3 ขั้นตอนในการระบุจุดที่คุณต้องการกำหนดขอบเขตจากนักบำบัด
ขอบเขตเป็นเรื่องของการกำหนดขีดจำกัดกับตัวเราเองและคนอื่นๆ เพื่อจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ รู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ รักษาพลังงานของเรา และตอบสนองความต้องการของเรา ที่สำคัญที่สุด ขอบเขตช่วยเราด้วย ควบคุมระบบประสาทของเรา . การขาดขอบเขตอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหาสุขภาพจิต และความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว ขอบเขตคือการดูแลตัวเองและการสนับสนุนตนเอง
ตอนเป็นเด็ก คุณต้องพึ่งพาผู้ดูแลเพื่อพิจารณาว่าความต้องการของคุณคืออะไร จากนั้นจึงจัดหาสิ่งจำเป็นให้กับคุณ แต่ถ้าคุณถูกเลี้ยงดูมาโดยพ่อแม่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ไม่อยู่ หรือพ่อแม่ที่ทารุณกรรม คุณอาจจะคุ้นเคยกับการที่ความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนองและรู้สึก ไม่แน่ใจหรือกลัวที่จะพูด ตั้งความคาดหวัง และสนับสนุนสิ่งที่คุณต้องการ ในฐานะผู้ใหญ่ คุณคือผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของตนเอง คุณต้องตัดสินใจ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย -หรือไม่. รู้ขอบเขตของคุณ คือที่ซึ่งเอเจนซี่และความเป็นอิสระของคุณตั้งอยู่ การระบุความต้องการของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาเด็กภายในที่ไม่ได้รับการตอบสนอง
เราต้องการขอบเขตที่ไหน?
ด้วยโมเดล ABC ซึ่งมีรากฐานมาจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นรูปแบบที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและความรู้สึกของพวกเขา และวิธีที่มันส่งผลต่อพฤติกรรม คุณสามารถตรวจสอบสิ่งกระตุ้นและการตอบสนองของคุณเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้ให้มากขึ้นว่าคุณอาจ ต้องกำหนดขอบเขตไม่ว่าจะกับตัวเองหรือกับคนอื่น มาดูกัน.
- A— กำลังเปิดใช้งานเหตุการณ์ : อะไรหรือใครกระตุ้นคุณ?
- ข—ความเชื่อ ทั้งโดยชัดแจ้งและโดยปริยาย : : คุณมีความคิดเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับกิจกรรมหรือบุคคลที่เปิดใช้งานอย่างไรบ้าง
- C—ผลที่ตามมา (เชิงบวกหรือเชิงลบ) ที่แสดงออกทั้งทางพฤติกรรมและอารมณ์: คุณตอบสนองทางพฤติกรรมอย่างไร? คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างไร? ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร (เช่น การหยุดทำงาน การแยกตัวจากกัน ความเหนื่อยล้า)
ขอบเขต: จะต้องทำอะไรแตกต่างออกไป? คุณสามารถสร้างขอบเขตใดเพื่อป้องกันตนเองจากผลกระทบด้านลบของกิจกรรมที่เปิดใช้งานได้ ย้อนกลับไปตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย ฉันผูกมิตรกับใครบางคนที่มีพฤติกรรมเลียนแบบสมาชิกในครอบครัวของฉันในหลายๆ ด้าน มันทำให้ฉันเหนื่อยล้าทางอารมณ์ แต่ก็รู้สึกหงุดหงิดเช่นกัน แน่นอนว่าพวกเขาไม่ตระหนักถึงผลกระทบที่พฤติกรรมของพวกเขามีต่อฉัน และฉันก็มักจะรู้สึกแย่ที่ต้องพูดกับพวกเขา เพราะฉันไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า และฉันรู้ว่าฉันต้องรวบรวมความกล้าที่จะพูดและกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องตนเองจากการกระทำของพวกเขา แต่ยังให้โอกาสพวกเขาได้เห็นว่าพฤติกรรมของพวกเขาส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไร ฉันใช้โมเดล ABC เพื่อสร้างขอบเขต
- A— เหตุการณ์การเปิดใช้งาน: เพื่อนคนนี้มีนิสัยชอบขอความช่วยเหลือบ่อยมาก และการถามมักจะไม่ใช่ประเด็น มันเป็นความจริงที่ว่าพวกเขาไม่เคยปรากฏตัวต่อหน้าฉันเลย และความไม่สมดุลนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของเราอยู่ฝ่ายเดียว ฉันเป็นผู้ให้เสมอ พวกเขารับอยู่เสมอ ยิ่งพวกเขารับมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้น
- ข—ความเชื่อ : ฉันอยากจะเป็นคนดี ฉันคิดว่าการให้มากกว่าที่ฉันสามารถทำได้คือการแสดงความภักดีและความเมตตา ทั้งที่จริงๆ แล้วมันเป็นที่พอใจของผู้คนและการค้นหาการยืนยันจากภายนอกว่าฉันมีความสำคัญกับใครบางคน ฉันต้องการให้ผู้คนเห็นคุณค่าในการทำให้ฉันอยู่เคียงข้าง ซึ่งเกิดจากการที่ฉันขาดคุณค่าในตนเอง และท้ายที่สุดก็ช่วยให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาซึ่งทำให้ฉันหมดแรงได้
- C—ผลที่ตามมา : ผลของการให้อย่างต่อเนื่องเพราะอยากถูกมองว่า “ดี” มักจะถูกทิ้งให้เหนื่อย ท้อแท้ หมดแรง และว่างเปล่า นี่เป็นผลเสียจากการที่ฉันไม่สามารถปฏิเสธได้ แม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าเพื่อนคนนี้น่าจะรู้จักดีกว่านี้ แต่ก็ยังเป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะต้องใส่ใจกับรูปแบบของพวกเขาและพูดออกมาเพื่อแจ้งให้ทราบว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องพัฒนาและระบุขอบเขตของตัวเอง
ขอบเขตของตัวเองดูเหมือน: “ฉันจะให้เกียรติความต้องการของฉันด้วยการปฏิเสธสิ่งที่ฉันไม่ต้องการทำเพื่อเพื่อน”
ขอบเขตกับเพื่อนของฉันดูเหมือน: “ไม่ ฉันไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้” หรือ “ฉันไม่สามารถช่วยคุณในครั้งนี้ได้” ขอบเขตสอนเราว่าเราไม่ใช่คนไร้อำนาจ
เราไม่จำเป็นต้องล่องลอยไปตลอดชีวิตด้วยความรู้สึกสิ้นหวังแบบผิด ๆ เราเป็นคนที่มีอำนาจในการตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของเรา
1133 เปลวไฟแฝด
จาก เป็นเจ้าของการต่อสู้ของเรา โดย Minaa B. จัดพิมพ์โดย TarcherPerigee สำนักพิมพ์ของ Penguin Publishing Group ซึ่งเป็นแผนกหนึ่งของ Penguin Random House, LLC ลิขสิทธิ์© 2023 โดย Minaa B.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
