3 เคล็ดลับสุขภาพไตที่ต้องมี จากแพทย์อายุรศาสตร์ 

เมื่อคุณจินตนาการถึงระบบการเผาผลาญที่ดี มีโอกาสที่คุณไม่ได้คิดถึงไตของตัวเอง คุณควร! 

ในฐานะแพทย์อายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ริชาร์ด จอห์นสัน นพ. อธิบายในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen , โรคเมตาบอลิซึมและโรคไตในระยะเริ่มแรกมีความเกี่ยวพันกันอย่างลึกซึ้ง

ยิ่งมาก. เครื่องหมายของความผิดปกติของการเผาผลาญ คุณมีความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล กรดยูริก และอื่นๆ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคไตเรื้อรังก็จะยิ่งสูงขึ้น 

12 ต.ค. นักษัตร

นักเตะ? เช่นเดียวกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคไตมักจะเงียบๆ จนกระทั่งกลายเป็นปัญหา 

วันนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อสุขภาพของไต และ ป้องกันนิ่วในไตอันเจ็บปวด? สำหรับผู้เริ่มต้น Johnson แนะนำให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ การตรวจเลือดซิสตาตินซี (ฟังตอนนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้) จากนั้นคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในการดำเนินชีวิตของเขาด้านล่าง: 

คำนึงถึงอาหารของคุณ

“ในแง่ของอาหาร ให้ลดน้ำตาล ลดเนื้อแดงแปรรูป และลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์” จอห์นสันกล่าว (ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ในเบียร์อาจเป็นปัญหาได้ ต้องขอบคุณยีสต์นี้ มีปริมาณพิวรีนสูง 1 -

โดยทั่วไปเราสนับสนุนแนวทางที่สมดุลสำหรับทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น แต่หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับไต คุณอาจต้องการระมัดระวังการบริโภคของคุณเป็นพิเศษ “ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้โรคไตแย่ลง” จอห์นสันกล่าวเสริม 

จริงๆ แล้วมันคือฟรุกโตสที่เป็นต้นเหตุ เขาเสริมว่า เมื่อคุณกินน้ำตาล กลูโคสและฟรุกโตสแยกจากกันในลำไส้ และคุณดูดซึมพวกมันเอง “ฟรุคโตสเป็นตัวขับกรดยูริกและโรคไต” เขากล่าว

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า: ผลไม้ไม่มีฟรุกโตสใช่ไหม? คุณพูดถูกจริงๆ แต่ตามข้อมูลของจอห์นสัน จำนวนเงินนั้นค่อนข้างน้อย “แม้ว่าผลไม้จะมีฟรุกโตสอยู่บ้าง แต่ก็ยังน้อยกว่าน้ำอัดลมมาก” เขาอธิบาย ลองมองภาพใหญ่ตรงนี้แทนการแตกเส้นขน 

เนื้อแดงแปรรูปยังทำให้ร่างกายผลิตกรดยูริกเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย “เมื่อคุณรับประทานเนื้อแปรรูปสีแดงเป็นจำนวนมาก กรดยูริกของคุณอาจจะค่อนข้างสูง และคุณควรได้รับการตรวจสอบ” เขากล่าว เพื่อเป็นการทบทวนความจำ: เมื่อร่างกายของคุณผลิตกรดยูริกมากเกินไป ก็สามารถสร้างขึ้นและนำไปสู่การก่อตัวของผลึกยูเรตได้ เมื่อเวลาผ่านไปคริสตัลเหล่านี้ อาจทำให้เกิดโรคเกาต์และนิ่วในไตได้ 2 -

รับประทานวิตามินซี 

หากคุณต้องการลดกรดยูริก (ซึ่งส่งผลดีต่อระบบการเผาผลาญและสุขภาพไตของคุณอีกครั้ง) จอห์นสันแนะนำให้เสริมวิตามินซี 

“รับประทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัม วันละสองครั้ง” เขากล่าว “นอกจากจะเป็นวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีแล้ว ช่วยให้ระบบแข็งแรง ช่วยลดกรดยูริกได้จริง มันทำให้คุณขับถ่ายมันออกมา”

ในความเป็นจริง, วิจัยผู้ชายมากกว่า 47,000 คน 3 พบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีเสริมทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ลดลง 44% และ การวิเคราะห์เมตาอื่น 4 โดยเฉพาะพบว่าการเสริมวิตามินซีเป็นเวลา 30 วันจะช่วยลดกรดยูริกในเลือดได้เมื่อเทียบกับยาหลอก 

โปรดทราบว่าอาหารเสริมวิตามินซีไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ที่นี่ คุณสามารถเลือกดูตัวเลือกคุณภาพสูงที่เราชื่นชอบในตลาดได้ - 

ดื่มน้ำเยอะๆ 

กุญแจสำคัญในการป้องกันนิ่วในไต? ไฮเดรต ไฮเดรต ไฮเดรต “การขาดน้ำเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของนิ่วในไต” จอห์นสันกล่าว ดังนั้นคุณจึงต้องจับตาดูปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล 

“เมื่อคุณขาดน้ำ ปัสสาวะของคุณจะเริ่มมีสมาธิ เพราะคุณต้องกักน้ำไว้ให้มากที่สุด” เขาอธิบาย “แคลเซียมและกรดยูริกในปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น” เขากล่าวเสริม ซึ่งท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่นิ่วในไตได้ 

4 ต.ค

อย่างไรก็ตาม คุณต้องไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน จอห์นสันแนะนำให้ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน แต่จำนวนนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตามกฎทั่วไป: ถ้าของคุณ ฉี่ไม่ใช่สีเหลืองอ่อน คุณอาจไม่ได้รับ H ₂ .

ซื้อกลับบ้าน

เราจำเป็นต้องพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพไต ไตและเมแทบอลิซึมของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด และจากข้อมูลของจอห์นสัน คุณอาจสูญเสียการทำงานของไตไประยะหนึ่งโดยไม่รู้ด้วยซ้ำ ความรู้คือพลัง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจพื้นฐานของคุณ จากนั้นปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นเพื่อรักษาสุขภาพไตให้เหมาะสม

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -