3 เคล็ดลับในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร ความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต และอื่นๆ อีกมากมาย

คุณเคยได้ยินมาก่อนที่นี่: ขอบเขตเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดี ตาม ทั้งหมด30 ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอ เมลิซซ่า เออร์เบิน ผู้เขียน หนังสือแห่งขอบเขต: กำหนดขอบเขตที่จะทำให้คุณเป็นอิสระ , ทุกแง่มุมของความเป็นอยู่ที่ดีจำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดของคุณ (กับตัวเองและกับผู้อื่น) 'ให้นึกถึงขอบเขตที่เป็นเหมือนเส้นไหมสีทองวิเศษที่ถักทอผ่านเสาหลักของสุขภาพที่แตกต่างกันทั้งหมด' เธออธิบายในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen . '[มัน] ถักทอเป็นกรอบของโภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ การดูแลตนเอง จิตวิญญาณของคุณ เพื่อรักษาแนวทางปฏิบัติเหล่านั้น คุณต้องมีขอบเขตที่ดี'

แน่นอนว่ามันทำให้เกิดคำถาม: คุณเป็นอย่างไรบ้าง กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ? นั่นคือที่มาของ Urban ด้านล่าง พบกับเคล็ดลับสำคัญ 3 ข้อของเธอสำหรับแนวปฏิบัติในการกำหนดขอบเขตของคุณ:

ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีกุมภ์ ผู้หญิง

พูดชัดแจ้งพวกเขา

สิ่งแรกก่อน: คุณไม่สามารถคาดหวังให้คนอื่นเคารพขอบเขตของคุณหากคุณไม่เคยแสดงความต้องการของคุณอย่างชัดเจน การกำหนดขอบเขตอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่ควรตั้งชื่อตามความผาสุกทางจิตใจของคุณ และด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย การสนทนาเหล่านั้นจะสะดวกและง่ายขึ้น อันที่จริง คุณอาจแปลกใจด้วยซ้ำว่าผู้คนเปิดกว้างได้อย่างไร

“ฉันตกใจที่มีคนมากมายที่ต้องการเป็นคู่ความสัมพันธ์ที่ดีและไม่รู้ว่าขีดจำกัดของคุณอยู่ตรงไหน เพราะพวกเขาไม่ใช่นักอ่านใจ” เออร์เบินกล่าว 'เมื่อคุณแสดงออกอย่างชัดเจนและกรุณาและแบ่งปันว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและความสัมพันธ์อย่างไร หลายคนจะพูดว่า 'ใช่ มีความสุขที่ได้ทำอย่างนั้น' นั่นไม่ใช่ของขวัญเหรอ?”

กำหนดขอบเขตของคุณรอบ ๆ การกระทำของคุณเอง

'ขอบเขตไม่ได้เกี่ยวกับการบอกคนอื่นว่าพวกเขาทำได้หรือทำไม่ได้' Urban กล่าว 'ขอบเขตไม่ได้ออกแบบมาเพื่อควบคุมคนอื่น ขอบเขตถูกออกแบบมาเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าเราต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและมีสุขภาพดี' ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการ กำหนดขอบเขตกับสมาชิกในครอบครัว เกี่ยวกับการสนทนาเกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร 'ขอบเขตในสถานการณ์นี้คือการไม่บอกครอบครัวของคุณว่า 'คุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณอีกต่อไป'' Urban กล่าว ค่อนข้างจะตีกรอบว่าอย่างไร คุณ เข้าร่วมในการสนทนาเหล่านั้นและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ดำเนินการได้

คุณสามารถพูดว่า 'รู้ไว้เถอะ ฉันรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ เวลาที่เราพูดถึงอาหารที่อยู่ในจานขณะที่เรากำลังกิน หรือบางที 'ฉันไม่ได้อยู่ในจุดที่สุขภาพจิตดีเมื่อพูดถึงเรื่องร่างกายของฉัน ดังนั้น มันจะเป็นประโยชน์กับฉันมากถ้าเราเลือกที่จะไม่พูดถึงร่างกายหรือน้ำหนักของเราเมื่อเราอยู่ด้วยกัน นั่นคือสิ่งนั้น สิ่งที่คุณเต็มใจจะทำ?'

หากบุคคลนั้นไม่เต็มใจที่จะเคารพขอบเขตหลังจากนั้น คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากสมาชิกในครอบครัวเอาแต่พูดถึงวัฒนธรรมการกิน คุณอาจพูดว่า 'ดูเหมือนว่าเราจะกินข้าวด้วยกันไม่ได้ถ้าไม่มีเรื่องนี้เป็นประเด็นในการสนทนา งั้นฉันจะแวะมาหลังอาหารเย็น' Urban เตือนเราว่า 'คุณมักจะจดจ่อกับการกระทำที่คุณกำลังจะทำในนามของตัวเอง (และบางทีอาจจะเป็นลูกคนเล็กของคุณ) เพื่อให้คุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี'

หยุดก่อนที่จะพูดว่าใช่

หากคุณกำลังมองหาวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดขอบเขตที่ดี เพียงแค่ 'หยุดก่อนที่จะตอบตกลง' Urban กล่าว 'บางทีคุณอาจจะคิดว่า 'ไวน์แก้วนี้คุ้มค่าจริงๆ' หรือไม่? อาจจะเป็น 'ว้าว ฟังดูน่าสนุกจัง แต่ฉันจะต้องตรวจสอบตารางงานและดูว่าเราจะทำอะไรอีกในสุดสัปดาห์นั้น' อาจจะเป็น 'ฉันซาบซึ้งที่คุณคิดถึงฉันสำหรับโอกาสทางธุรกิจนี้ ให้เวลาฉันสองสามวันเพื่อคิดถึงความสามารถของฉัน แล้วฉันจะติดต่อกลับ''

ไม่ว่าคุณจะต้องการกำหนดขอบเขตกับตัวเองหรือกับผู้อื่น การหยุดชั่วคราวก่อนตัดสินใจสามารถช่วยให้คุณช้าลง สะท้อนคุณค่าของคุณ และประเมินโอกาสอย่างแท้จริงก่อนที่จะดำดิ่งลงไป วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ยืดเยื้อเกินไป ตัวคุณเองและให้ความต้องการของคนอื่นมาก่อนตัวคุณเอง 'เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าพอที่จะตัดสินใจในสิ่งที่เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณ' เออร์บันกล่าวเสริม

0909 เลขนางฟ้า

ซื้อกลับบ้าน

ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าคุณจะหวังที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ โภชนาการ กิจวัตรการออกกำลังกาย หรือความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของคุณ 'โทรหาเปลญวนที่รองรับสำหรับการปฏิบัติด้านสุขภาพทั้งหมดของคุณ' Urban กล่าวเสริม 'เปลญวนทองคำวิเศษ''

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้ สนับสนุนโดย ทอมของเมน ! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !