ่มของฉันไปถั่วในวันถัดไป' เธอตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดี 'ฉันกำลังมองหาอาหารจานด่วน' นอกจากนี้คุณมี ระดับเซโรโทนินต่ำกว่า 4 และโดปามีนเมื่อคุณนอนหลับ 

การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นพูดง่ายกว่าทำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูเหมือนเซมาซานซึ่งบางครั้งก็ทำงานกลางคืน - แต่ทำอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาความดี สุขอนามัย เมื่อคุณสามารถ (และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ดู ที่นี่สำหรับเอดส์การนอนหลับตามธรรมชาติที่เราโปรดปราน -

12 ม.ค. ราศี

“ ฉันจะทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ลึกซึ้งเป็นพิเศษและจากนั้นคืนนั้นฉันจะพยายามเข้านอนหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อชดเชยการนอนหลับนั้น” เธอกล่าวเกี่ยวกับกิจวัตรส่วนตัวของเธอ 

จัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิต

เช่นเดียวกับการนอนหลับสุขภาพจิตที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อร่างกายได้ อย่าลืมว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่น่าอับอายสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลินซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญกลูโคสของคุณ ผลลัพธ์? คุณอาจ อยากได้น้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานมากขึ้น 5 - ไม่ต้องพูดถึงคอร์ติซอลในระดับสูง สามารถยุ่งกับการนอนหลับของคุณ - ซึ่งจะทำให้วัฏจักรของความผิดปกติของฮอร์โมนเป็นเพียงการทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน 

“ สำหรับผู้หญิงที่ฟังอยู่ที่นั่นคุณต้องแกะสลักบางส่วนของวันเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณระบบประสาทกระซิกของคุณ” Seeman กล่าว ตัวอย่างเช่นเธออุทิศสักครู่ในช่วงเวลาของเธอเพื่อหายใจ: 'ฉันเป็นแฟนตัวยงของมันและฉันสอนผู้ป่วยในคลินิกของฉันเองตลอดเวลา' เธอกล่าวเสริม 'คุณสามารถทำได้ทุกที่อย่างแน่นอนคุณสามารถทำได้ในรถของคุณคุณสามารถไปในแผงห้องน้ำ ... การรวมสิ่งนั้นไว้ในพิธีกรรมประจำวันของคุณสามารถทำให้คุณยืดหยุ่นได้มากขึ้น' 

ดู ที่นี่ สำหรับการออกกำลังกายลมหายใจที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นหรือถ้าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่า นี่คือวิธีการเริ่มต้นการฝึกฝนประจำวัน - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงตามสติเช่น การทำสมาธิสามารถลดคอร์ติซอลได้จริง 6 - 

Takeaway

การแทรกแซงเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ตาม Seeman สร้างความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ ควร ตรงไปตรงมา - ร่างกายของคุณเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นในการเจริญเติบโต อย่างที่ Seeman บอกเราว่า: 'ดูแลกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติของคุณและฮอร์โมนของคุณจะดูแลตัวเอง'

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes - ทำให้เป็นสปอต , หรือ เพลงอเมซอน - 

ราศีที่ 4 กันยายน